Ogni Capodanno, milioni di persone si promettono di formare nuove abitudini o di rompere abitudini negative nell'anno a venire. Ma come è noto, la maggior parte di queste promesse viene presto infranta. Perché è così difficile formare abitudini? Perché è così difficile rompere quelle cattive?
Abitudini Atomiche di James Clear sostiene che il motivo è che la maggior parte delle persone non riesce a capire cosa rende davvero un'abitudine duratura. Abitudini Atomiche esplora la psicologia dietro la formazione delle abitudini e dimostra i meccanismi nel cervello umano che ci portano a creare abitudini. Poi, dà consigli pratici su come questi meccanismi possono essere sfruttati e manipolati affinché una persona si attenga alle abitudini che desidera mantenere e eviti quelle che desidera abbandonare.
James Clear's book suggests that most people do not understand why a habit is permanent. It explores the psychology of habit formation and shows the mechanisms in the human brain that direct us to form habits. Then, it gives practical advice on how these mechanisms can be used and manipulated so that a person can stick to the habits they want and avoid the habits they don't want.
Ask follow up
Download and customize more than 500 business templates
OR
Start here ⬇️
Go to dashboard to view and download stunning resources
Dal 1908 al 2003, la squadra professionale di ciclismo britannica ha avuto prestazioni notoriamente scarse. Tuttavia, a partire dal 2003, quando ha assunto Dave Brailsford, la sua fortuna è cambiata. Brailsford ha apportato piccoli ma costanti cambiamenti alle procedure della squadra. Cambiamenti come una modifica alla forma dei sedili delle biciclette, l'applicazione di alcool alle gomme, o la trasformazione dell'interno del loro furgone in bianco. Presto la squadra ha vinto medaglie d'oro olimpiche e Tours de France. Come gli interessi che si accumulano, i grandi cambiamenti nei risultati sono spesso portati da molti piccoli cambiamenti che lavorano insieme. Questa storia viene elaborata di seguito.
Quando le persone si concentrano sugli obiettivi, si imbattono in quattro problemi: 1) I vincitori e i perdenti hanno spesso gli stessi obiettivi, quindi non è un buon indicatore del motivo per cui alcuni vincono e altri perdono. 2) Il raggiungimento di un obiettivo è solo un cambiamento momentaneo, poi si inizia a desiderare qualcos'altro. 3) Inevitabilmente non raggiungerai tutti i tuoi obiettivi, quindi una preoccupazione eccessiva per essi può essere mentalmente disastrosa. 4) Gli obiettivi mirano a un risultato specifico, non a un cambiamento sostenuto. Ciò significa che gli obiettivi sono in contrasto con il progresso a lungo termine. Non diventare troppo preoccupato per gli obiettivi. Invece, concentrati su sistemi sostenuti di cambiamento.
Il cervello umano prende decisioni con un processo in quattro fasi. 1) Riceve un suggerimento per eseguire una particolare azione. 2) Crea un desiderio di eseguire quell'azione. 3) Risponde a quel desiderio. 4) Riceve una ricompensa o una conseguenza per quell'azione, sia internamente che esternamente. Quando riceve una ricompensa, è inclinato a ripetere il ciclo, quando riceve una conseguenza, non lo è. Questo ciclo, ripetuto, è ciò che forma un'abitudine. Un esempio potrebbe essere: 1) Svegliarsi. 2) Voler sentirsi all'erta. 3) Bere caffè. 4) Soddisfare il desiderio di sentirsi all'erta.
I cervelli umani sono cablati per prendere la via della minima resistenza e per esercitare la minima energia necessaria. Questo rende difficile l'adozione di nuove abitudini. Per rendere più facili le buone abitudini: 1) Rendilo evidente, 2) rendilo attraente, 3) rendilo facile e 4) rendilo soddisfacente.Questo può essere invertito per interrompere un'abitudine negativa per 1) renderla invisibile, 2) renderla poco attraente, 3) renderla difficile e 4) renderla insoddisfacente
I dipendenti del sistema della metropolitana di Tokyo sono addestrati a "puntare e chiamare". Quando vedono un segnale o eseguono un'azione, sono addestrati a puntarlo e a dirlo ad alta voce. Ad esempio, "il segnale è verde" o "applica i freni". Questo sistema impedisce ai dipendenti di perdere accidentalmente dettagli, riduce gli errori dell'85% e gli incidenti del 30%. Per formare una nuova abitudine o interrompere una cattiva abitudine, è necessario che l'inconscio diventi cosciente. Questo è necessario per superare l'attuale ciclo che si svolge automaticamente nel cervello.
