Das Gehirn einer Person produziert vier Substanzen, oder "Glückshormone", die bestimmen, wie Erfahrungen diese Person fühlen lassen. Diese Glückshormone - Dopamin, Endorphin, Oxytocin und Serotonin - erzeugen gute Gefühle, die Menschen dazu bringen, neuronale Wege zu bilden, aber wenn sie diese Wege immer wieder wiederholen, nehmen die guten Gefühle ab. Von Habits of a Happy Brain lernen Sie den Schlüssel zu anhaltendem Glück und lernen Sie, neue Wege zu bilden, die Glückshormone stimulieren und neue gute Gefühle erzeugen.
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Das menschliche Gehirn hat viel gemeinsam mit den Gehirnen anderer Säugetiere. In allen Säugetiergehirnen werden die vier Glückshormone vom limbischen System gesteuert, das Neurochemikalien freisetzt, wenn etwas Gutes passiert. Der andere Schlüsselteil des Gehirns, der Glück erzeugt, der Kortex, ist im menschlichen Gehirn viel größer als in denen anderer Säugetiere, und dieser Unterschied ermöglicht es uns, unser limbisches System zu regulieren und uns selbst zu trainieren, neue neuronale Wege zu schaffen. "Ihr großer Kortex macht Sie anders als andere Tiere", schreibt Breuning. "Sie können weiterhin neue neuronale Wege bilden und so Ihre Bemühungen zur Befriedigung Ihrer Bedürfnisse immer weiter verfeinern. Aber der Mensch lebt nicht nur vom Kortex. Sie brauchen Ihr limbisches System, um zu wissen, was gut für Sie ist."
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Jedes der vier Glückshormone hat ein "Überlebensmotiv", oder ein Ergebnis, das unserem Gehirn gute Gefühle durch die Freisetzung dieser Chemikalie gibt. Dopamin ist darauf ausgerichtet, Belohnungen zu suchen, Endorphin wird durch Ignorieren von körperlichen Schmerzen freigesetzt, Oxytocin fließt, wenn wir soziale Allianzen aufbauen, und Serotonin wird ausgelöst, wenn wir Respekt von anderen erhalten. Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, Erfahrungen zu speichern, so dass, wenn wir Verhaltensweisen wiederholen, die Glückshormone stimulieren, diese Wege oder neuronalen Pfade, gut eingefahren werden, und wir weniger wahrscheinlich neue Gewohnheiten entwickeln. Leider, wenn wir diese Gehirnwege immer wieder gehen, nehmen die guten Gefühle ab. Das Geheimnis, Glück über ein ganzes Leben hinweg auszulösen, besteht darin, die Gewohnheit zu entwickeln, neue neuronale Pfade zu schaffen.
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Menschen sind darauf programmiert, auf die gleichen alten neuronalen Wege zurückzugreifen, und wenn sie dieser Trägheit nachgeben, werden sie mit der Zeit immer weniger Glück finden. Mit einem richtigen Verständnis der Gehirnchemie und einem Engagement für den Aufbau neuer Gewohnheiten ist es möglich, weiterhin neue Quellen des Glücks durch unsere eigenen Handlungen zu erschließen. Für jedes Glückshormon empfiehlt Breuning spezifische, praktische Verhaltensweisen, die die Neurochemikalie stimulieren, um gute Gefühle zu erzeugen:
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Dopamin
Da Dopamin durch Belohnungen ausgelöst wird, ist das Feiern kleiner Siege eine einfache Strategie, um mehr Dopamin im Gehirn zu stimulieren. Andere Dopamin-Taktiken sind kleine Schritte in Richtung eines größeren Ziels, das Aufteilen einer unangenehmen Aufgabe in kleine Teile und das Arbeiten daran, die Messlatte Ihrer Erwartungen so zu erhöhen oder zu senken, dass Erfolge möglich, aber nicht zu leicht zu erreichen sind. Bei allen neuen glücklichen Gehirngewohnheiten ermutigt Breuning die Menschen, die Praktiken auch dann fortzusetzen, wenn sie sich unbehaglich und unnatürlich anfühlen, und gegen den Widerstand zu arbeiten, der unser Gehirn davon abhält, neue Wege zu entwickeln.
