Le cerveau d'une personne produit quatre substances, ou "chimiques heureux", qui dictent comment les expériences font ressentir cette personne. Ces chimiques heureux - dopamine, endorphine, ocytocine et sérotonine - créent de bonnes sensations qui poussent les gens à construire des voies neuronales, mais lorsque ces voies sont répétées encore et encore, les bonnes sensations diminuent. De Habits of a Happy Brain, apprenez la clé du bonheur durable et apprenez à former de nouvelles voies qui stimuleront les chimiques heureux et créeront de nouvelles bonnes sensations.
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Le cerveau humain a beaucoup en commun avec les cerveaux des autres mammifères. Dans tous les cerveaux de mammifères, les quatre chimiques heureux sont contrôlés par le système limbique, qui libère des neurochimiques lorsque quelque chose de bon se produit. L'autre partie clé du cerveau qui induit le bonheur, le cortex, est beaucoup plus grand dans les cerveaux humains que dans ceux des autres mammifères, et cette différence nous permet de réguler nos systèmes limbiques et de nous entraîner à créer de nouvelles voies neuronales. "Votre grand cortex vous distingue des autres animaux", écrit Breuning. "Vous pouvez continuer à construire de nouvelles voies neuronales et ainsi continuer à affiner vos efforts pour répondre à vos besoins. Mais l'homme ne vit pas seulement par le cortex. Vous avez besoin de votre système limbique pour savoir ce qui est bon pour vous."
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Chacun des quatre chimiques heureux a un "motif de survie", ou un résultat qui donne à notre cerveau de bonnes sensations à partir de la libération de ce chimique.La dopamine est conçue pour rechercher des récompenses, l'endorphine est libérée en ignorant la douleur physique, l'ocytocine coule lorsque nous construisons des alliances sociales et la sérotonine est déclenchée lorsque nous recevons du respect de la part des autres. Notre cerveau est conçu pour stocker des expériences, donc lorsque nous répétons des comportements qui stimulent les produits chimiques heureux, ces voies ou sentiers neuronaux, deviennent bien usés, et nous sommes moins susceptibles de développer de nouvelles habitudes. Malheureusement, lorsque nous parcourons ces voies cérébrales encore et encore, les bonnes sensations diminuent. Le secret pour déclencher le bonheur au cours d'une vie est de développer l'habitude de créer de nouveaux sentiers neuronaux.
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Les gens sont câblés pour retomber sur les mêmes anciennes voies neurales, et s'ils cèdent à cette inertie, ils trouveront de moins en moins de bonheur avec le temps. Avec une bonne compréhension de la chimie du cerveau et un engagement à construire de nouvelles habitudes, il est possible de continuer à exploiter de nouvelles sources de bonheur avec nos propres actions. Pour chaque produit chimique heureux, Breuning recommande des comportements spécifiques et pratiques qui stimuleront le neurochimique pour produire de bonnes sensations:
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Dopamine
Parce que la dopamine est déclenchée par des récompenses, célébrer de petites victoires est une stratégie simple pour stimuler plus de dopamine dans le cerveau.D'autres tactiques de dopamine consistent à prendre de petites mesures vers un objectif plus grand, à diviser une tâche désagréable en petites parties et à travailler pour augmenter ou diminuer le niveau de vos attentes afin que les réalisations soient possibles, mais pas trop faciles, à atteindre. Avec toute nouvelle habitude de cerveau heureux, Breuning encourage les gens à continuer les pratiques même quand cela semble inconfortable et non naturel, travaillant à travers la résistance qui essaie de garder notre cerveau de développer de nouvelles voies.
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Endorphine
Les stratégies recommandées pour stimuler l'endorphine semblent simples, mais les rendre une habitude quotidienne nécessite un engagement et une volonté de penser en dehors de la boîte. Pour stimuler les endorphines, les gens ont besoin de rire plus souvent, de pleurer quand c'est nécessaire, de varier leur routine d'exercice, d'incorporer un régime d'étirement quotidien et de rendre l'exercice amusant. La routine peut être l'ennemi des endorphines, donc mélanger la norme et chercher des occasions d'exprimer des émotions peut libérer les vannes de ce produit chimique du cerveau.
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Oxytocine
Parce que l'oxytocine est liée à de fortes alliances sociales, les stratégies pour produire plus de ce produit chimique doivent être liées à nos relations avec les autres. Les recommandations pour stimuler l'oxytocine comprennent le renforcement de la confiance "proxy" avec les animaux, les grandes foules et les amitiés numériques, la mise en place de petits jalons de confiance dans une relation, le travail pour être digne de confiance vous-même, la création d'un système de vérification de confiance et l'obtention d'un massage.
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Sérotonine
Comme l'ocytocine, la sérotonine est liée à nos relations, mais nous ressentons la libération de la sérotonine lorsque nous recevons le respect des autres. Le véritable respect doit bien sûr être mérité, mais nous pouvons développer des schémas favorables à la sérotonine en montrant de la fierté dans nos réalisations, en acceptant notre position sociale à chaque instant, en célébrant notre influence sur les autres et en faisant la paix avec les situations qui échappent à notre contrôle. Une partie importante de l'abandon du contrôle consiste à trouver des moyens de réduire l'emprise du temps en ignorant l'horloge pendant un certain temps, ou en réservant une journée pour se dérouler sans plans.
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Avec un menu aussi vaste de nouvelles voies potentielles pour le cerveau, une personne pourrait être tentée d'essayer plusieurs nouvelles activités ou schémas de pensée tout de suite. Mais Breuning encourage les lecteurs à commencer par une nouvelle habitude qui stimulera un produit chimique heureux et à s'engager à la pratiquer pendant 45 jours. Comme le cerveau résiste aux nouvelles voies et est plus à l'aise sur les sentiers bien tracés, le maintien de ces nouvelles habitudes sera probablement difficile au début. La clé pour créer de nouvelles habitudes heureuses est de formuler un plan pour stimuler un produit chimique heureux, choisir une activité et répéter cette action chaque jour, même lorsque vous n'en avez pas envie.Breuning recommande de revenir au Jour Un si vous manquez un jour, avec la certitude que l'inconvénient de revenir au Jour Un renforcera votre cerveau pour respecter le régime de 45 jours la prochaine fois.
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Ceux qui comprennent leur chimie cérébrale et s'engagent à développer de nouvelles voies neuronales vers le bonheur apprennent que leurs émotions et leur bien-être sont sous leur contrôle. Il n'est pas égoïste de prendre en charge votre propre bonheur et d'apprendre les habitudes pratiques d'augmentation de la libération de vos produits chimiques heureux. Personne n'est heureux tout le temps, et l'entraînement cérébral ne peut pas nécessairement changer les circonstances difficiles, mais un engagement à forger de nouvelles pistes neuronales peut transformer la façon dont vous pensez aux humeurs et vous mettre dans le siège du conducteur dans la quête d'une vie plus heureuse.
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