Rastreador de Hábitos

Sinopse

Precisa criar novos hábitos? Leva entre dois a oito meses para um hábito se consolidar. Criamos este Rastreador de Hábitos modelo de planilha no Microsoft Excel para rastrear hábitos diários, semanais e mensais em várias categorias de hábitos que podem ser codificados por cores. Transforme seus hábitos em um jogo com recompensas personalizadas para cada hábito concluído e acompanhe o progresso de mês a mês ou ano a ano para qualquer ano entre 2023 e 2033. Suporta 400 hábitos diários, semanais e mensais em vários tipos de hábitos. Como um diário em forma de planilha, alcance o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal com este planejador de trabalho e vida!

Questions and answers

For planning

View answer

To plan your habits, you first need to define your goal. Then, choose habits that help you reach your goal. For example, if your goal is to improve your health, choose habits like exercising or eating healthy.

Next, for each habit, specify a reward. This reward can be something simple like enjoying a movie or buying a specific item. Rewards motivate you to stick to your habits.

Then, using a habit planner, track your progress. This helps you see how close you are to your goal and what changes you need to make.

Finally, it's important to be patient. Creating new habits may take time, but with consistent follow-up, you can reach your goal.

Is this from the book atomic habits?

View answer

The resource you're referring to is a "Habit Tracker" spreadsheet, not a book. It's designed to help users develop and track their habits. While it shares some concepts with the book "Atomic Habits" by James Clear, such as the importance of habit formation for personal and professional growth, it's not directly taken from the book. The tracker offers features like gamification and progress tracking, which can be useful tools in habit formation, as suggested in "Atomic Habits". However, it's a standalone tool and not a part of the book.

View all questions

Ask follow up

Como criar novos hábitos

Quanto tempo leva para formar um novo hábito? De acordo com James Clear, autor do livro Hábitos Atômicos, pode levar entre dois a oito meses para tornar um hábito "automático." Se você já se perguntou "como alcançar meus objetivos" ou "como criar novos hábitos", esta Rastreador de Hábitos planilha é para você. Mas James Clear diz que a chave é focar em hábitos, não em objetivos, pois a realização de um objetivo é apenas uma mudança momentânea, não uma mudança sustentada.

Questions and answers

What are some other ways to track progress of habits?

View answer

Apart from using a habit tracker app or online habit tracker, you can also use a spreadsheet template to track your habits. Other methods include using a journal to document your progress, setting reminders on your phone, or using a wall calendar where you can mark off each day you successfully follow through with your habit.

What are some other ways to gamify habits?

View answer

There are several ways to gamify habits. One way is to set up a reward system for each time you successfully complete a habit. This could be something simple like treating yourself to a favorite snack or activity. Another way is to create a competition with friends or family members who are also trying to develop the same habit. You could also use a habit tracking app that provides visual progress and rewards. Lastly, you could set up a challenge for yourself, such as trying to maintain the habit for a certain number of days without breaking the streak.

View all questions

Ask follow up

Os cérebros humanos são programados para seguir o caminho de menor resistência, o que torna a adoção de novos hábitos difícil. Em vez disso, James recomenda um processo de quatro etapas: Torná-los óbvios, torná-los atraentes, torná-los fáceis e torná-los satisfatórios.Você não precisa de um aplicativo de rastreamento de hábitos ou rastreador de hábitos online para fazer isso. Nosso modelo de planilha Rastreador de Hábitos realiza todas as quatro sugestões de James. Confira:

Questions and answers

What are some challenges that might be encountered when using the habit tracker and how can they be overcome?

View answer

Some challenges that might be encountered when using the habit tracker include difficulty in maintaining consistency, forgetting to update the tracker, or feeling overwhelmed by the number of habits to track. These challenges can be overcome by setting realistic goals, setting reminders to update the tracker, and focusing on a few key habits at a time.

How can the habit tracker contribute to personal development?

View answer

A habit tracker can contribute to personal development by providing a visual representation of your habits, making them more obvious. This can help you identify patterns, understand your behavior better, and make necessary changes. It can also motivate you to maintain good habits and break bad ones, as you can see your progress over time. Furthermore, by tracking different categories of habits such as creative, career, financial, or fitness, you can ensure a balanced personal development.

View all questions

Ask follow up

Primeiro, a planilha Rastreador de Hábitos torna seus hábitos óbvios. Na aba Campos, insira as categorias de hábitos que você deseja rastrear, como criativos, profissionais, financeiros ou de fitness, ao lado da cor que você deseja que esses hábitos tenham em seu rastreador. Nesta seção de "seleção de cores", você também tem a opção de personalizar a cor de cada semana do mês, sendo a semana 5 representando quaisquer dias extras dependendo do mês.