Nel 2001, ricercatori britannici hanno condotto uno studio su 248 persone per esplorare le abitudini di esercizio. Un terzo, il gruppo di controllo, è stato chiesto solo di monitorare il loro esercizio. Un terzo è stato chiesto di monitorare il loro esercizio e leggere materiali sui benefici dell'esercizio. Un terzo è stato chiesto di leggere detti materiali e monitorare il loro esercizio, ma anche di fare un piano per quando e dove avrebbero fatto esercizio nella settimana successiva. Nei primi due gruppi, il 35% e il 38% delle persone si esercitava almeno una volta alla settimana. Nel terzo gruppo, il 91% si esercitava almeno una volta alla settimana. Questo metodo è chiamato "intenzione di implementazione" e innesca un indizio che inizia il ciclo dell'abitudine descritto nella percezione 3. "Quando accade X, farò Y.
L'ambiente è uno dei fattori più importanti che determinano le nostre abitudini.Fornisce suggerimenti che avviano un ciclo di abitudini nel cervello e incoraggiano sottilmente le persone a perseguire particolari abitudini, sia buone che cattive. Anne Thorndike, un medico del Massachusetts General Hospital, ha una volta condotto un esperimento per incoraggiare più persone a bere acqua nella mensa dell'ospedale. In precedenza, l'acqua era disponibile, ma solo in due posti nella mensa e non nei frigoriferi vicino alla cassa. Thorndike ha aggiunto acqua a quei frigoriferi e in sei nuove posizioni nella mensa. Nonostante il fatto che la soda fosse altrettanto disponibile come prima, nei tre mesi successivi, le vendite di soda sono diminuite del 11,4%, mentre le vendite di acqua sono aumentate del 25,8%.
Il Dr. William G Allyn afferma, "Più del 50 percento della corteccia, la superficie del cervello, è dedicata all'elaborazione delle informazioni visive." Questo rende la visione il senso più stimolante negli esseri umani e il più probabile a suscitare una risposta. Pertanto, i suggerimenti visivi sono più propensi a provocare una reazione rispetto ad altre forme di suggerimenti.
Charles Darwin afferma, "Nella lunga storia dell'umanità, coloro che hanno imparato a collaborare e improvvisare in modo più efficace hanno prevalso." L'evoluzione umana ha predisposto le persone ad agire come un collettivo. Pertanto, gli esseri umani sono predisposti a imitare le abitudini di altri esseri umani. Principalmente, ci sono tre gruppi che sono istintivamente più propensi ad essere imitati. 1) I vicini: coloro con cui una persona entra in contatto stretto regolarmente.2) I molti: coloro le cui abitudini collettive creano uno standard di normalità". 3) I potenti: coloro che hanno qualcosa di comunemente desiderato, il cui successo o possesso incoraggia gli altri a imitarli nella speranza di ottenere lo stesso.
I comportamenti hanno motivazioni di base che sono più profondamente radicate del comportamento stesso. Motivazioni come: "conservare energia", "ottenere cibo e acqua", "trovare amore e riprodursi", o "connettersi e legarsi con gli altri". Ad esempio, una persona potrebbe navigare su Facebook a causa di un desiderio acuto del momento, ma più profondamente, a causa di un desiderio di connettersi e legarsi con gli altri. Collega le abitudini a queste motivazioni per renderti più propenso a innescare un desiderio di eseguire quell'abitudine.
Un modo per rendere le abitudini attraenti è riformularle in termini dei loro benefici invece che dei loro svantaggi. Ad esempio, associa il risparmio di denaro alla sua futura abbondanza invece che al suo attuale sacrificio. Un modo semplice per farlo è dirlo ad alta voce. Come il metodo del punto e della chiamata, pronuncia i benefici che un'abitudine fornisce. Un altro trucco psicologico è riferirsi alle abitudini come a qualcosa che una persona "ha il privilegio di fare" invece che a qualcosa che "deve fare".
Le abitudini non si formano in base al tempo; si formano in base alla frequenza. Un comportamento diventerà automatico quando il suddetto ciclo di abitudine viene completato un certo numero di volte (che varia tra le persone e le abitudini). Questo è quando si forma un'abitudine.Non importa se ci vuole una settimana per completare il numero necessario di ripetizioni o un anno.
