행복한 뇌의 습관

시놉시스

사람의 뇌는 네 가지 물질, 즉 "행복 화학물질"을 생성하여 그 사람이 어떤 경험을 어떻게 느끼는지를 결정합니다. 이러한 행복 화학물질 - 도파민, 엔돌핀, 옥시토신, 세로토닌 -은 좋은 기분을 만들어 사람들이 신경 경로를 구축하게 하지만, 그들이 이러한 경로를 반복하면 좋은 기분이 줄어듭니다. 행복한 뇌의 습관에서 지속적인 행복의 열쇠를 배우고, 행복 화학물질을 자극하고 새로운 좋은 기분을 만들어낼 새로운 경로를 형성하는 방법을 배우십시오.

요약

인간의 뇌 이해하기

인간의 뇌는 다른 포유류의 뇌와 많은 공통점을 가지고 있습니다. 모든 포유류의 뇌에서, 네 가지 행복 화학물질은 좋은 일이 일어날 때 신경 화학물질을 방출하는 대뇌 기저 감정 시스템에 의해 조절됩니다. 또 다른 주요 행복 유발 뇌 부위인 대뇌 피질은 인간의 뇌에서 다른 포유류의 뇌보다 훨씬 크며, 이 차이로 인해 우리는 대뇌 기저 감정 시스템을 조절하고 새로운 신경 경로를 만드는 데 훈련할 수 있습니다. "당신의 큰 대뇌 피질은 당신을 다른 동물들과 다르게 만듭니다," 브루닝은 씁니다. "당신은 계속해서 새로운 신경 경로를 만들어 나가고, 따라서 당신의 노력을 미세 조정하여 당신의 필요를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 사람은 대뇌 피질만으로는 살 수 없습니다. 당신은 대뇌 기저 감정 시스템이 당신에게 무엇이 좋은지 알려주는 것이 필요합니다."

네 가지 행복 화학물질 각각은 "생존 동기"를 가지고 있으며, 이는 우리의 뇌가 그 화학물질의 방출로부터 좋은 기분을 얻는 결과를 의미합니다.도파민은 보상을 찾는 데 초점을 맞추고, 엔돌핀은 신체적 고통을 무시함으로써 방출되며, 옥시토신은 우리가 사회적 동맹을 구축할 때 흐르고, 세로토닌은 우리가 다른 사람들로부터 존경을 받을 때 발동됩니다. 우리의 뇌는 경험을 저장하도록 설계되어 있어, 행복한 화학물질을 자극하는 행동을 반복할 때 그 경로 또는 신경 트레일이 잘 닳아 있고, 우리는 새로운 습관을 형성하는 것이 덜 가능합니다. 불행히도, 우리가 그 뇌 경로를 계속 여행하면 좋은 감정이 줄어듭니다. 평생에 걸친 행복을 유발하는 비밀은 새로운 신경 트레일을 만드는 습관을 형성하는 것입니다.

새로운 경로를 만드는 방법

사람들은 같은 오래된 신경 경로에 의존하는 것에 대한 본능적인 경향이 있으며, 이러한 관성에 빠지면 시간이 지남에 따라 행복을 덜 찾게 됩니다. 뇌 화학에 대한 적절한 이해와 새로운 습관을 형성하는 데 대한 헌신을 통해, 우리 자신의 행동으로 새로운 행복의 원천을 계속 채굴하는 것이 가능합니다. 각 행복한 화학물질에 대해 Breuning은 신경 화학물질을 자극하여 좋은 감정을 만들어낼 수 있는 구체적이고 실용적인 행동을 권장합니다:

도파민

도파민이 보상에 의해 발동되기 때문에, 작은 승리를 축하하는 것은 뇌에서 더 많은 도파민을 자극하는 간단한 전략입니다.다른 도파민 전략에는 큰 목표를 향해 작은 단계를 밟아 나가는 것, 불쾌한 작업을 작은 부분으로 나누고 달성 가능하지만 너무 쉽게 이루어지지 않도록 기대치를 높이거나 낮추는 노력이 포함됩니다. Breuning은 새로운 행복한 두뇌 습관에 대해, 불편하고 부자연스러운 느낌이 들더라도 계속해서 실천하도록 사람들을 격려하며, 우리의 두뇌가 새로운 경로를 개발하는 것을 방해하는 저항을 극복하도록 노력합니다.

