Каждый Новый год миллионы людей дают себе обещания сформировать новые привычки или избавиться от плохих привычек в предстоящем году. Но, как известно, большинство этих обещаний быстро нарушаются. Почему так трудно формировать привычки? Почему так трудно избавиться от плохих?
Атомные привычки Джеймса Клира утверждает, что причина в том, что большинство людей не понимают, что на самом деле делает привычку стойкой. Атомные привычки исследует психологию формирования привычек и демонстрирует механизмы в человеческом мозгу, которые заставляют нас создавать привычки. Затем он дает практические советы о том, как эти механизмы можно использовать и манипулировать, чтобы человек придерживался привычек, которые он хочет сохранить, и избегал тех, которые хочет бросить.
James Clear's book suggests that most people do not understand why a habit is permanent. It explores the psychology of habit formation and shows the mechanisms in the human brain that direct us to form habits. Then, it gives practical advice on how these mechanisms can be used and manipulated so that a person can stick to the habits they want and avoid the habits they don't want.
Ask follow up
Download and customize more than 500 business templates
OR
Start here ⬇️
Go to dashboard to view and download stunning resources
С 1908 по 2003 год британская профессиональная велокоманда показывала печально известно плохие результаты. Однако, начиная с 2003 года, когда она наняла Дейва Брейлсфорда, ее удача изменилась. Брейлсфорд внес малые, но последовательные изменения в процедуры команды. Изменения, такие как изменение формы велосипедных сидений, применение алкоголя к шинам или преобразование внутренности их фургона в белый цвет. Вскоре команда выиграла золотые медали Олимпиады и Туры Франции. Как проценты, которые начисляются, крупные изменения в результатах часто достигаются за счет множества малых изменений, которые работают вместе. Эта история подробно описана ниже.
Когда люди сосредотачиваются на целях, они сталкиваются с четырьмя проблемами: 1) У победителей и проигравших часто одни и те же цели, поэтому это не является хорошим показателем того, почему некоторые выигрывают, а некоторые проигрывают. 2) Достижение цели - это лишь моментальное изменение, затем вы начинаете желать что-то другое. 3) Вы неизбежно не достигнете всех своих целей, поэтому слишком большая зацикленность на них может быть психически катастрофической. 4) Цели направлены на конкретное достижение, а не на продолжительное изменение. Это означает, что цели противоречат долгосрочному прогрессу. Не становитесь слишком зацикленными на целях. Вместо этого сосредоточьтесь на продолжительных системах изменений.
Человеческий мозг принимает решения с помощью четырехступенчатого процесса. 1) Он получает сигнал к выполнению определенного действия. 2) Он создает желание выполнить это действие. 3) Он реагирует на это желание. 4) Он получает награду или последствия за это действие, внутренне или внешне. Когда он получает награду, он склонен повторить цикл, когда он получает последствия, нет. Этот цикл, повторяемый, формирует привычку. Примером может быть: 1) Проснуться. 2) Хотеть чувствовать себя бодрым. 3) Пить кофе. 4) Удовлетворить желание чувствовать себя бодрым.
Человеческий мозг предпрограммирован идти по пути наименьшего сопротивления и прилагать минимально необходимую энергию. Это делает принятие новых привычек трудным. Чтобы облегчить формирование хороших привычек: 1) Сделайте это очевидным, 2) сделайте это привлекательным, 3) сделайте это легким, и 4) сделайте это удовлетворительным.Это можно инвертировать, чтобы избавиться от плохой привычки: 1) сделать ее невидимой, 2) сделать ее непривлекательной, 3) сделать ее сложной, и 4) сделать ее недовлетворительной
Сотрудники системы Токийского метро обучены методу "указать и назвать". Когда они видят сигнал или выполняют действие, они обучены указывать на него и говорить это вслух. Например, "сигнал зеленый" или "применить тормоза". Эта система предотвращает случайное пропускание деталей сотрудниками, снижает ошибки на 85% и аварии на 30%. Для формирования новой привычки или прерывания плохой требуется, чтобы бессознательное стало сознательным. Это необходимо для преодоления текущего цикла, который автоматически работает в мозгу.
