ردیاب عادت

چکیده

نیاز به ایجاد عادت‌های جدید دارید؟ برای اینکه یک عادت در ما جا بیفتد، بین دو تا هشت ماه زمان لازم است. ما این ردیاب عادت قالب جدول در مایکروسافت اکسل را برای ردیابی عادت‌های روزانه، هفتگی و ماهانه در دسته‌بندی‌های متعدد عادت که می‌توانند رنگ‌بندی شوند، ایجاد کرده‌ایم. عادت‌های خود را با مقادیر پاداش سفارشی برای هر عادت انجام شده بازی کنید و پیشرفت را از ماه به ماه یا سال به سال برای هر سال بین 2023 و 2033 ردیابی کنید. از 400 عادت روزانه، هفتگی و ماهانه در انواع متعدد عادت پشتیبانی می‌کند. مانند یک ژورنال گلوله در فرم جدول، تعادل کار-زندگی را با این برنامه‌ریز کار-زندگی بدست آورید!

چگونه عادت‌های جدید ایجاد کنیم

چقدر زمان لازم است تا یک عادت جدید شکل بگیرد؟ براساس گفته جیمز کلیر، نویسنده کتاب عادت‌های اتمی, می‌تواند بین دو تا هشت ماه زمان ببرد تا یک عادت "خودکار" شود. اگر همیشه فکر می‌کردید "چگونه اهدافم را بدست آورم" یا "چگونه عادت‌های جدید ایجاد کنم"، این ردیاب عادت جدول برای شماست. اما جیمز کلیر می‌گوید کلید این است که روی عادت‌ها تمرکز کنیم، نه اهداف، زیرا دستیابی به یک هدف تنها یک تغییر لحظه‌ای است، نه یک تغییر مستمر.

مغز انسان به طور طبیعی برای انتخاب راه کمترین مقاومت سیم کشی شده است، که این باعث می‌شود پذیرش عادت‌های جدید سخت باشد. به جای این، جیمز یک فرآیند چهار مرحله‌ای را پیشنهاد می‌کند: آن‌ها را آشکار کنید، آن‌ها را جذاب کنید، آن‌ها را آسان کنید و آن‌ها را رضایت‌بخش کنید.شما نیازی به برنامه ردیاب عادت یا ردیاب عادت آنلاین ندارید تا این کار را انجام دهید. قالب جدول ردیاب عادت ما همه چهار پیشنهاد جیمز را انجام می دهد. آن را بررسی کنید:

اول، جدول ردیاب عادت عادت های شما را آشکار می کند. در زیر برگه Fields، دسته بندی عادت های مختلفی که می خواهید ردیابی کنید، مانند خلاقیت، حرفه ای، مالی یا تناسب اندام، را کنار رنگی که می خواهید آن عادت ها در ردیاب شما باشند، وارد کنید. در این بخش "color selector"، شما همچنین گزینه ای برای سفارشی کردن رنگ هر هفته از ماه را دارید، با هفته 5 نمایانگر هر روز اضافی بسته به ماه.

زیر "color selector"، تعریف کنید کدام عادت های جدید را در هر یک از دسته بندی ها در "habit selector." یاد بگیرید. این ها می توانند عادت های روزانه... هفتگی... یا ماهانه باشند... تا 10 عادت روزانه، هفتگی و ماهانه می توانند در هر یک از 15 نوع عادت ردیابی شوند برای مجموع 450 عادت که می توان در یک زمان ردیابی شد - نه اینکه جیمز کلیر آن را توصیه کند!

هنگامی که تمام عادت هایی که باید اجرا شوند اضافه شده اند، در پایین، مقدار پاداش را برای هر یک از عادت هایی که باید ردیابی شوند در بخش "Reward selector" تعیین کنید. برای هر روزی که یک عادت روزانه علامت زده شود، این مقدار دلار به عنوان پاداش داده می شود.

