Habits of a Happy Brain

چکیده

مغز یک فرد چهار ماده را تولید می کند، یا "مواد شادی"، که تعیین می کنند تجربیات چگونه احساسات این فرد را شکل می دهند. این مواد شادی - دوپامین، اندورفین، اکسیتوسین و سروتونین - احساسات خوبی ایجاد می کنند که باعث می شوند افراد مسیرهای عصبی را بسازند، اما وقتی آنها این مسیرها را بارها و بارها تکرار می کنند، احساسات خوب کاهش می یابد. از Habits of a Happy Brain، کلید شادی مستمر را یاد بگیرید و یاد بگیرید چگونه مسیرهای جدیدی را بسازید که مواد شادی را تحریک کند و احساسات خوب جدیدی ایجاد کند.

خلاصه

درک مغز انسان

مغز انسان بسیاری از ویژگی های مشترک با مغز سایر پستانداران دارد. در تمام مغزهای پستاندار، چهار ماده شادی توسط سیستم لیمبیک کنترل می شوند، که زمانی که چیز خوبی اتفاق می افتد نوروشیمیایی را رها می کند. بخش دیگر کلیدی از مغز که شادی را ایجاد می کند، کورتکس، در مغز انسان بسیار بزرگتر از مغز سایر پستانداران است و این تفاوت به ما اجازه می دهد سیستم لیمبیک خود را تنظیم کنیم و خود را آموزش دهیم تا مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد کنیم. "کورتکس بزرگ شما شما را از سایر حیوانات متمایز می کند،" Breuning می نویسد. "شما می توانید مسیرهای عصبی جدیدی را بسازید و بنابراین تلاش های خود را برای برآورده کردن نیازهایتان به طور مداوم تنظیم کنید. اما انسان فقط با کورتکس زندگی نمی کند. شما به سیستم لیمبیک خود نیاز دارید تا بدانید چه چیزی برای شما خوب است."

هر یک از چهار ماده شادی دارای "انگیزه بقا" است، یا نتیجه ای که به مغز ما احساسات خوبی را از رهایی آن ماده می دهد. دوپامین به دنبال پاداش ها است، اندورفین با نادیده گرفتن درد فیزیکی رها می شود، اکسیتوسین زمانی جریان می یابد که ما اتحادهای اجتماعی را برقرار می کنیم و سروتونین زمانی فعال می شود که ما احترام دیگران را دریافت می کنیم. مغز ما طراحی شده است تا تجربیات را ذخیره کند، بنابراین وقتی ما رفتارهایی را تکرار می کنیم که مواد شادی را تحریک می کنند، این مسیرها یا مسیرهای عصبی، خیلی استفاده می شوند، و ما کمتر احتمال دارد که عادت های جدیدی را توسعه دهیم. متأسفانه، وقتی ما این مسیرهای مغزی را بارها و بارها طی می کنیم، احساسات خوب کاهش می یابد. راز شادی را در طول عمر فراهم کردن عادت ایجاد مسیرهای عصبی جدید است.

چگونه مسیرهای جدیدی ایجاد کنیم

افراد به طور طبیعی برای تکیه بر مسیرهای عصبی قدیمی سخت ساخته شده اند و اگر به این ا inertia آنها دست بدهند، با گذشت زمان کمتر و کمتر شادی خواهند یافت. با درک صحیح از شیمی مغز و تعهد به ساخت عادت های جدید، امکان دارد که همچنان منابع جدیدی از شادی را با اقدامات خودمان استخراج کنیم. برای هر ماده شادی، Breuning رفتارهای خاص و عملی را پیشنهاد می کند که نوروشیمیایی را برای تولید احساسات خوب تحریک می کند:

دوپامین

از آنجا که دوپامین توسط پاداش ها فعال می شود، جشن گرفتن پیروزی های کوچک استراتژی ساده ای است برای تحریک بیشتر دوپامین در مغز.تاکتیک‌های دیگر دوپامین شامل برداشتن قدم‌های کوچک به سمت هدف بزرگتر، تقسیم کردن یک وظیفه ناخوشایند به قسمت‌های کوچک و کار کردن برای افزایش یا کاهش سطح انتظارات شما است تا دستاوردها امکان‌پذیر باشند، اما نه خیلی آسان، برای رسیدن. با هر عادت جدید مغز خوشحال، Breuning مردم را تشویق می‌کند تا حتی وقتی احساس ناراحتی و غیرطبیعی می‌کنند، این تمرینات را ادامه دهند، مقاومتی که سعی می‌کند مغز ما را از توسعه مسیرهای جدید باز دارد.

