Chaque Nouvel An, des millions de personnes se promettent de former de nouvelles habitudes ou de rompre de mauvaises habitudes dans l'année à venir. Mais comme on le sait bien, la plupart de ces promesses sont rapidement brisées. Pourquoi est-il si difficile de former des habitudes ? Pourquoi est-il si difficile de rompre les mauvaises ?
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Habitudes Atomiques par James Clear soutient que la raison est que la plupart des gens ne parviennent pas à comprendre ce qui fait vraiment qu'une habitude persiste. Habitudes Atomiques explore la psychologie derrière la formation des habitudes et démontre les mécanismes dans le cerveau humain qui nous poussent à créer des habitudes. Ensuite, il donne des conseils pratiques sur la façon dont ces mécanismes peuvent être exploités et manipulés pour qu'une personne puisse s'en tenir aux habitudes qu'elle souhaite conserver et éviter celles qu'elle souhaite abandonner.
James Clear's book suggests that most people do not understand why a habit is permanent. It explores the psychology of habit formation and shows the mechanisms in the human brain that direct us to form habits. Then, it gives practical advice on how these mechanisms can be used and manipulated so that a person can stick to the habits they want and avoid the habits they don't want.
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De 1908 à 2003, l'équipe cycliste professionnelle britannique a eu des performances notoirement médiocres. Cependant, à partir de 2003, lorsque Dave Brailsford a été embauché, sa chance a changé. Brailsford a apporté de petits mais constants changements aux procédures de l'équipe. Des changements comme une modification de la forme des sièges de vélo, l'application d'alcool sur les pneus, ou la transformation de l'intérieur de leur van en blanc. Bientôt, l'équipe a remporté des médailles d'or olympiques et des Tours de France. Comme les intérêts qui se cumulent, les changements majeurs dans les résultats sont souvent provoqués par de nombreux petits changements qui travaillent ensemble. Cette histoire est développée ci-dessous.
Lorsque les gens se concentrent sur leurs objectifs, ils rencontrent quatre problèmes : 1) Les gagnants et les perdants ont souvent les mêmes objectifs, ce qui n'est donc pas un bon indicateur de pourquoi certains gagnent et d'autres perdent. 2) L'atteinte d'un objectif n'est qu'un changement momentané, puis vous commencez à désirer autre chose. 3) Vous n'atteindrez inévitablement pas tous vos objectifs, donc une préoccupation excessive à leur égard peut être mentalement désastreuse. 4) Les objectifs visent une réalisation spécifique, pas un changement soutenu. Cela signifie que les objectifs sont en contradiction avec le progrès à long terme. Ne vous préoccupez pas trop des objectifs. Concentrez-vous plutôt sur des systèmes de changement soutenus.
Le cerveau humain prend des décisions grâce à un processus en quatre étapes. 1) Il reçoit un signal pour effectuer une action particulière. 2) Il crée un désir d'effectuer cette action. 3) Il répond à ce désir. 4) Il reçoit une récompense ou une conséquence pour cette action, soit en interne, soit en externe. Lorsqu'il reçoit une récompense, il est enclin à répéter le cycle, lorsqu'il reçoit une conséquence, il ne l'est pas. Ce cycle, répété, est ce qui forme une habitude. Un exemple serait : 1) Se réveiller. 2) Vouloir se sentir alerte. 3) Boire du café. 4) Satisfaire le désir de se sentir alerte.
Le cerveau humain est câblé pour prendre le chemin de la moindre résistance et pour dépenser le moins d'énergie possible. Cela rend l'adoption de nouvelles habitudes difficile. Pour faciliter l'adoption de bonnes habitudes : 1) Rendez-le évident, 2) rendez-le attrayant, 3) rendez-le facile, et 4) rendez-le satisfaisant.Cela peut être inversé pour briser une mauvaise habitude en 1) la rendant invisible, 2) la rendant inattractive, 3) la rendant difficile, et 4) la rendant insatisfaisante
Les employés du système de métro de Tokyo sont formés pour "pointer et appeler". Lorsqu'ils voient un signal ou effectuent une action, ils sont formés pour le pointer et le dire à haute voix. Par exemple, "le signal est vert" ou "appliquer les freins". Ce système empêche les employés de manquer accidentellement des détails, réduit les erreurs de 85% et les accidents de 30%. Pour former une nouvelle habitude ou en briser une mauvaise, il faut que l'inconscient devienne conscient. Cela est nécessaire pour surmonter la boucle actuelle qui fonctionne automatiquement dans le cerveau.
En 2001, des chercheurs britanniques ont mené une étude sur 248 personnes pour explorer les habitudes d'exercice. Un tiers, le groupe témoin, a été invité à seulement suivre leur exercice. Un tiers a été invité à suivre leur exercice et à lire des documents sur les bienfaits de l'exercice. Un tiers a été invité à lire lesdits documents et à suivre leur exercice, mais aussi à planifier quand et où ils feraient de l'exercice la semaine suivante. Dans les deux premiers groupes, 35% et 38% des personnes faisaient de l'exercice au moins une fois par semaine. Dans le troisième groupe, 91% faisaient de l'exercice au moins une fois par semaine. Cette méthode est appelée une "intention d'implémentation" et déclenche un signal qui commence le cycle de l'habitude décrit dans l'aperçu 3. "Quand X se produit, je ferai Y."