Negli anni '70, le aziende giapponesi hanno ottimizzato le loro fabbriche per eliminare il più possibile il lavoro superfluo, al fine di rendere il più facile possibile l'assemblaggio accurato dei prodotti. Ad esempio, hanno organizzato gli spazi di lavoro per evitare perdite di tempo dovute a torsioni e svolte per gli strumenti. Di conseguenza, i prodotti giapponesi venivano assemblati più velocemente e in modo più affidabile rispetto ai loro corrispondenti americani. I cervelli sono cablati per scegliere l'opzione che richiede il minor sforzo. Pertanto, rendere un'abitudine il più facile possibile aiuta a prevalere sulle alternative.
Un modo efficace per iniziare un'abitudine è iniziare con una versione semplificata, più facile: qualcosa che può essere fatto in due minuti o meno. Ad esempio, invece di un allenamento di due ore, prova a fare dieci flessioni. Questo è un punto di ingresso facile da fare, che può essere aggiunto per costruire abitudini più grandi.
Nell'estate del 1829, Victor Hugo promise al suo editore un nuovo libro. Aveva trascorso l'anno in cerca di altri progetti e non era riuscito a iniziare seriamente a lavorare sul libro un anno dopo. Il suo editore ha quindi fissato una scadenza apparentemente impossibile per avere il libro finito sei mesi dopo, entro febbraio 1831. Per completare questo, Hugo chiese al suo assistente di chiudere a chiave tutti i suoi vestiti tranne un grande scialle fino a quando non avesse finito il libro. Senza la possibilità di lasciare casa, Hugo fu costretto a concentrarsi e scrivere.Questo è chiamato un dispositivo di impegno ed è l'inversione dell'astuzia per rendere un'abitudine facile. Rende difficile non fare un'abitudine. I dispositivi di impegno garantiscono che un'abitudine sarà rispettata con una decisione ora che determina quali azioni devono essere intraprese in futuro.
Negli anni '90, Karachi, in Pakistan, era una delle città più popolose del mondo ma una delle meno vivibili. La maggior parte delle persone viveva in insediamenti di baraccopoli con poco accesso all'acqua corrente o ai prodotti igienici. Nel tentativo di ridurre la diffusione delle malattie, gli operatori umanitari hanno cercato di incoraggiare più persone a lavarsi le mani in città. Tuttavia, hanno scoperto che nonostante le pratiche comunemente disordinate, la maggior parte delle persone già conosceva i benefici quando si lavavano le mani. Un operatore umanitario di nome Stephen Luby ha distribuito il Sapone Safeguard. Questo sapone, che aveva un odore gradevole e faceva facilmente schiuma, era considerato premium in Pakistan. Ma Luby ha scoperto che l'esperienza più piacevole del sapone Safeguard ha portato a una maggiore ritenzione dell'abitudine. La regola cardinale del cambiamento comportamentale è che i comportamenti che vengono premiati vengono ripetuti, e i comportamenti che vengono puniti vengono evitati.
Un trucco per sviluppare abitudini è impostare sistemi che premiano automaticamente i comportamenti desiderati o puniscono quelli che non lo sono. Ad esempio, se si vuole interrompere un'abitudine di visite quotidiane a Starbucks, si può impostare un conto di risparmio e impostare depositi automatici per l'importo che sarebbe stato speso per il caffè ogni giorno che si salta.Quando vedono i soldi accreditati sul conto, si crea una ricompensa psicologica che incoraggia il cervello a ripetere il comportamento.
Un modo per evocare diversi dei fattori che rendono le abitudini più facili da ripetere è tracciare l'abitudine. Ad esempio, segna ogni volta che un'abitudine viene ripetuta su un calendario. Questo rende evidente se un'abitudine è stata completata. Se è incompleta, offre un promemoria per completarla. Questo rende le abitudini attraenti attraverso l'invocazione di un desiderio psicologico di continuare le serie di comportamenti. Rende l'abitudine soddisfacente attraverso la creazione di un risultato ogni volta che un'abitudine viene completata.