چگونه عادت ها را ردیابی کنیم

وقت آن رسیده است که عادت های ردیابی را آسان و رضایت بخش کنیم.در برگه "عادت‌های ماهانه"، هر ماه شروعی را در فیلتر بالا وارد کنید. ردیاب عادت اکنون از اول آن ماه تنظیم شده است. پیشرفت شما تا به امروز و کل درآمد تا به امروز برای کل ماه در زیر فهرست شده‌اند.

هر یک از عادت‌هایی که قبلا تعریف شده‌اند، براساس نوع رنگشان در لیست عادت روزانه ظاهر می‌شوند. برای هر روزی که عادت انجام شده است، آن روز را در ردیاب عادت روزانه علامت بزنید. بسیار آسان! هرچه عادت روزانه بیشتری انجام شود، درصد تکمیل روزانه افزایش می‌یابد.

هرچه عادت‌های روزانه بیشتری در طول هفته انجام شود، نوار پیشرفت هفتگی پر می‌شود. در زیر آن، جایزه کسب شده برای هر روز محاسبه می‌شود. سپس جعبه کل درآمد تا به امروز، مجموع کل جوایز روزانه کسب شده برای کل ماه را محاسبه می‌کند. اما وظایف هفتگی و ماهانه نیز وجود دارد. هر وظیفه هفتگی، مانند دیدار با خانواده، شستن ماشین یا میزبانی یک شب بازی، فهرست می‌شود.

هر هفته که وظیفه‌ای انجام می‌شود، آن هفته می‌تواند علامت زده شود. نوار پیشرفت، درصد تکمیل شده را ردیابی می‌کند، با مجموع مقدار کسب شده تا به امروز. در نهایت، عادت‌های ماهانه فهرست می‌شوند، با یک جعبه تیک برای بررسی تکمیل شدن.

درآمدهای روزانه، هفتگی و ماهانه همه در بالا جمع شده‌اند تا ببینیم چقدر پیشرفت در تمام عادت‌ها تا به امروز صورت گرفته است.به یاد داشته باشید، اگر می خواهید عادت های جدیدی ایجاد کنید، می توانید این ردیاب عادت را دانلود و سفارشی کنید.

پیشرفت خود را برای یک سال کامل ردیابی کنید

بیایید فرض کنیم که می خواهید عادت ها را در فوریه ردیابی کنید - وقتی فیلتر تاریخ را تغییر می دهید، جعبه های تیک را پاک کنید و دوباره شروع کنید. برای حفظ پیشرفت خود، یا این برگه را تکرار کنید یا از برگه عادت های سال کامل استفاده کنید. این برگه به همان ترتیب که برگه عادت های ماهانه کار می کند عمل می کند اما شامل همه 12 ماه سال جاری در یک مکان است تا پیشرفت تا به امروز را در طول زمان ردیابی کند.

در این نمایش، سطرهای عادت به طور پیش فرض مخفی هستند. وقتی سال بعدی می رسد، این برگه را تکرار کنید، 2024 را انتخاب کنید و پیشرفت را برای شروع دوباره پاک کنید. همانطور که ماه های پیشرفت می گذرد، جعبه های پیشرفت در بالا کل پیشرفت شما را جمع می کند.

جیمز کلیر می گوید که 1٪ بهبود هر روز همه چیزی است که برای موفقیت نیاز دارد، به لطف بهره تراکمی. با این ردیاب عادت، همه چیزی را که برای ردیابی پیشرفت خود به بهبود مداوم نیاز دارید، در اختیار خواهید داشت.

به یاد داشته باشید، شما می توانید همین حالا این الگوی جدول عادت را در مایکروسافت اکسل یا گوگل شیت دانلود و سفارشی کنید. حالا، به لیست کارهای قابل انجام الگوی جدول ما نگاهی بیندازید برای نکات و ابزارهای بیشتر برای بیشینه سازی بهره وری شخصی شما.