L'environnement est l'un des facteurs les plus importants qui déterminent nos habitudes.Il fournit des indices qui déclenchent une boucle d'habitude dans le cerveau et encouragent subtilement les gens à poursuivre certaines habitudes, qu'elles soient bonnes ou mauvaises. Anne Thorndike, médecin à l'hôpital général du Massachusetts, a une fois réalisé une expérience pour encourager plus de personnes à boire de l'eau dans la cafétéria de l'hôpital. Auparavant, l'eau était disponible, mais seulement à deux endroits dans la cafétéria et non dans les réfrigérateurs à côté de la caisse. Thorndike a ajouté de l'eau à ces réfrigérateurs et à six nouveaux emplacements dans la cafétéria. Malgré le fait que le soda est aussi disponible qu'avant, au cours des trois prochains mois, les ventes de soda ont diminué de 11,4%, tandis que les ventes d'eau ont augmenté de 25,8%.
Le Dr William G Allyn dit, "Plus de 50 pour cent du cortex, la surface du cerveau, est consacré au traitement de l'information visuelle." Cela fait de la vision le sens le plus stimulant chez l'homme et le plus susceptible de provoquer une réponse. Par conséquent, les indices visuels sont plus susceptibles de provoquer une réaction que d'autres formes d'indices.
Charles Darwin dit, "Dans la longue histoire de l'humanité, ceux qui ont appris à collaborer et à improviser le plus efficacement ont prévalu." L'évolution humaine a prédisposé les gens à agir en tant que collectif. Par conséquent, les humains sont prédisposés à imiter les habitudes d'autres humains. Principalement, il y a trois groupes qui sont instinctivement les plus susceptibles d'être imités. 1) Les proches : ceux avec qui une personne est en contact régulier.2) Les nombreux : ceux dont les habitudes collectives créent une norme de normalité". 3) Les puissants : ceux qui possèdent quelque chose de communément désiré, dont le succès ou la possession encourage les autres à les imiter dans l'espoir d'atteindre la même chose.
Les comportements ont des motifs de base qui sont plus profondément ancrés que les comportements eux-mêmes. Des motifs comme : "économiser de l'énergie", "obtenir de la nourriture et de l'eau", "trouver l'amour et se reproduire", ou "se connecter et créer des liens avec les autres". Par exemple, une personne peut parcourir Facebook en raison d'un désir aigu à l'instant, mais plus profondément, par un désir de se connecter et de créer des liens avec les autres. Attachez des habitudes à ces motivations pour vous rendre plus susceptible de déclencher un désir de réaliser cette habitude.
Une façon de rendre les habitudes attrayantes est de les reformuler en termes de leurs avantages plutôt que de leurs inconvénients. Par exemple, associez l'épargne à sa future abondance plutôt qu'à son sacrifice présent. Une façon facile de le faire est de le dire à haute voix. Comme la méthode du point et de l'appel, dites les avantages qu'une habitude procure. Une autre astuce psychologique est de se référer aux habitudes comme quelque chose qu'une personne "a la chance de faire" plutôt que comme quelque chose qu'elle "doit faire".
Les habitudes ne se forment pas en fonction du temps ; elles se forment en fonction de la fréquence. Un comportement deviendra automatique lorsque la boucle d'habitude mentionnée précédemment sera complétée un certain nombre de fois (qui varie selon les personnes et les habitudes). C'est à ce moment qu'une habitude est formée.Peu importe si cela prend une semaine pour accomplir le nombre nécessaire de répétitions ou une année.
Dans les années 1970, les entreprises japonaises ont optimisé leurs usines pour éliminer autant de travail inutile que possible afin de faciliter l'assemblage précis des produits. Par exemple, ils ont organisé les espaces de travail pour éviter le temps perdu en torsions et en retournements pour les outils. En conséquence, les produits japonais étaient assemblés plus rapidement et de manière plus fiable que leurs homologues américains. Les cerveaux sont câblés pour choisir l'option qui nécessite le moins d'effort. Par conséquent, rendre une habitude aussi facile que possible l'aide à l'emporter sur les alternatives.
Une façon efficace de commencer une habitude est de commencer par une version simplifiée, plus facile - quelque chose qui peut être fait en deux minutes ou moins. Par exemple, au lieu d'un entraînement de deux heures, essayez dix pompes. C'est un point d'entrée facile à faire, qui peut être ajouté pour construire de plus grandes habitudes.