В 2001 году британские исследователи провели исследование с участием 248 человек, чтобы изучить привычки к физическим упражнениям. Одну треть, контрольную группу, попросили только отслеживать свои упражнения. Одну треть попросили отслеживать свои упражнения и читать материалы о преимуществах физических упражнений. Одну треть попросили прочитать указанные материалы и отслеживать свои упражнения, но также составить план, когда и где они будут заниматься в следующей неделе. В первых двух группах 35% и 38% людей занимались физическими упражнениями по крайней мере раз в неделю. В третьей группе 91% занимались физическими упражнениями по крайней мере раз в неделю. Этот метод называется "намерение к реализации" и запускает сигнал, который начинает цикл привычки, описанный в третьем пункте. "Когда происходит X, я буду делать Y.
Окружающая среда - один из самых важных факторов, определяющих наши привычки.Он предоставляет подсказки, которые запускают петлю привычек в мозгу и тонко побуждают людей к определенным привычкам, будь они хорошие или плохие. Анна Торндайк, врач из Массачусетской общей больницы, однажды провела эксперимент, чтобы побудить больше людей пить воду в столовой больницы. Ранее вода была доступна, но только в двух местах в столовой и не в холодильниках рядом с кассиром. Торндайк добавила воду в эти холодильники и шесть новых мест в столовой. Несмотря на то, что газировка была так же доступна, как и раньше, в течение следующих трех месяцев продажи газировки снизились на 11,4%, в то время как продажи воды увеличились на 25,8%.
Доктор Уильям Г. Аллин говорит: "Более 50 процентов коры, поверхности мозга, посвящено обработке визуальной информации." Это делает зрение наиболее стимулирующим чувством у людей и наиболее вероятным для вызова реакции. Поэтому визуальные подсказки более вероятно вызовут реакцию, чем другие формы подсказок.
Чарльз Дарвин говорит: "В долгой истории человечества те, кто научился сотрудничать и импровизировать наиболее эффективно, оказались победителями." Эволюция человека предрасположила людей к коллективному действию. Поэтому люди предрасположены к имитации привычек других людей. В основном, есть три группы, которые инстинктивно наиболее вероятно будут имитированы. 1) Близкие: те, с кем человек регулярно вступает в тесный контакт.2) Многие: те, чьи коллективные привычки создают стандарт "нормальности". 3) Могущественные: те, у кого есть то, что обычно желают, чей успех или владение побуждает других имитировать их в надежде достичь того же.
У поведения есть базовые мотивы, которые глубже укоренены, чем само поведение. Мотивы вроде: "сохранять энергию", "добывать пищу и воду", "искать любовь и размножаться" или "связываться и устанавливать связи с другими". Например, человек может прокручивать Facebook из-за острого желания в данный момент, но глубже, из желания связываться и устанавливать связи с другими. Привяжите привычки к этим мотивациям, чтобы сделать себя более склонным к возникновению желания выполнить эту привычку.
Один из способов сделать привычки привлекательными - переосмыслить их в терминах их преимуществ, а не недостатков. Например, ассоциируйте накопление денег с его будущим изобилием, а не с текущей жертвой. Один из простых способов сделать это - сказать это вслух. Как метод указания и вызова, скажите о преимуществах, которые дает привычка. Еще один психологический трюк - относиться к привычкам как к тому, что человек "имеет право делать", а не как к тому, что он "должен делать".
Привычки не формируются на основе времени; они формируются на основе частоты. Поведение станет автоматическим, когда вышеупомянутый цикл привычки будет выполнен определенное количество раз (что отличается у разных людей и привычек). Вот когда формируется привычка.Не имеет значения, займет ли это неделю для выполнения необходимого числа повторений или год.
