ردیاب عادت

چکیده

نیاز به ایجاد عادت‌های جدید دارید؟ برای اینکه یک عادت در ما جا بیفتد، بین دو تا هشت ماه زمان لازم است. ما این ردیاب عادت قالب جدول در مایکروسافت اکسل را برای ردیابی عادت‌های روزانه، هفتگی و ماهانه در دسته‌بندی‌های متعدد عادت که می‌توانند رنگ‌بندی شوند، ایجاد کرده‌ایم. عادت‌های خود را با مقادیر پاداش سفارشی برای هر عادت انجام شده بازی کنید و پیشرفت را از ماه به ماه یا سال به سال برای هر سال بین 2023 و 2033 ردیابی کنید. از 400 عادت روزانه، هفتگی و ماهانه در انواع متعدد عادت پشتیبانی می‌کند. مانند یک ژورنال گلوله در فرم جدول، تعادل کار-زندگی را با این برنامه‌ریز کار-زندگی بدست آورید!

Questions and answers

For planning

View answer

To plan your habits, you first need to define your goal. Then, choose habits that help you reach your goal. For example, if your goal is to improve your health, choose habits like exercising or eating healthy.

Next, for each habit, specify a reward. This reward can be something simple like enjoying a movie or buying a specific item. Rewards motivate you to stick to your habits.

Then, using a habit planner, track your progress. This helps you see how close you are to your goal and what changes you need to make.

Finally, it's important to be patient. Creating new habits may take time, but with consistent follow-up, you can reach your goal.

Is this from the book atomic habits?

View answer

The resource you're referring to is a "Habit Tracker" spreadsheet, not a book. It's designed to help users develop and track their habits. While it shares some concepts with the book "Atomic Habits" by James Clear, such as the importance of habit formation for personal and professional growth, it's not directly taken from the book. The tracker offers features like gamification and progress tracking, which can be useful tools in habit formation, as suggested in "Atomic Habits". However, it's a standalone tool and not a part of the book.

View all questions

Ask follow up

چگونه عادت‌های جدید ایجاد کنیم

چقدر زمان لازم است تا یک عادت جدید شکل بگیرد؟ براساس گفته جیمز کلیر، نویسنده کتاب عادت‌های اتمی, می‌تواند بین دو تا هشت ماه زمان ببرد تا یک عادت "خودکار" شود. اگر همیشه فکر می‌کردید "چگونه اهدافم را بدست آورم" یا "چگونه عادت‌های جدید ایجاد کنم"، این ردیاب عادت جدول برای شماست. اما جیمز کلیر می‌گوید کلید این است که روی عادت‌ها تمرکز کنیم، نه اهداف، زیرا دستیابی به یک هدف تنها یک تغییر لحظه‌ای است، نه یک تغییر مستمر.

Questions and answers

What are some other ways to track progress of habits?

View answer

Apart from using a habit tracker app or online habit tracker, you can also use a spreadsheet template to track your habits. Other methods include using a journal to document your progress, setting reminders on your phone, or using a wall calendar where you can mark off each day you successfully follow through with your habit.

What are some other ways to gamify habits?

View answer

There are several ways to gamify habits. One way is to set up a reward system for each time you successfully complete a habit. This could be something simple like treating yourself to a favorite snack or activity. Another way is to create a competition with friends or family members who are also trying to develop the same habit. You could also use a habit tracking app that provides visual progress and rewards. Lastly, you could set up a challenge for yourself, such as trying to maintain the habit for a certain number of days without breaking the streak.

View all questions

Ask follow up

مغز انسان به طور طبیعی برای انتخاب راه کمترین مقاومت سیم کشی شده است، که این باعث می‌شود پذیرش عادت‌های جدید سخت باشد. به جای این، جیمز یک فرآیند چهار مرحله‌ای را پیشنهاد می‌کند: آن‌ها را آشکار کنید، آن‌ها را جذاب کنید، آن‌ها را آسان کنید و آن‌ها را رضایت‌بخش کنید.شما نیازی به برنامه ردیاب عادت یا ردیاب عادت آنلاین ندارید تا این کار را انجام دهید. قالب جدول ردیاب عادت ما همه چهار پیشنهاد جیمز را انجام می دهد. آن را بررسی کنید:

Questions and answers

What are some challenges that might be encountered when using the habit tracker and how can they be overcome?

View answer

Some challenges that might be encountered when using the habit tracker include difficulty in maintaining consistency, forgetting to update the tracker, or feeling overwhelmed by the number of habits to track. These challenges can be overcome by setting realistic goals, setting reminders to update the tracker, and focusing on a few key habits at a time.

How can the habit tracker contribute to personal development?

View answer

A habit tracker can contribute to personal development by providing a visual representation of your habits, making them more obvious. This can help you identify patterns, understand your behavior better, and make necessary changes. It can also motivate you to maintain good habits and break bad ones, as you can see your progress over time. Furthermore, by tracking different categories of habits such as creative, career, financial, or fitness, you can ensure a balanced personal development.

