आदत ट्रैकर

सारांश

क्या आपको नई आदतें बनाने की जरूरत है? एक आदत को बनाए रखने के लिए दो से आठ महीने का समय लगता है। हमने माइक्रोसॉफ्ट एक्सेल में इस आदत ट्रैकर स्प्रेडशीट टेम्पलेट को दैनिक, साप्ताहिक, और मासिक आदतों को ट्रैक करने के लिए बनाया है, जो कई आदत श्रेणियों में रंगीन किया जा सकता है। अपनी आदतों को गेमिफाई करें, प्रत्येक पूरी की गई आदत के लिए कस्टम इनाम राशियाँ तय करें, और महीने से महीने या वर्ष के दिनांक के लिए प्रगति का ट्रैक करें, किसी भी वर्ष के लिए 2023 और 2033 के बीच। 400 दैनिक, साप्ताहिक, और मासिक आदतों का समर्थन करता है, जो कई आदत प्रकारों में होती हैं। एक बुलेट जर्नल के रूप में स्प्रेडशीट, इस वर्क-लाइफ प्लानर के साथ कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करें!

Questions and answers

For planning

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To plan your habits, you first need to define your goal. Then, choose habits that help you reach your goal. For example, if your goal is to improve your health, choose habits like exercising or eating healthy.

Next, for each habit, specify a reward. This reward can be something simple like enjoying a movie or buying a specific item. Rewards motivate you to stick to your habits.

Then, using a habit planner, track your progress. This helps you see how close you are to your goal and what changes you need to make.

Finally, it's important to be patient. Creating new habits may take time, but with consistent follow-up, you can reach your goal.

Is this from the book atomic habits?

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The resource you're referring to is a "Habit Tracker" spreadsheet, not a book. It's designed to help users develop and track their habits. While it shares some concepts with the book "Atomic Habits" by James Clear, such as the importance of habit formation for personal and professional growth, it's not directly taken from the book. The tracker offers features like gamification and progress tracking, which can be useful tools in habit formation, as suggested in "Atomic Habits". However, it's a standalone tool and not a part of the book.

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नई आदतें कैसे बनाएं

नई आदत बनाने में कितना समय लगता है? जेम्स क्लियर, एटॉमिक हैबिट्स पुस्तक के लेखक के अनुसार, एक आदत को "स्वचालित" बनाने में दो से आठ महीने का समय लग सकता है। अगर आपने कभी सोचा है "मेरे लक्ष्य कैसे प्राप्त करें", या "नई आदतें कैसे बनाएं", तो यह आदत ट्रैकर स्प्रेडशीट आपके लिए है। लेकिन जेम्स क्लियर कहते हैं कि कुंजी है आदतों पर ध्यान केंद्रित करना, न कि लक्ष्यों पर, क्योंकि लक्ष्य की प्राप्ति केवल एक क्षणिक परिवर्तन होती है, न कि एक स्थायी परिवर्तन।

Questions and answers

What are some other ways to track progress of habits?

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Apart from using a habit tracker app or online habit tracker, you can also use a spreadsheet template to track your habits. Other methods include using a journal to document your progress, setting reminders on your phone, or using a wall calendar where you can mark off each day you successfully follow through with your habit.

What are some other ways to gamify habits?

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There are several ways to gamify habits. One way is to set up a reward system for each time you successfully complete a habit. This could be something simple like treating yourself to a favorite snack or activity. Another way is to create a competition with friends or family members who are also trying to develop the same habit. You could also use a habit tracking app that provides visual progress and rewards. Lastly, you could set up a challenge for yourself, such as trying to maintain the habit for a certain number of days without breaking the streak.

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मानव मस्तिष्क को सबसे कम प्रतिरोध के पथ को लेने के लिए कठिनाई होती है, जो नई आदतों को अपनाने को कठिन बनाती है। इसके बजाय, जेम्स एक चार-चरण प्रक्रिया की सिफारिश करते हैं: उन्हें स्पष्ट बनाएं, उन्हें आकर्षक बनाएं, उन्हें आसान बनाएं, और उन्हें संतोषजनक बनाएं।इसके लिए आपको किसी आदत ट्रैकर ऐप या ऑनलाइन आदत ट्रैकर की आवश्यकता नहीं है। हमारा आदत ट्रैकर स्प्रेडशीट टेम्पलेट जेम्स के सभी चार सुझावों को करता है। इसे देखें:

Questions and answers

What are some challenges that might be encountered when using the habit tracker and how can they be overcome?

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Some challenges that might be encountered when using the habit tracker include difficulty in maintaining consistency, forgetting to update the tracker, or feeling overwhelmed by the number of habits to track. These challenges can be overcome by setting realistic goals, setting reminders to update the tracker, and focusing on a few key habits at a time.

How can the habit tracker contribute to personal development?

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A habit tracker can contribute to personal development by providing a visual representation of your habits, making them more obvious. This can help you identify patterns, understand your behavior better, and make necessary changes. It can also motivate you to maintain good habits and break bad ones, as you can see your progress over time. Furthermore, by tracking different categories of habits such as creative, career, financial, or fitness, you can ensure a balanced personal development.