В 1970-х годах японские компании оптимизировали свои заводы, чтобы устранить как можно больше ненужной работы, чтобы облегчить точную сборку продуктов. Например, они организовали рабочие места так, чтобы избежать потери времени на повороты и повороты для инструментов. В результате, японская продукция собиралась быстрее и надежнее, чем американская. Мозги жестко запрограммированы выбирать вариант, требующий наименьших усилий. Поэтому сделать привычку как можно проще помогает ей выиграть у альтернатив.
Эффективный способ начать привычку - начать с упрощенной, более легкой версии - чем-то, что можно сделать за две минуты или меньше. Например, вместо двухчасовой тренировки попробуйте сделать десять отжиманий. Это легкая входная точка, которую можно дополнить для формирования больших привычек.
Летом 1829 года Виктор Гюго обещал своему издателю новую книгу. Он провел год в поисках других проектов и не смог серьезно приступить к работе над книгой год спустя. Тогда его издатель установил казалось бы невозможный срок - закончить книгу через шесть месяцев, к февралю 1831 года. Чтобы выполнить это, Гюго попросил своего ассистента убрать все его одежды, кроме большого платка, пока он не закончит книгу. Без возможности покинуть дом, Гюго был вынужден сосредоточиться и писать.Это называется устройством обязательства и является инверсией трюка, чтобы сделать привычку легкой. Это делает трудным не выполнять привычку. Устройства обязательства гарантируют, что привычка будет соблюдаться с решением сейчас, которое определяет, какие действия должны быть предприняты в будущем.
В 1990-х годах Карачи, Пакистан, был одним из самых густонаселенных городов в мире, но одним из наименее пригодных для жизни. Большинство людей жило в трущобах с минимальным доступом к проточной воде или средствам гигиены. В попытке снизить распространение болезней, работники гуманитарной помощи пытались заставить больше людей мыть руки в городе. Однако они обнаружили, что, несмотря на общие хаотические практики, большинство людей уже знали о преимуществах, когда они моют руки. Работник гуманитарной помощи по имени Стивен Люби распространял мыло Safeguard. Это мыло, которое приятно пахло и легко пенилось, считалось премиальным в Пакистане. Но Люби обнаружил, что более приятный опыт использования мыла Safeguard приводил к большему удержанию привычки. Кардинальное правило изменения поведения заключается в том, что повторяются поведения, которые вознаграждаются, и избегаются поведения, которые наказываются.
Один из способов формирования привычек - установить системы, которые автоматически вознаграждают желаемые поведения или наказывают те, которые не нужны. Например, если вы хотите прервать привычку ежедневных посещений Starbucks, откройте сберегательный счет и установите автоматические вклады на сумму, которая была бы потрачена на кофе каждый пропущенный день.Когда они видят, как деньги поступают на счет, это создает психологическую награду, которая стимулирует мозг повторять поведение.
Один из способов вызвать несколько факторов, которые облегчают повторение привычек, - это отслеживание привычки. Например, отмечайте каждый раз, когда привычка повторяется в календаре. Это позволяет ясно видеть, была ли привычка выполнена. Если она не выполнена, это служит напоминанием о необходимости ее выполнить. Это делает привычки привлекательными за счет вызова психологического желания продолжать серии поведения. Это делает привычку удовлетворительной за счет создания ощущения достижения каждый раз, когда привычка выполняется.
Самосовершенствование должно быть сочетанием исследования новых привычек и использования новых привычек, или улучшения уже разработанных привычек. Стремитесь к тому, чтобы примерно 80% времени уделялось использованию, а 20% - исследованию. Google просит своих сотрудников тратить около 80% своего времени на основную работу и 20% на побочные проекты. Этот метод привел к созданию таких продуктов, как Google AdWords и Gmail.