Il miglioramento personale dovrebbe essere una combinazione di esplorazione di nuove abitudini e sfruttamento di nuove abitudini, o il miglioramento delle abitudini già sviluppate. Puntare a dedicare circa l'80% del tempo agli sfruttamenti, con il 20% dedicato all'esplorazione. Google chiede ai suoi dipendenti di dedicare circa l'80% del loro tempo al loro lavoro effettivo e il 20% ai progetti collaterali. Questo metodo ha portato a prodotti come Google AdWords e Gmail.
I cervelli umani sono predisposti a apprezzare le sfide, ma a evitare quelle troppo difficili. Questo significa che le persone si annoieranno delle abitudini troppo facili e rinunceranno alle abitudini troppo difficili. Pertanto, è ottimale formare abitudini basate su compiti nella "zona di Goldilocks" di difficoltà che è appena gestibile.Ad esempio, la maggior parte degli adulti non si divertirebbe in una partita di basket uno contro uno contro un bambino di quattro anni. Ma la maggior parte degli adulti si arrenderebbe anche se dovessero giocare contro Lebron James. Per rendere il gioco piacevole e ripetibile, gioca contro un coetaneo con abilità simili.
The lessons from Atomic Habits can be applied in today's business environment to enhance productivity and efficiency by focusing on small, consistent changes rather than large, sweeping ones. This approach, known as the aggregation of marginal gains, suggests that small improvements in a number of different aspects of a business can lead to significant overall improvement when they all work together. This could include changes in processes, employee habits, or even the physical environment. Additionally, the book emphasizes the importance of focusing on systems rather than goals. In a business context, this could mean focusing on improving processes and habits that lead to success, rather than just the end goal itself.
The concept of focusing on small changes rather than goals challenges existing paradigms in habit formation and achievement by shifting the focus from the end result to the process. Traditional paradigms often emphasize the importance of setting and achieving goals. However, this approach can lead to disappointment and a sense of failure if the goals are not met. On the other hand, focusing on small, incremental changes emphasizes the process and progress, which can lead to sustainable habits and long-term achievement. This approach also allows for flexibility and adaptability, as it is easier to adjust a small habit than to change a large goal.
A manufacturing company can apply the innovative approaches discussed in Atomic Habits by implementing small but consistent changes to their procedures. This could include optimizing the manufacturing process, improving the quality of materials used, or enhancing the training programs for employees. These small changes, when compounded over time, can lead to significant improvements in the company's performance. It's also important to focus on systems rather than goals. While goals are useful for setting a direction, it's the systems that enable progress. By improving the systems and processes, a manufacturing company can achieve better results.
View all 5 questions
Ask follow up
Riassunto
Ogni Capodanno, milioni di persone si promettono di formare nuove abitudini o rompere cattive abitudini nell'anno a venire. Ma come è noto, la maggior parte di queste promesse viene presto infranta. Perché? Perché è così difficile formare abitudini? Perché è così difficile rompere quelle cattive? La risposta è "atomico".
Ask follow up
Quando moltiplichi 100 per 1.01, la risposta è solo 101. Se moltiplichi 100 per 1.01 dieci volte, la risposta è solo 110.5. Ma se lo moltiplichi cinquanta volte, la risposta sale a 164.5. E quando lo moltiplichi 100 volte, la risposta cresce a oltre 270. Ora moltiplica 100 per 1.01 oltre 500 volte, e la risposta diventa oltre 14,477. Come gli interessi che si accumulano, quando fai un piccolo miglioramento, ancora e ancora, si somma in un cambiamento massiccio. Questa è l'idea dietro le "abitudini atomiche". Le abitudini atomiche sono piccoli miglioramenti ai sistemi della tua vita, di per sé insignificanti, che insieme cambiano il corso di essa.
The ideas in Atomic Habits have significant potential for real-world implementation. The concept of atomic habits is about making small, incremental changes that compound over time, leading to significant improvements. This approach can be applied in various aspects of life, including personal development, health, productivity, and business. For instance, in a business context, a company could implement atomic habits by encouraging employees to make small, consistent improvements in their work, which could lead to significant overall progress over time.
Potential obstacles companies might face when applying the concept of Atomic Habits could include resistance to change, lack of understanding of the concept, and difficulty in tracking small improvements. To overcome these, companies could provide education and training on the concept of Atomic Habits, create a supportive environment for change, and implement systems to track and celebrate small improvements.