Ask follow up

Abaixo da "seleção de cores", defina quais novos hábitos aprender em cada uma das categorias na "seleção de hábitos". Estes podem ser diários... semanais... ou mensais... Até 10 hábitos diários, semanais e mensais podem ser rastreados em cada um dos 15 tipos de hábitos, totalizando 450 hábitos que podem ser rastreados ao mesmo tempo - não que James Clear recomendaria isso!

Ask follow up

Uma vez que todos os hábitos a serem implementados foram adicionados, na parte inferior, atribua uma quantidade de recompensa para cada um dos hábitos a serem rastreados na seção "Seleção de recompensas". Para cada dia que um hábito diário é marcado, essa quantia em dinheiro é recompensada.

Como rastrear hábitos

Hora de tornar os hábitos a serem rastreados fáceis e satisfatórios.Na aba "Hábitos mensais", insira qualquer mês inicial no filtro na parte superior. O rastreador de hábitos agora está definido a partir do primeiro dia desse mês. Seu progresso completo até a data e o total ganho até a data para o mês inteiro são listados abaixo.

Ask follow up

Cada um dos hábitos definidos anteriormente aparece de acordo com seu tipo de cor na lista diária de hábitos. Para cada dia em que um hábito é concluído, marque esse dia no rastreador diário de hábitos. Pronto - fácil! À medida que cada hábito diário é concluído, a porcentagem diária concluída aumenta.

Questions and answers

What are the features of this habit tracker and how can they be customized?

View answer

The habit tracker has several features. It allows you to gamify your habits with custom reward amounts for each habit completed. You can track your progress from month to month or year to date for any year between 2023 and 2033. Each week a task is completed, that week can be checked off. The progress bar tracks the percentage completed, with the total amount earned to date. The monthly habits are listed, with a checkbox to check completion. The daily, weekly, and monthly earnings are all summed at the top to see how much progress has been made across all habits to date. You can customize this habit tracker by downloading it and adjusting it to your needs.

How can a habit tracker help in creating new habits?

View answer

A habit tracker can help in creating new habits by providing a visual representation of your progress. It allows you to monitor your consistency and helps in maintaining motivation. By tracking your habits, you can identify patterns and understand which strategies work best for you. It also provides a sense of accomplishment when you see your progress, which can further motivate you to stick to your new habits.

View all questions

Ask follow up

À medida que os hábitos diários são concluídos ao longo de uma semana inteira, a barra de progresso semanal se preenche. Abaixo disso, a recompensa ganha para cada dia é contabilizada. A caixa total ganho até a data então soma o total de recompensa diária ganha para o mês inteiro. Mas também existem tarefas semanais e mensais a serem realizadas. Cada tarefa semanal, como visitar a família, lavar o carro ou organizar uma noite de jogos, é listada.

Ask follow up

Cada semana em que uma tarefa é concluída, essa semana pode ser marcada. A barra de progresso rastreia a porcentagem concluída, com o total ganho até a data. Finalmente, os hábitos mensais são listados, com uma caixa de seleção para marcar a conclusão.

Os ganhos diários, semanais e mensais são todos somados no topo para ver quanto progresso foi feito em todos os hábitos até a data.Lembre-se, se você deseja criar novos hábitos, pode baixar e personalizar este rastreador de hábitos.

Acompanhe seu progresso durante um ano inteiro

Vamos supor que você queira acompanhar hábitos em fevereiro - quando você altera o filtro de data, limpe as caixas de seleção e comece de novo. Para manter seu progresso, duplique esta aba ou use a aba Hábitos do ano inteiro. Esta aba funciona da mesma forma que a aba Hábitos mensais, mas inclui todos os 12 meses do ano atual em um só lugar para acompanhar o progresso até a data ao longo do tempo.

Ask follow up

Nesta visualização, as linhas de hábitos estão ocultas por padrão. Quando o próximo ano chegar, duplique esta aba, selecione 2024 e limpe o progresso para começar de novo. À medida que os meses de progresso passam, as caixas de progresso no topo somam todo o seu progresso.

James Clear diz que uma melhoria de 1% todos os dias é tudo o que precisa para ser bem-sucedido, graças ao juros compostos. Com este rastreador de hábitos, você terá tudo o que precisa para acompanhar seu progresso para a melhoria contínua.

Lembre-se, você pode baixar e personalizar esta planilha de rastreador de hábitos no Microsoft Excel ou Google Sheets agora mesmo. Agora, confira nossa planilha de modelo Lista de Tarefas para mais dicas e ferramentas para maximizar sua produtividade pessoal.