Человеческий мозг по своей природе ценит вызовы, но избегает тех, которые слишком сложны. Это означает, что люди устают от привычек, которые слишком легки, и отказываются от привычек, которые слишком трудны. Поэтому оптимально формировать привычки на основе задач в "зоне Голдилокс" сложности, которая является вполне управляемой.Например, большинству взрослых не будет весело играть в одиночку в баскетбол против четырехлетнего ребенка. Но большинство взрослых также сдадутся, если им придется играть против Леброна Джеймса. Чтобы сделать игру приятной и повторяемой, играйте против равного по уровню навыков партнера.
The lessons from Atomic Habits can be applied in today's business environment to enhance productivity and efficiency by focusing on small, consistent changes rather than large, sweeping ones. This approach, known as the aggregation of marginal gains, suggests that small improvements in a number of different aspects of a business can lead to significant overall improvement when they all work together. This could include changes in processes, employee habits, or even the physical environment. Additionally, the book emphasizes the importance of focusing on systems rather than goals. In a business context, this could mean focusing on improving processes and habits that lead to success, rather than just the end goal itself.
The concept of focusing on small changes rather than goals challenges existing paradigms in habit formation and achievement by shifting the focus from the end result to the process. Traditional paradigms often emphasize the importance of setting and achieving goals. However, this approach can lead to disappointment and a sense of failure if the goals are not met. On the other hand, focusing on small, incremental changes emphasizes the process and progress, which can lead to sustainable habits and long-term achievement. This approach also allows for flexibility and adaptability, as it is easier to adjust a small habit than to change a large goal.
A manufacturing company can apply the innovative approaches discussed in Atomic Habits by implementing small but consistent changes to their procedures. This could include optimizing the manufacturing process, improving the quality of materials used, or enhancing the training programs for employees. These small changes, when compounded over time, can lead to significant improvements in the company's performance. It's also important to focus on systems rather than goals. While goals are useful for setting a direction, it's the systems that enable progress. By improving the systems and processes, a manufacturing company can achieve better results.
View all 5 questions
Ask follow up
Резюме
Каждый Новый год миллионы людей дают обещания себе, что они сформируют новые привычки или избавятся от плохих привычек в предстоящем году. Но, как известно, большинство этих обещаний быстро нарушаются. Почему? Почему так трудно формировать привычки? Почему так трудно избавиться от плохих? Ответ - "атомный".
Ask follow up
Когда вы умножаете 100 на 1.01, ответ составляет всего 101. Если вы умножаете 100 на 1.01 десять раз, ответ составляет всего 110.5. Но если вы умножаете его пятьдесят раз, ответ увеличивается до 164.5. И когда вы умножаете его 100 раз, ответ растет до более чем 270. Теперь умножьте 100 на 1.01 более 500 раз, и ответ становится более чем 14,477. Как проценты, которые накапливаются, когда вы делаете небольшое улучшение, снова и снова, это складывается в огромное изменение. Вот идея за "атомными" привычками. Атомные привычки - это незначительные улучшения систем вашей жизни, которые в отдельности незначительны, но вместе меняют ее курс.
The ideas in Atomic Habits have significant potential for real-world implementation. The concept of atomic habits is about making small, incremental changes that compound over time, leading to significant improvements. This approach can be applied in various aspects of life, including personal development, health, productivity, and business. For instance, in a business context, a company could implement atomic habits by encouraging employees to make small, consistent improvements in their work, which could lead to significant overall progress over time.
Potential obstacles companies might face when applying the concept of Atomic Habits could include resistance to change, lack of understanding of the concept, and difficulty in tracking small improvements. To overcome these, companies could provide education and training on the concept of Atomic Habits, create a supportive environment for change, and implement systems to track and celebrate small improvements.
The lessons from Atomic Habits can be applied in today's business environment in several ways. Firstly, businesses can focus on making small, incremental improvements in their processes, products, or services. These small changes, when compounded over time, can lead to significant improvements. Secondly, businesses can apply the concept of habit formation to improve employee productivity and efficiency. By encouraging employees to form good habits, businesses can increase their overall performance. Lastly, the concept of breaking bad habits can be applied in a business context to eliminate unproductive practices and behaviors.
View all 5 questions
Ask follow up
Как мы формируем привычки?