The lessons from Atomic Habits can be applied in today's business environment in several ways. Firstly, businesses can focus on making small, incremental improvements in their processes, products, or services. These small changes, when compounded over time, can lead to significant improvements. Secondly, businesses can apply the concept of habit formation to improve employee productivity and efficiency. By encouraging employees to form good habits, businesses can increase their overall performance. Lastly, the concept of breaking bad habits can be applied in a business context to eliminate unproductive practices and behaviors.
View all 5 questions
Ask follow up
Come formiamo le abitudini?
Nel 1898, uno scienziato di nome Edward Thorndike condusse un esperimento in cui mise dei gatti in una scatola progettata in modo che i gatti potessero scappare se eseguivano il compito giusto.Questi compiti potrebbero essere azionare una leva o calpestare una piastra. Una volta che i gatti scoprono l'azione corretta, una porta si apre e li lascia correre verso una ciotola di cibo. Quando per la prima volta ha messo i gatti nella scatola, questi sperimentavano e dopo alcuni minuti scoprivano come uscire dalla scatola.
Small businesses can use the frameworks in Atomic Habits to foster growth and productivity by applying the principles of habit formation to their operations. For instance, they can make it obvious, attractive, easy, and satisfying to perform productive behaviors. They can also use the concept of habit stacking to create a series of actions that lead to a desired outcome. Additionally, they can leverage the power of immediate rewards to reinforce positive behaviors and the cost of negative ones to discourage unproductive actions.
A traditional sector company can apply the habit formation techniques discussed in Atomic Habits in several ways. Firstly, they can create an environment that makes good habits easier and bad habits harder. This could involve restructuring workspaces or processes to encourage productive behavior. Secondly, they can make use of habit stacking, where a new habit is tied to an existing habit, making it easier to adopt. For example, if employees already have a habit of attending a weekly meeting, a new habit of discussing innovative ideas could be stacked onto this. Lastly, they can focus on making small, incremental changes rather than trying to make big changes all at once. This approach, known as the '1% rule', can lead to significant improvements over time.
Atomic Habits by James Clear is highly relevant to contemporary discussions about habit formation and breaking. The book delves into the psychology behind habits, providing insights into why it's challenging to form new habits and break bad ones. Clear presents practical frameworks to help individuals make decisions that foster good habits and break harmful ones. The book's relevance lies in its scientific approach to habit formation, which resonates with current psychological and neuroscientific understandings. It also addresses the societal issue of productivity and self-improvement, making it a significant contribution to the ongoing discourse.
View all 5 questions
Ask follow up
All'inizio, i gatti sperimentavano in modo casuale, ma man mano che Thorndike ripeteva l'esperimento, i gatti imparavano come fuggire e diventavano sempre più veloci ogni volta. Durante i primi tre tentativi, ci voleva in media 1,5 minuti perché i gatti riuscissero a fuggire. Durante gli ultimi tre tentativi, ci mettevano solo 6,3 secondi. Thorndike descrive il modello di apprendimento mostrato dai gatti in questo modo: "i comportamenti seguiti da conseguenze soddisfacenti tendono a essere ripetuti e quelli che producono conseguenze spiacevoli sono meno propensi a essere ripetuti." Se uno vuole leggere un libro o fare esercizio fisico come parte della loro routine quotidiana, spesso viene visto come un compito di forza di volontà. Molti pensano che richieda forza mentale e morale per fare qualcosa che in realtà non vogliamo fare. Ma questo è un modo inefficiente per formare nuove abitudini che, più spesso che no, sono destinate a cadere a pezzi.
A startup can leverage the frameworks and techniques presented in Atomic Habits to foster good habits among its team members by implementing the following strategies:
1. Make the desired habits obvious: Clearly define the habits that are beneficial for the team and the organization. Make sure everyone understands them and knows how to implement them.
2. Make the desired habits attractive: Show the benefits of these habits and how they contribute to the success of the team and the organization.
3. Make the desired habits easy: Remove any barriers that might prevent team members from adopting these habits. Provide necessary resources and support.
4. Make the desired habits satisfying: Provide positive reinforcement when team members adopt these habits. This could be in the form of recognition, rewards, or simply positive feedback.
Remember, habits are formed through repetition and consistency. So, it's important to encourage and support team members in maintaining these habits over time.