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Endorphin
Empfohlene Strategien zur Steigerung des Endorphins klingen einfach, aber sie zu einer täglichen Gewohnheit zu machen erfordert Engagement und die Bereitschaft, über den Tellerrand hinaus zu denken. Um Endorphine zu steigern, müssen die Menschen öfter lachen, weinen, wenn es notwendig ist, ihre Trainingsroutine variieren, ein tägliches Dehnungsprogramm einbauen und das Training spaßig gestalten. Routine kann der Feind der Endorphine sein, daher kann das Aufbrechen der Norm und das Suchen nach Möglichkeiten, Emotionen zu lüften, die Schleusen dieses Gehirnchemikalie öffnen.
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Oxytocin
Da Oxytocin mit starken sozialen Allianzen verbunden ist, müssen Strategien zur Produktion mehr von der Chemikalie mit unseren Beziehungen zu anderen verbunden sein. Empfehlungen zur Stimulierung von Oxytocin beinhalten den Aufbau von "Stellvertreter"-Vertrauen mit Tieren, großen Menschenmengen und digitalen Freundschaften, das Aufstellen kleiner Vertrauenssteine in einer Beziehung, das Arbeiten daran, selbst vertrauenswürdig zu sein, das Erstellen eines Vertrauensüberprüfungssystems und das Erhalten einer Massage.
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Serotonin
Wie Oxytocin ist Serotonin mit unseren Beziehungen verbunden, aber wir erleben die Freisetzung von Serotonin, wenn wir den Respekt anderer erhalten. Wahrer Respekt muss natürlich verdient werden, aber wir können serotonin-freundliche Muster entwickeln, indem wir Stolz auf Leistungen zeigen, unsere soziale Position in jedem Moment annehmen, unseren Einfluss auf andere feiern und Frieden mit Situationen machen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Ein wichtiger Teil des Loslassens von Kontrolle besteht darin, Wege zu finden, den Griff der Zeit zu lockern, indem man die Uhr für eine Weile ignoriert oder einen Tag ohne Pläne verstreichen lässt.
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Mit einem so umfangreichen Menü an potenziellen neuen Gehirnwegen könnte eine Person versucht sein, sofort mehrere neue Aktivitäten oder Denkmuster auszuprobieren. Aber Breuning ermutigt die Leser, mit einer neuen Gewohnheit zu beginnen, die ein Glückshormon stimuliert, und sich zu verpflichten, sie 45 Tage lang zu üben. Da das Gehirn neuen Wegen widersteht und es bequemer findet, die gut eingefahrenen Wege zu gehen, wird es wahrscheinlich anfangs schwierig sein, diese neuen Gewohnheiten beizubehalten. Der Schlüssel zur Schaffung neuer glücklicher Gewohnheiten besteht darin, einen Plan zu formulieren, um ein Glückshormon zu stimulieren, eine Aktivität zu wählen und diese Aktion jeden Tag zu wiederholen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Breuning empfiehlt, wieder zum ersten Tag zurückzukehren, wenn Sie einen Tag verpassen, mit der Gewissheit, dass die Unannehmlichkeiten des Zurückkehrens zum ersten Tag Ihr Gehirn dazu anregen werden, beim nächsten Mal bei dem 45-Tage-Regime zu bleiben.
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Diejenigen, die ihre Gehirnchemie verstehen und sich dazu verpflichten, neue neuronale Wege zum Glück zu entwickeln, lernen, dass ihre Emotionen und ihr Wohlbefinden in ihrer Kontrolle liegen. Es ist nicht egoistisch, die Kontrolle über Ihr eigenes Glück zu übernehmen und die praktischen Gewohnheiten zu erlernen, die die Freisetzung Ihrer Glückshormone erhöhen. Niemand ist die ganze Zeit glücklich, und Gehirntraining kann nicht unbedingt schwierige Umstände ändern, aber das Engagement für das Schmieden neuer neuronaler Wege kann die Art und Weise, wie Sie über Stimmungen denken, verändern und Sie in den Fahrersitz auf der Suche nach einem glücklicheren Leben setzen.
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