Endorphin

استراتژی‌های توصیه شده برای افزایش اندورفین ساده به نظر می‌رسد، اما تبدیل کردن آنها به یک عادت روزمره نیازمند تعهد و تمایل به فکر کردن خارج از جعبه است. برای افزایش اندورفین، مردم باید بیشتر بخندند، وقتی لازم است بگریند، تمرینات ورزشی خود را تنوع بخشند، یک برنامه کششی روزانه را در برنامه خود جای دهند و ورزش را سرگرم کننده کنند. روتین می‌تواند دشمن اندورفین باشد، بنابراین مخلوط کردن نرمال و جستجو برای فرصت‌های برای بیان احساسات می‌تواند درگاه‌های این ماده شیمیایی مغز را باز کند.

Oxytocin

به دلیل اینکه اکسیتوسین به اتحادیات اجتماعی قوی مرتبط است، استراتژی‌های تولید بیشتر این ماده شیمیایی باید به روابط ما با دیگران مرتبط باشد. توصیه‌ها برای تحریک اکسیتوسین شامل ساختن اعتماد "نماینده" با حیوانات، جمعیت‌های بزرگ و دوستی‌های دیجیتال، راه‌اندازی سنگ‌های پل کوچک اعتماد در یک رابطه، کار کردن برای اینکه خودتان قابل اعتماد باشید، ایجاد یک سیستم تأیید اعتماد و دریافت ماساژ است.

Serotonin

مانند اکسیتوسین، سروتونین به روابط ما مرتبط است، اما ما تجربه رهایی سروتونین را زمانی می‌کنیم که احترام دیگران را دریافت می‌کنیم. البته احترام واقعی باید کسب شود، اما ما می‌توانیم الگوهای دوستدار سروتونین را با نشان دادن افتخار از دستاوردها، پذیرش موقعیت اجتماعی ما در هر لحظه، جشن گرفتن تأثیر ما بر دیگران و صلح کردن با موقعیت‌هایی که خارج از کنترل ما هستند، توسعه دهیم. بخش مهمی از تسلیم کنترل این است که راه‌هایی برای کاهش گرفتاری زمان پیدا کنیم با نادیده گرفتن ساعت برای مدتی، یا تعیین کردن یک روز برای باز شدن بدون برنامه‌ریزی.

مسیرهای جدید به خوشبختی در 45 روز

با چنین منوی گسترده‌ای از مسیرهای مغزی احتمالی جدید، شخص ممکن است وسوسه شود تا فوراً چندین فعالیت یا الگوی فکری جدید را امتحان کند. اما Breuning خوانندگان را تشویق می‌کند که با یک عادت جدید شروع کنند که یک ماده شیمیایی خوشحال را تحریک کند و تعهد دهد که آن را برای 45 روز تمرین کند. چون مغز به مسیرهای جدید مقاومت می‌کند و راحت‌تر در مسیرهای خیلی پیموده سفر می‌کند، حفظ این عادت‌های جدید احتمالاً در ابتدا سخت خواهد بود. کلید ایجاد عادت‌های خوشحال جدید این است که یک برنامه برای تحریک یک ماده شیمیایی خوشحال تدوین کنید، یک فعالیت را انتخاب کنید و آن عمل را هر روز تکرار کنید، حتی وقتی حس نمی‌کنید که می‌خواهید آن را انجام دهید.برونینگ توصیه می کند اگر روزی را از دست دادید، با اطمینان از ناراحتی بازگشت به روز اول، مغز شما را تقویت می کند تا در دفعه بعدی با برنامه 45 روزه ادامه دهید.

کسانی که شیمی مغز خود را می فهمند و خود را به توسعه مسیرهای عصبی جدید به سوی خوشبختی متعهد می کنند، می آموزند که احساسات و خوب بودن آنها در کنترل خودشان است. خودخواهانه نیست که از خوشبختی خود مسئولیت بپذیرید و عادت های عملی افزایش رهایش مواد شیمیایی خوشحالی خود را بیاموزید. هیچ کسی همیشه خوشحال نیست و آموزش مغز لزوماً نمی تواند شرایط سخت را تغییر دهد، اما تعهد به ایجاد مسیرهای عصبی جدید می تواند روش شما در فکر کردن درباره حالات خاص و قرار دادن شما در صندلی راننده در جستجوی زندگی خوشحال تر را تغییر دهد.