Atomic Habits, by James Clear, challenges the existing paradigm that forming new habits is a task of willpower by suggesting that it's more about creating systems that make it easier to follow good habits. Clear argues that focusing on the system, rather than the goal, is the key to habit formation. He emphasizes the importance of making small, incremental changes that over time lead to significant results. This approach is more sustainable and less reliant on willpower, which can be inconsistent and deplete over time. Clear's approach is about making the habit so easy that you can't say no, which is a stark contrast to the traditional view of habit formation as a test of mental fortitude.
The concept of 'behaviors followed by satisfying consequences tend to be repeated' is a fundamental principle in the psychology of habit formation. It's based on the idea that actions which result in positive outcomes are more likely to be repeated in the future. This is because the brain associates the behavior with the positive outcome, creating a feedback loop that encourages the repetition of the behavior. For example, if reading a book or exercising leads to feelings of accomplishment or well-being, these behaviors are more likely to become habitual. On the other hand, behaviors that lead to negative or unpleasant outcomes are less likely to be repeated, as the brain seeks to avoid these negative feelings.
View all 5 questions
Ask follow up
Quadro in quattro fasi per la formazione delle abitudini
Il processo per sviluppare un'abitudine può essere suddiviso in un processo in quattro fasi. Prima, il cervello riceve un segnale per eseguire una certa azione, o che è associato a una particolare azione.Poi il segnale stimola il cervello a generare un desiderio di eseguire quell'azione. Terzo, rispondiamo a quel desiderio attraverso l'esecuzione dell'azione. Infine, riceviamo una ricompensa o una conseguenza. Se è una ricompensa, il nostro cervello è sollecitato a ripetere il ciclo in futuro e inizia a formarsi un'abitudine.
There are many ways to train for exercise, here are some basic steps:
First, determine your exercise goals. This could be gaining muscle, losing weight, improving cardiorespiratory function, etc.
Second, choose an exercise that suits you. For example, if your goal is to gain muscle, then weight training might be a good choice. If your goal is to improve cardiorespiratory function, then aerobic exercise might be more suitable for you.
Then, make an exercise plan. This should include the number of days you exercise per week, the time you exercise each time, and the intensity of each exercise.
Finally, be persistent. Exercise training takes time and effort, don't expect to see results immediately. As long as you stick with it, you will see progress.
Remember, proper nutrition and adequate rest are also important parts of exercise training.
Ask follow up
Quattro passaggi possono rendere un'abitudine più probabile a innescare questo ciclo di ricompensa nel cervello e, quindi, più probabile a diventare un'abitudine che perdura. (1) Rendila evidente. (2) Rendila attraente. (3) Rendila facile. (4) Rendila soddisfacente. Ognuno di questi affronta un passaggio del ciclo menzionato sopra. Le persone spesso glorificano il raggiungimento di compiti difficili, ma la realtà è che più un compito è difficile da fare, più è difficile formare un'abitudine da esso.
Ask follow up
Questo è esattamente ciò che hanno fatto i produttori giapponesi di automobili ed elettronica. Hanno reso il più facile possibile per i loro lavoratori formare abitudini e completare ogni compito che dovevano fare nel modo più efficiente e preciso possibile. Di conseguenza, nel 1974 i televisori americani ricevevano cinque volte più chiamate di servizio rispetto ai loro omologhi giapponesi. E nel 1979 i produttori giapponesi assemblavano i loro set tre volte più velocemente dei produttori americani. Al contrario, un'abitudine negativa può essere interrotta se si inverte questi quattro passaggi:
Ask follow up
Rendi un'abitudine invisibile in modo che non venga mai ricevuto alcun segnale.
Rendi un'abitudine non attraente per minare qualsiasi desiderio.
Rendere un'abitudine difficile per rendere una risposta più impegnativa.
Rendere un'abitudine insoddisfacente in modo che il cervello sia stimolato a non ripeterla.
Ask follow up
Ecco alcuni trucchi che possono essere utilizzati per soddisfare questi quattro passaggi: Progetta il tuo ambiente per creare il maggior numero possibile di segnali per buone abitudini e rendi questi segnali evidenti e impossibili da perdere. Accoppia un "voglio fare" con un "devo fare". "Posso guardare Netflix solo dopo aver corso sul tapis roulant." Automatizza il più possibile le tue abitudini. Investi in tecnologia che rende più facile fare ciò che di solito sarebbe difficile. Usa il rinforzo. Usa una ricompensa immediata dopo che un'abitudine è stata completata. "Organizzerò i file del mio computer alla fine della giornata e quando avrò finito, mi concederò una birra.