엔돌핀

엔돌핀을 증가시키는 것을 권장하는 전략은 간단해 보이지만, 이를 일상적인 습관으로 만드는 것은 헌신과 상자 밖으로 생각하는 의지를 필요로 합니다. 엔돌핀을 증가시키기 위해서는 사람들이 더 자주 웃고, 필요할 때 울며, 운동 루틴을 다양화하고, 매일 스트레칭 루틴을 포함시키며, 운동을 재미있게 만들어야 합니다. 루틴은 엔돌핀의 적이 될 수 있으므로, 일상을 혼합하고 감정을 표현할 기회를 찾는 것이 이 뇌 화학물질의 홍수문을 열 수 있습니다.

옥시토신

옥시토신은 강력한 사회적 연합과 연결되어 있기 때문에, 이 화학물질을 더 많이 생성하는 전략은 우리의 다른 사람들과의 관계와 연결되어야 합니다. 동물, 큰 군중, 디지털 친구와의 "대리" 신뢰를 구축하고, 관계에서 작은 신뢰의 단계를 설정하고, 스스로 신뢰할 수 있는 사람이 되도록 노력하고, 신뢰 검증 시스템을 만들고, 마사지를 받는 것이 옥시토신을 자극하는 방법에 포함됩니다.

세로토닌

옥시토신과 마찬가지로 세로토닌은 우리의 관계와 연결되어 있으며, 우리는 다른 사람들의 존경을 받을 때 세로토닌이 분비되는 것을 경험합니다. 진정한 존경은 당연히 얻어야 하는 것이지만, 우리는 성취에 대한 자부심을 보여주고, 각 순간에 대한 사회적 위치를 받아들이고, 다른 사람들에게 미치는 영향을 축하하고, 제어할 수 없는 상황에 대해 평화를 이루는 것으로 세로토닌 친화적인 패턴을 개발할 수 있습니다. 제어를 포기하는 중요한 부분은 시간의 잡아당김을 줄이는 방법을 찾는 것으로, 잠시 시계를 무시하거나 계획 없이 하루를 보내는 것을 예로 들 수 있습니다.

45일 안에 행복으로 가는 새로운 길

이렇게 다양한 새로운 뇌 경로의 메뉴가 있을 때, 사람들은 즉시 여러 가지 새로운 활동이나 생각 패턴을 시도하고 싶어할 수 있습니다. 하지만 브루닝은 독자들에게 하나의 행복한 화학물질을 자극하는 하나의 새로운 습관으로 시작하고, 그것을 45일 동안 실천하도록 권장합니다. 뇌는 새로운 경로에 대해 저항하고 잘 다져진 길을 더 편안하게 여기기 때문에, 새로운 습관을 유지하는 것은 처음에는 어려울 수 있습니다. 새로운 행복한 습관을 만드는 핵심은 하나의 행복한 화학물질을 자극하는 계획을 세우고, 활동을 선택하고, 그 행동을 매일 반복하는 것입니다, 심지어 그것이 기분이 좋지 않을 때도 말입니다.Breuning은 하루를 놓치면 첫 날로 돌아가는 것을 권장하며, 첫 날로 되돌아가는 불편함이 다음 번에 45일간의 규칙을 지키도록 뇌를 강화시킬 것이라는 확신을 가지고 있습니다.

자신의 뇌 화학을 이해하고 행복으로 이어지는 새로운 신경 경로를 개발하는 데 자신을 헌신하는 사람들은 그들의 감정과 그들의 복지가 그들의 통제 내에 있다는 것을 배웁니다. 자신의 행복을 주도하고 행복한 화학물질의 방출을 증가시키는 실질적인 습관을 배우는 것은 이기적인 것이 아닙니다. 아무도 항상 행복하지 않으며, 뇌 훈련은 반드시 어려운 상황을 바꿀 수는 없지만, 새로운 신경 트레일을 만들기 위한 헌신은 기분에 대한 생각 방식을 변화시키고 행복한 삶을 추구하는 데 있어서 당신을 운전자 자리에 놓을 수 있습니다.