Tracciatore di Abitudini

Sinossi

Hai bisogno di creare nuove abitudini? Ci vogliono tra i due e gli otto mesi perché un'abitudine si consolidi. Abbiamo creato questo Tracciatore di Abitudini modello di foglio di lavoro in Microsoft Excel per monitorare le abitudini quotidiane, settimanali e mensili in diverse categorie di abitudini che possono essere codificate a colori. Trasforma le tue abitudini in un gioco con premi personalizzati per ogni abitudine completata, e monitora i progressi da mese a mese o anno su anno per qualsiasi anno tra il 2023 e il 2033. Supporta 400 abitudini quotidiane, settimanali e mensili in diversi tipi di abitudini. Come un bullet journal in forma di foglio di lavoro, raggiungi l'equilibrio tra lavoro e vita privata con questo pianificatore di lavoro-vita!

Come creare nuove abitudini

Quanto tempo ci vuole per formare una nuova abitudine? Secondo James Clear, l'autore del libro Abitudini Atomiche, può volerci tra i due e gli otto mesi per rendere un'abitudine "automatica.[/EDQ] Se ti sei mai chiesto "come raggiungere i miei obiettivi", o "come creare nuove abitudini", questo Tracciatore di Abitudini foglio di lavoro è per te. Ma James Clear dice che la chiave è concentrarsi sulle abitudini, non sugli obiettivi, poiché il raggiungimento di un obiettivo è solo un cambiamento momentaneo, non un cambiamento sostenuto.

Il cervello umano è programmato per prendere la via della minima resistenza, il che rende difficile l'adozione di nuove abitudini. Invece, James raccomanda un processo in quattro passaggi: Rendile evidenti, rendile attraenti, rendile facili e rendile soddisfacenti.Non hai bisogno di un'app per il tracciamento delle abitudini o di un tracciamento delle abitudini online per fare questo. Il nostro modello di foglio di lavoro Tracciatore di Abitudini esegue tutte e quattro le suggerimenti di James. Dai un'occhiata:

In primo luogo, il foglio di lavoro Tracciatore di Abitudini rende le tue abitudini evidenti. Sotto la scheda Campi, inserisci le categorie di abitudini diverse che vuoi tracciare, come creative, di carriera, finanziarie o di fitness, accanto al colore che desideri per queste abitudini sul tuo tracciatore. In questa sezione "selettore di colore", hai anche la possibilità di personalizzare il colore che desideri per ogni settimana del mese, con la settimana 5 che rappresenta eventuali giorni extra a seconda del mese.

Sotto il "selettore di colore", definisci quali nuove abitudini imparare in ciascuna delle categorie nel "selettore di abitudini". Queste potrebbero essere abitudini giornaliere... settimanali... o mensili... Fino a 10 abitudini giornaliere, settimanali e mensili possono essere tracciate in ciascuno dei 15 tipi di abitudini per un totale di 450 abitudini che possono essere tracciate contemporaneamente - non che James Clear lo raccomanderebbe!

Una volta aggiunte tutte le abitudini da implementare, in fondo, assegna un importo di ricompensa per ciascuna delle abitudini da tracciare nella sezione "Selettore di ricompense". Per ogni giorno in cui un'abitudine quotidiana viene segnata, viene premiato quell'importo in dollari.

Come tracciare le abitudini

È il momento di rendere facile e soddisfacente il tracciamento delle abitudini.Nella scheda "Abitudini mensili", inserisci qualsiasi mese di inizio nel filtro in alto. Il registro delle abitudini è ora impostato dal primo di quel mese. Il tuo progresso completo fino ad oggi, e il totale guadagnato fino ad oggi per l'intero mese sono elencati sotto.

Ciascuna delle abitudini definite in precedenza appare secondo il loro tipo di colore nella lista delle abitudini quotidiane. Per ogni giorno in cui un'abitudine è completata, segna quel giorno sul registro delle abitudini quotidiane. Boom - facile! Man mano che ogni abitudine quotidiana viene completata, la percentuale di completamento giornaliera aumenta.

Man mano che le abitudini quotidiane vengono completate durante tutta la settimana, la barra di avanzamento settimanale si riempie. Sotto di essa, il premio guadagnato per ogni giorno viene conteggiato. La casella del totale guadagnato fino ad oggi poi somma l'importo totale del premio giornaliero guadagnato per l'intero mese. Ma ci sono anche compiti settimanali e mensili da svolgere. Ogni compito settimanale, come visitare la famiglia, lavare l'auto o organizzare una serata di giochi, è elencato.

Ogni settimana in cui un compito viene completato, quella settimana può essere segnata come completata. La barra di avanzamento traccia la percentuale di completamento, con l'importo totale guadagnato fino ad oggi. Infine, le abitudini mensili sono elencate, con una casella di controllo per segnare il completamento.

I guadagni giornalieri, settimanali e mensili sono tutti sommati in alto per vedere quanto progresso è stato fatto in tutte le abitudini fino ad oggi.Ricorda, se vuoi creare nuove abitudini, puoi scaricare e personalizzare questo traccia abitudini.

Monitora i tuoi progressi per un intero anno

Supponiamo che tu voglia monitorare le abitudini a febbraio - quando cambi il filtro della data, cancella le caselle di controllo e ricomincia. Per conservare i tuoi progressi, duplica questa scheda o usa la scheda Abitudini dell'intero anno. Questa scheda funziona allo stesso modo della scheda Abitudini mensili ma include tutti i 12 mesi dell'anno corrente in un unico posto per monitorare i progressi nel tempo.

In questa vista, le righe delle abitudini sono nascoste per impostazione predefinita. Quando arriva il prossimo anno, duplica questa scheda, seleziona 2024 e cancella i progressi per ricominciare. Man mano che passano i mesi di progresso, le caselle di progresso in alto sommano tutti i tuoi progressi.

James Clear afferma che un miglioramento dell'1% ogni giorno è tutto ciò che serve per avere successo, grazie agli interessi composti. Con questo traccia abitudini, avrai tutto ciò di cui hai bisogno per monitorare i tuoi progressi verso il miglioramento continuo.

Ricorda, puoi scaricare e personalizzare questo modello di foglio di lavoro per il tracciamento delle abitudini in Microsoft Excel o Google sheets proprio ora. Ora, vai a vedere il nostro modello di foglio di lavoro Elenco delle Cose da Fare per ulteriori consigli e strumenti per massimizzare la tua produttività personale.