В 1898 году ученый по имени Эдвард Торндайк провел эксперимент, в ходе которого он поместил кошек в коробку, разработанную так, чтобы кошки могли выбраться, если они выполнат правильную задачу.Эти задачи могли быть связаны с тем, чтобы потянуть за рычаг или наступить на пластину. Как только кошки обнаруживали правильное действие, дверь открывалась, и они могли бежать к миске с едой. Когда он впервые поместил кошек в коробку, они экспериментировали, и через несколько минут они обнаруживали, как выйти из коробки.
Small businesses can use the frameworks in Atomic Habits to foster growth and productivity by applying the principles of habit formation to their operations. For instance, they can make it obvious, attractive, easy, and satisfying to perform productive behaviors. They can also use the concept of habit stacking to create a series of actions that lead to a desired outcome. Additionally, they can leverage the power of immediate rewards to reinforce positive behaviors and the cost of negative ones to discourage unproductive actions.
A traditional sector company can apply the habit formation techniques discussed in Atomic Habits in several ways. Firstly, they can create an environment that makes good habits easier and bad habits harder. This could involve restructuring workspaces or processes to encourage productive behavior. Secondly, they can make use of habit stacking, where a new habit is tied to an existing habit, making it easier to adopt. For example, if employees already have a habit of attending a weekly meeting, a new habit of discussing innovative ideas could be stacked onto this. Lastly, they can focus on making small, incremental changes rather than trying to make big changes all at once. This approach, known as the '1% rule', can lead to significant improvements over time.
Atomic Habits by James Clear is highly relevant to contemporary discussions about habit formation and breaking. The book delves into the psychology behind habits, providing insights into why it's challenging to form new habits and break bad ones. Clear presents practical frameworks to help individuals make decisions that foster good habits and break harmful ones. The book's relevance lies in its scientific approach to habit formation, which resonates with current psychological and neuroscientific understandings. It also addresses the societal issue of productivity and self-improvement, making it a significant contribution to the ongoing discourse.
View all 5 questions
Ask follow up
В начале кошки экспериментировали случайным образом, но по мере повторения эксперимента Торндайком, кошки учились выходить и становились все быстрее и быстрее каждый раз. Во время первых трех испытаний кошкам в среднем требовалось 1,5 минуты, чтобы выбраться. Во время последних трех испытаний им требовалось всего 6,3 секунды. Торндайк описывает модель обучения, которую демонстрируют кошки, следующим образом: "поведение, за которым следуют удовлетворяющие последствия, имеет тенденцию повторяться, а те, которые приводят к неприятным последствиям, менее вероятно будут повторяться." Если человек хочет читать книгу или заниматься физическими упражнениями как часть своей ежедневной рутины, это часто воспринимается как задача волевого усилия. Многие думают, что для выполнения того, что мы на самом деле не хотим делать, требуется умственная и моральная стойкость. Но это неэффективный способ формирования новых привычек, которые, как правило, обречены на распад.
A startup can leverage the frameworks and techniques presented in Atomic Habits to foster good habits among its team members by implementing the following strategies:
1. Make the desired habits obvious: Clearly define the habits that are beneficial for the team and the organization. Make sure everyone understands them and knows how to implement them.
2. Make the desired habits attractive: Show the benefits of these habits and how they contribute to the success of the team and the organization.
3. Make the desired habits easy: Remove any barriers that might prevent team members from adopting these habits. Provide necessary resources and support.
4. Make the desired habits satisfying: Provide positive reinforcement when team members adopt these habits. This could be in the form of recognition, rewards, or simply positive feedback.
Remember, habits are formed through repetition and consistency. So, it's important to encourage and support team members in maintaining these habits over time.