Ask follow up
Un caso studio sull'applicazione delle abitudini atomiche
Dal 1908 al 2003, la squadra nazionale britannica di ciclismo era una delle peggiori in Europa. In quasi 100 anni, hanno vinto solo una Medaglia d'Oro alle Olimpiadi e non hanno mai vinto il Tour de France, considerato la più grande di tutte le corse ciclistiche, nemmeno una volta. Poi, nel 2003, la squadra ha assunto David Brailsford come direttore delle prestazioni. La strategia a cui Brailsford si è impegnato era quella che lui chiamava "l'aggregazione di guadagni marginali" per fare piccoli miglioramenti dell'1% a tutto ciò che la squadra faceva.
Ask follow up
La squadra di Brailsford ha leggermente ridisegnato i sedili delle loro biciclette per renderli più confortevoli.Hanno applicato alcool ai loro pneumatici per migliorare leggermente l'aderenza con la pista. Hanno chiesto ai corridori di indossare pantaloncini riscaldati per mantenere la temperatura ideale nelle loro cosce. Hanno testato i tessuti in gallerie del vento per trovare quelli leggermente più aerodinamici. Hanno cambiato i loro abiti e hanno indossato tute da gara indoor all'aperto perché erano leggermente più leggere e più aerodinamiche. Hanno indossato biosensori e testato diversi gel da massaggio. Hanno assunto un chirurgo per insegnare loro come lavarsi meglio le mani per prevenire le malattie. Hanno testato cuscini e materassi che offrivano ai corridori un sonno migliore. Hanno persino dipinto l'interno del loro furgone di bianco per renderlo più facile vedere la polvere che avrebbe diminuito l'aerodinamicità delle loro biciclette.
Ask follow up
Ognuno di questi cambiamenti, da solo, non avrebbe cambiato le prestazioni della squadra in modo significativo. Ma nel complesso, hanno fatto una differenza drammatica. Ai Giochi Olimpici del 2008, la squadra britannica ha vinto otto medaglie d'oro, quattro volte più di qualsiasi altra squadra. Nel 2012 hanno ripetuto questo exploit con il bonus aggiunto di diversi record mondiali e la loro prima vittoria di sempre al Tour de France. Sono poi andati a vincere il Tour de France di nuovo nel 2013, 2015, 2016, 2017 e 2018.
Ask follow up
Il vero trucco per l'auto-miglioramento
L'auto-miglioramento è spesso inquadrato come una funzione di motivazione e obiettivi. Ma gli obiettivi e la motivazione sono solo una piccola parte del quadro più grande.Una parte molto più significativa dell'auto-miglioramento sono i sistemi che vengono messi in atto nella vita quotidiana di una persona.
Ask follow up
Quando le persone si concentrano sugli obiettivi, si imbattono in quattro problemi: i vincitori e i perdenti hanno gli stessi obiettivi, quindi non è un buon indicatore del motivo per cui alcuni vincono e alcuni perdono. Raggiungere un obiettivo è solo un cambiamento momentaneo, e poi si inizia a desiderare qualcos'altro. Inevitabilmente non raggiungerai tutti i tuoi obiettivi, quindi una preoccupazione eccessiva per essi può essere mentalmente disastrosa. Gli obiettivi puntano a una cosa specifica, non a un cambiamento sostenuto, e sono in contrasto con il progresso a lungo termine. Non diventare ossessionato dagli obiettivi, invece, concentrati su sistemi sostenuti di cambiamento. Pensaci in questo modo: è praticamente impossibile passare dallo zero al 100% di miglioramento, ma è molto più facile passare dallo zero all'1% al 2,1%, poi al 3,3%, e così via.
First, identify a viable source of passive income. This could be real estate investments, dividend stocks, peer-to-peer lending, or creating a blog or YouTube channel.
Next, save and invest your money in your chosen source. This might involve buying properties to rent out, purchasing stocks that offer dividends, or investing time and money into creating content for a blog or YouTube channel.
Once your source of passive income is established, it's important to manage it effectively. This could involve hiring a property manager for your real estate, regularly reviewing your stock portfolio, or consistently creating and uploading new content.
Remember, building passive income takes time and effort, but the potential financial rewards can be significant.
Ask follow up
Download and customize more than 500 business templates
OR
Start here ⬇️
Go to dashboard to view and download stunning resources