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सबसे पहले, आदत ट्रैकर स्प्रेडशीट आपकी आदतों को स्पष्ट बनाता है। Fields टैब के तहत, आपके ट्रैकर पर उन आदतों के रंग के बगल में विभिन्न आदतों की आदत श्रेणियाँ दर्ज करें, जैसे कि रचनात्मक, करियर, वित्तीय, या फिटनेस। इस "color selector" खंड में, आपके पास महीने के हर सप्ताह के रंग को कस्टमाइज़ करने का विकल्प भी है, सप्ताह 5 को महीने के आधार पर किसी अतिरिक्त दिनों का प्रतिनिधित्व करता है।

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"color selector" के नीचे, "habit selector." में प्रत्येक श्रेणी में सीखने के लिए नई आदतों को परिभाषित करें। ये दैनिक... साप्ताहिक... या मासिक आदतें हो सकती हैं... 15 आदत प्रकारों में प्रत्येक के लिए 10 दैनिक, साप्ताहिक, और मासिक आदतों को एक समय में ट्रैक किया जा सकता है, जिसका कुल 450 आदतें होती हैं जिन्हें एक समय में ट्रैक किया जा सकता है - न कि जेम्स क्लियर ऐसा सुझाव देंगे!

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एक बार सभी आदतों को लागू करने के लिए जोड़ दिया गया है, नीचे, "Reward selector" खंड में प्रत्येक आदत के लिए एक पुरस्कार राशि निर्धारित करें। प्रत्येक दिन जब एक दैनिक आदत की जांच की जाती है, तो वह डॉलर राशि पुरस्कृत की जाती है।

आदतों को ट्रैक कैसे करें

आदतों को ट्रैक करना आसान और संतोषजनक बनाने का समय है।"मासिक आदतों" टैब पर, शीर्ष पर फ़िल्टर में किसी भी प्रारंभ मास को दर्ज करें। आदत ट्रैकर अब उस मास के पहले से सेट है। आपकी प्रगति की तारीख तक पूरी हो गई है, और पूरे मास के लिए तारीख तक कुल कमाई नीचे सूचीबद्ध है।

पहले परिभाषित हर आदत के अनुसार रोजाना आदत सूची में उनके रंग प्रकार के अनुसार दिखाई देती है। हर दिन एक आदत पूरी होती है, उस दिन को रोजाना आदत ट्रैकर पर चेक करें। बूम - आसान! जैसे-जैसे प्रत्येक दैनिक आदत पूरी होती है, दैनिक पूरा होने का प्रतिशत बढ़ता है।

जैसे-जैसे दैनिक आदतें पूरी होती हैं, सप्ताहिक प्रगति बार भरता है। उसके नीचे, प्रत्येक दिन के लिए कमाई का पुरस्कार गिनती की जाती है। फिर तारीख तक कुल कमाई का बक्सा पूरे मास के लिए दैनिक पुरस्कार की कुल राशि की गिनती करता है। लेकिन साप्ताहिक और मासिक कार्य भी पूरे करने हैं। परिवार की यात्रा, कार धोना, या एक खेल रात की मेजबानी जैसे प्रत्येक साप्ताहिक कार्य की सूची बनाई जाती है।

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प्रत्येक सप्ताह एक कार्य पूरा होता है, वह सप्ताह चेक किया जा सकता है। प्रगति बार प्रतिशत पूरा होने का ट्रैक करता है, तारीख तक कुल राशि के साथ कमाई। अंत में, मासिक आदतें सूचीबद्ध होती हैं, जिसमें पूरा होने के लिए एक चेकबॉक्स होता है।

दैनिक, साप्ताहिक, और मासिक कमाई सभी शीर्ष पर जोड़ी जाती हैं ताकि देखा जा सके कि अब तक सभी आदतों में कितनी प्रगति की गई है।याद रखें, अगर आप नए आदतें बनाना चाहते हैं, तो आप इस आदत ट्रैकर को डाउनलोड करके अनुकूलित कर सकते हैं।

अपनी प्रगति को पूरे वर्ष के लिए ट्रैक करें

मान लीजिए कि आप फरवरी में आदतों को ट्रैक करना चाहते हैं - जब आप तारीख का फ़िल्टर बदलते हैं, चेकबॉक्स को साफ़ करें और फिर से शुरू करें। अपनी प्रगति को बनाए रखने के लिए, या तो इस टैब को डुप्लिकेट करें या पूरे वर्ष की आदतें टैब का उपयोग करें। यह टैब मासिक आदतों टैब की तरह काम करता है लेकिन इसमें वर्तमान वर्ष के सभी 12 महीने शामिल होते हैं जो एक ही जगह पर समय के साथ प्रगति को ट्रैक करने के लिए होते हैं।

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इस दृश्य में, आदत की पंक्तियाँ डिफ़ॉल्ट रूप से छिपी होती हैं। जब अगला वर्ष आता है, इस टैब को डुप्लिकेट करें, 2024 का चयन करें, और प्रगति को साफ़ करके फिर से शुरू करें। जैसे-जैसे प्रगति के महीने बीतते जाते हैं, ऊपर के प्रगति बॉक्स में आपकी सभी प्रगति का योग होता है।

जेम्स क्लियर कहते हैं कि हर दिन 1% सुधार ही सफलता के लिए चाहिए, धन वृद्धि की ब्याज दर की वजह से। इस आदत ट्रैकर के साथ, आपके पास निरंतर सुधार की प्रगति को ट्रैक करने के लिए आवश्यक सभी चीजें होंगी।

याद रखें, आप इस आदत ट्रैकर स्प्रेडशीट टेम्पलेट को माइक्रोसॉफ्ट एक्सेल या गूगल शीट्स में अभी डाउनलोड करके अनुकूलित कर सकते हैं। अब, हमारे करने के लिए सूची स्प्रेडशीट टेम्पलेट की जांच करें जो आपकी व्यक्तिगत कार्यक्षमता को अधिकतम करने के लिए और अधिक युक्तियाँ और उपकरण प्रदान करता है।