Atomic Habits, by James Clear, challenges the existing paradigm that forming new habits is a task of willpower by suggesting that it's more about creating systems that make it easier to follow good habits. Clear argues that focusing on the system, rather than the goal, is the key to habit formation. He emphasizes the importance of making small, incremental changes that over time lead to significant results. This approach is more sustainable and less reliant on willpower, which can be inconsistent and deplete over time. Clear's approach is about making the habit so easy that you can't say no, which is a stark contrast to the traditional view of habit formation as a test of mental fortitude.
The concept of 'behaviors followed by satisfying consequences tend to be repeated' is a fundamental principle in the psychology of habit formation. It's based on the idea that actions which result in positive outcomes are more likely to be repeated in the future. This is because the brain associates the behavior with the positive outcome, creating a feedback loop that encourages the repetition of the behavior. For example, if reading a book or exercising leads to feelings of accomplishment or well-being, these behaviors are more likely to become habitual. On the other hand, behaviors that lead to negative or unpleasant outcomes are less likely to be repeated, as the brain seeks to avoid these negative feelings.
View all 5 questions
Ask follow up
Четырехшаговый подход к формированию привычек
Процесс формирования привычки можно разделить на четыре этапа. Во-первых, мозг получает сигнал для выполнения определенного действия, или который ассоциируется с определенным действием.Затем сигнал заставляет мозг генерировать желание выполнить данное действие. В-третьих, мы реагируем на это желание, выполняя действие. Наконец, мы получаем либо награду, либо последствия. Если это награда, наш мозг стимулируется повторить цикл в будущем, и начинает формироваться привычка.
There are many ways to train for exercise, here are some basic steps:
First, determine your exercise goals. This could be gaining muscle, losing weight, improving cardiorespiratory function, etc.
Second, choose an exercise that suits you. For example, if your goal is to gain muscle, then weight training might be a good choice. If your goal is to improve cardiorespiratory function, then aerobic exercise might be more suitable for you.
Then, make an exercise plan. This should include the number of days you exercise per week, the time you exercise each time, and the intensity of each exercise.
Finally, be persistent. Exercise training takes time and effort, don't expect to see results immediately. As long as you stick with it, you will see progress.
Remember, proper nutrition and adequate rest are also important parts of exercise training.
Ask follow up
Четыре шага могут сделать привычку более вероятной для запуска этого цикла награды в мозгу и, следовательно, более вероятной для превращения в привычку, которая сохраняется. (1) Сделайте это очевидным. (2) Сделайте это привлекательным. (3) Сделайте это легким. (4) Сделайте это удовлетворительным. Каждый из этих пунктов отвечает на один шаг цикла, упомянутого выше. Люди часто превозносят достижение трудных задач, но реальность такова, что чем труднее задача, тем труднее из нее сформировать привычку.
Ask follow up
Именно это сделали японские производители автомобилей и электроники. Они сделали все возможное, чтобы их работникам было как можно проще формировать привычки и выполнять каждую задачу, которую они должны были выполнить, максимально эффективно и точно. В результате к 1974 году американские телевизоры получали в пять раз больше звонков в сервисные службы, чем их японские аналоги. А к 1979 году японские производители собирали свои комплекты в три раза быстрее американских производителей. Напротив, плохую привычку можно прервать, если инвертировать эти четыре шага:
Ask follow up
Сделайте привычку невидимой, чтобы сигнал никогда не поступал.
Сделайте привычку непривлекательной, чтобы подорвать любое желание.
Сделайте привычку сложной, чтобы ответ был труднее.
Сделайте привычку неудовлетворительной, чтобы мозг был стимулирован не повторять ее.
Вот некоторые трюки, которые можно использовать для выполнения этих четырех шагов: Проектируйте свою среду так, чтобы создать как можно больше подсказок для хороших привычек, и сделайте эти подсказки очевидными и невозможными для пропуска. Сопоставьте "хочу сделать" с "нужно сделать". "Я могу смотреть Netflix только после того, как пробегу на беговой дорожке". Автоматизируйте как можно больше своих привычек. Инвестируйте в технологии, которые облегчают то, что обычно сложно делать. Используйте подкрепление. Используйте немедленную награду после выполнения привычки. "Я буду организовывать файлы на моем компьютере в конце дня, и когда я закончу, я выпью пиво.