View all questions

Ask follow up

اول، جدول ردیاب عادت عادت های شما را آشکار می کند. در زیر برگه Fields، دسته بندی عادت های مختلفی که می خواهید ردیابی کنید، مانند خلاقیت، حرفه ای، مالی یا تناسب اندام، را کنار رنگی که می خواهید آن عادت ها در ردیاب شما باشند، وارد کنید. در این بخش "color selector"، شما همچنین گزینه ای برای سفارشی کردن رنگ هر هفته از ماه را دارید، با هفته 5 نمایانگر هر روز اضافی بسته به ماه.

Ask follow up

زیر "color selector"، تعریف کنید کدام عادت های جدید را در هر یک از دسته بندی ها در "habit selector." یاد بگیرید. این ها می توانند عادت های روزانه... هفتگی... یا ماهانه باشند... تا 10 عادت روزانه، هفتگی و ماهانه می توانند در هر یک از 15 نوع عادت ردیابی شوند برای مجموع 450 عادت که می توان در یک زمان ردیابی شد - نه اینکه جیمز کلیر آن را توصیه کند!

Ask follow up

هنگامی که تمام عادت هایی که باید اجرا شوند اضافه شده اند، در پایین، مقدار پاداش را برای هر یک از عادت هایی که باید ردیابی شوند در بخش "Reward selector" تعیین کنید. برای هر روزی که یک عادت روزانه علامت زده شود، این مقدار دلار به عنوان پاداش داده می شود.

چگونه عادت ها را ردیابی کنیم

وقت آن رسیده است که عادت های ردیابی را آسان و رضایت بخش کنیم.در برگه "عادت‌های ماهانه"، هر ماه شروعی را در فیلتر بالا وارد کنید. ردیاب عادت اکنون از اول آن ماه تنظیم شده است. پیشرفت شما تا به امروز و کل درآمد تا به امروز برای کل ماه در زیر فهرست شده‌اند.

هر یک از عادت‌هایی که قبلا تعریف شده‌اند، براساس نوع رنگشان در لیست عادت روزانه ظاهر می‌شوند. برای هر روزی که عادت انجام شده است، آن روز را در ردیاب عادت روزانه علامت بزنید. بسیار آسان! هرچه عادت روزانه بیشتری انجام شود، درصد تکمیل روزانه افزایش می‌یابد.

هرچه عادت‌های روزانه بیشتری در طول هفته انجام شود، نوار پیشرفت هفتگی پر می‌شود. در زیر آن، جایزه کسب شده برای هر روز محاسبه می‌شود. سپس جعبه کل درآمد تا به امروز، مجموع کل جوایز روزانه کسب شده برای کل ماه را محاسبه می‌کند. اما وظایف هفتگی و ماهانه نیز وجود دارد. هر وظیفه هفتگی، مانند دیدار با خانواده، شستن ماشین یا میزبانی یک شب بازی، فهرست می‌شود.

Ask follow up

هر هفته که وظیفه‌ای انجام می‌شود، آن هفته می‌تواند علامت زده شود. نوار پیشرفت، درصد تکمیل شده را ردیابی می‌کند، با مجموع مقدار کسب شده تا به امروز. در نهایت، عادت‌های ماهانه فهرست می‌شوند، با یک جعبه تیک برای بررسی تکمیل شدن.

درآمدهای روزانه، هفتگی و ماهانه همه در بالا جمع شده‌اند تا ببینیم چقدر پیشرفت در تمام عادت‌ها تا به امروز صورت گرفته است.به یاد داشته باشید، اگر می خواهید عادت های جدیدی ایجاد کنید، می توانید این ردیاب عادت را دانلود و سفارشی کنید.

پیشرفت خود را برای یک سال کامل ردیابی کنید

بیایید فرض کنیم که می خواهید عادت ها را در فوریه ردیابی کنید - وقتی فیلتر تاریخ را تغییر می دهید، جعبه های تیک را پاک کنید و دوباره شروع کنید. برای حفظ پیشرفت خود، یا این برگه را تکرار کنید یا از برگه عادت های سال کامل استفاده کنید. این برگه به همان ترتیب که برگه عادت های ماهانه کار می کند عمل می کند اما شامل همه 12 ماه سال جاری در یک مکان است تا پیشرفت تا به امروز را در طول زمان ردیابی کند.

Ask follow up

در این نمایش، سطرهای عادت به طور پیش فرض مخفی هستند. وقتی سال بعدی می رسد، این برگه را تکرار کنید، 2024 را انتخاب کنید و پیشرفت را برای شروع دوباره پاک کنید. همانطور که ماه های پیشرفت می گذرد، جعبه های پیشرفت در بالا کل پیشرفت شما را جمع می کند.

جیمز کلیر می گوید که 1٪ بهبود هر روز همه چیزی است که برای موفقیت نیاز دارد، به لطف بهره تراکمی. با این ردیاب عادت، همه چیزی را که برای ردیابی پیشرفت خود به بهبود مداوم نیاز دارید، در اختیار خواهید داشت.

به یاد داشته باشید، شما می توانید همین حالا این الگوی جدول عادت را در مایکروسافت اکسل یا گوگل شیت دانلود و سفارشی کنید. حالا، به لیست کارهای قابل انجام الگوی جدول ما نگاهی بیندازید برای نکات و ابزارهای بیشتر برای بیشینه سازی بهره وری شخصی شما.