Ask follow up
Кейс-стади на примере атомных привычек в действии
С 1908 по 2003 год британская национальная велокоманда была одной из худших в Европе. За почти 100 лет они выиграли только одну золотую медаль на Олимпийских играх и ни разу не выиграли Тур де Франс, считающийся величайшей из всех велогонок. Затем, в 2003 году, команда наняла Дэвида Брейлсфорда в качестве директора по производительности. Стратегия, на которую Брейлсфорд обязался, была то, что он назвал "совокупностью малых приростов", чтобы сделать крошечные улучшения на 1% во всем, что делает команда.
Ask follow up
Команда Брейлсфорда немного переработала сиденья своих велосипедов, чтобы сделать их более комфортными.Они применяли алкоголь к своим шинам, чтобы немного улучшить сцепление с трассой. Они просили гонщиков носить нагреваемые шорты, чтобы поддерживать идеальную температуру в их бедрах. Они тестировали ткани в аэродинамических трубах, чтобы найти те, которые были немного более аэродинамичными. Они меняли свою одежду и носили костюмы для гонок в помещении на улице, потому что они были немного легче и более аэродинамичны. Они носили биосенсоры и тестировали различные массажные гели. Они наняли хирурга, чтобы научить их лучше мыть руки и предотвратить болезни. Они тестировали подушки и матрасы, которые обеспечивали гонщикам лучший ночной сон. Они даже покрасили внутреннюю часть своего фургона в белый цвет, чтобы было проще видеть пыль, которая могла ухудшить аэродинамику их велосипедов.
Ask follow up
Любое из этих изменений, взятое само по себе, не изменит результаты команды в значительной степени. Но в совокупности они привели к драматическим изменениям. К Олимпийским играм 2008 года британская команда выиграла восемь золотых медалей, что в четыре раза больше, чем у любой другой команды. В 2012 году они повторили этот успех, установив несколько мировых рекордов и впервые выиграв Тур де Франс. Затем они продолжили побеждать в Тур де Франс в 2013, 2015, 2016, 2017 и 2018 годах.
Ask follow up
Истинный секрет самосовершенствования
Самосовершенствование часто представляется как функция мотивации и целей. Но цели и мотивация - это лишь небольшая часть большой картины.Гораздо более значимой частью самосовершенствования являются системы, которые устанавливаются в повседневной жизни человека.
Когда люди сосредотачиваются на целях, они сталкиваются с четырьмя проблемами: у победителей и проигравших одни и те же цели, поэтому это не является хорошим показателем того, почему некоторые выигрывают, а некоторые проигрывают. Достижение цели - это лишь мимолетное изменение, а затем вы начинаете желать что-то другое. Вы неизбежно не достигнете всех своих целей, поэтому слишком большая зацикленность на них может быть психически катастрофической. Цели нацелены на конкретное, а не на продолжительное изменение, и противоречат долгосрочному прогрессу. Не зацикливайтесь на целях - вместо этого сосредоточьтесь на продолжительных системах изменений. Подумайте об этом так: практически невозможно перейти от нуля к 100% улучшению, но гораздо проще перейти от нуля к 1% к 2.1%, затем к 3.3% и так далее.
First, identify a viable source of passive income. This could be real estate investments, dividend stocks, peer-to-peer lending, or creating a blog or YouTube channel.
Next, save and invest your money in your chosen source. This might involve buying properties to rent out, purchasing stocks that offer dividends, or investing time and money into creating content for a blog or YouTube channel.
Once your source of passive income is established, it's important to manage it effectively. This could involve hiring a property manager for your real estate, regularly reviewing your stock portfolio, or consistently creating and uploading new content.
Remember, building passive income takes time and effort, but the potential financial rewards can be significant.
Ask follow up
Download and customize more than 500 business templates
OR
Start here ⬇️
Go to dashboard to view and download stunning resources