À l'été 1829, Victor Hugo a promis à son éditeur un nouveau livre. Il avait passé l'année à poursuivre d'autres projets et n'a pas sérieusement commencé à travailler sur le livre un an plus tard. Son éditeur a alors fixé un délai apparemment impossible pour avoir le livre terminé six mois plus tard, en février 1831. Pour y parvenir, Hugo a demandé à son assistant de verrouiller tous ses vêtements sauf un grand châle jusqu'à ce qu'il ait terminé le livre. Sans la possibilité de quitter la maison, Hugo a été contraint de se concentrer et d'écrire.Ceci est appelé un dispositif d'engagement et est une inversion de l'astuce pour rendre une habitude facile. Il rend difficile de ne pas faire une habitude. Les dispositifs d'engagement garantissent qu'une habitude sera respectée avec une décision maintenant qui détermine quelles actions doivent être prises à l'avenir.
Dans les années 1990, Karachi, au Pakistan, était l'une des villes les plus peuplées du monde mais l'une des moins vivables. La plupart des gens vivaient dans des bidonvilles avec peu d'accès à l'eau courante ou aux fournitures d'hygiène. Dans le but de réduire la propagation des maladies, les travailleurs humanitaires ont tenté d'encourager plus de gens à se laver les mains dans la ville. Cependant, ils ont découvert que malgré des pratiques souvent haphazard, la plupart des gens connaissaient déjà les avantages lorsqu'ils se lavaient les mains. Un travailleur humanitaire nommé Stephen Luby a distribué du Savon Safeguard. Ce savon, qui sentait bon et moussait facilement, était considéré comme premium au Pakistan. Mais Luby a découvert que l'expérience plus agréable du savon Safeguard a conduit à une meilleure rétention de l'habitude. La règle cardinale du changement de comportement est que les comportements qui sont récompensés sont répétés, et les comportements qui sont punis sont évités.
Une astuce pour développer des habitudes est de mettre en place des systèmes qui récompensent automatiquement les comportements souhaités ou punissent ceux qui ne le sont pas. Par exemple, si l'on veut rompre une habitude de visites quotidiennes à Starbucks, mettez en place un compte d'épargne et configurez des dépôts automatiques pour le montant qui serait dépensé en café chaque jour qui est sauté.Lorsqu'ils voient l'argent arriver sur le compte, cela crée une récompense psychologique qui encourage le cerveau à répéter le comportement.
Une façon d'évoquer plusieurs des facteurs qui rendent les habitudes plus faciles à répéter est de suivre l'habitude. Par exemple, marquez chaque fois qu'une habitude est répétée sur un calendrier. Cela rend évident si une habitude a été accomplie. Si elle est incomplète, elle offre un rappel pour la compléter. Cela rend les habitudes attrayantes par l'invocation d'un désir psychologique de continuer les séries de comportements. Cela rend l'habitude satisfaisante par la création d'une réalisation à chaque fois qu'une habitude est accomplie.
L'amélioration de soi devrait être une combinaison d'exploration de nouvelles habitudes et d'exploitation de nouvelles habitudes, ou l'amélioration des habitudes déjà développées. Visez environ 80% du temps consacré à l'exploitation, avec 20% consacré à l'exploration. Google demande à ses employés de consacrer environ 80% de leur temps à leur travail réel et 20% à des projets annexes. Cette méthode a abouti à des produits comme Google AdWords et Gmail.
Le cerveau humain est câblé pour apprécier les défis, mais pour éviter ceux qui sont trop difficiles. Cela signifie que les gens s'ennuieront des habitudes qui sont trop faciles et abandonneront les habitudes qui sont trop difficiles. Par conséquent, il est optimal de former des habitudes basées sur des tâches dans la "zone de Goldilocks" de difficulté qui est tout juste gérable.Par exemple, la plupart des adultes ne s'amuseraient pas dans un match de basket-ball en tête-à-tête contre un enfant de quatre ans. Mais la plupart des adultes abandonneraient également s'ils devaient jouer contre Lebron James. Pour rendre le jeu agréable et répétable, jouez contre un pair de compétence égale.
The lessons from Atomic Habits can be applied in today's business environment to enhance productivity and efficiency by focusing on small, consistent changes rather than large, sweeping ones. This approach, known as the aggregation of marginal gains, suggests that small improvements in a number of different aspects of a business can lead to significant overall improvement when they all work together. This could include changes in processes, employee habits, or even the physical environment. Additionally, the book emphasizes the importance of focusing on systems rather than goals. In a business context, this could mean focusing on improving processes and habits that lead to success, rather than just the end goal itself.
The concept of focusing on small changes rather than goals challenges existing paradigms in habit formation and achievement by shifting the focus from the end result to the process. Traditional paradigms often emphasize the importance of setting and achieving goals. However, this approach can lead to disappointment and a sense of failure if the goals are not met. On the other hand, focusing on small, incremental changes emphasizes the process and progress, which can lead to sustainable habits and long-term achievement. This approach also allows for flexibility and adaptability, as it is easier to adjust a small habit than to change a large goal.
A manufacturing company can apply the innovative approaches discussed in Atomic Habits by implementing small but consistent changes to their procedures. This could include optimizing the manufacturing process, improving the quality of materials used, or enhancing the training programs for employees. These small changes, when compounded over time, can lead to significant improvements in the company's performance. It's also important to focus on systems rather than goals. While goals are useful for setting a direction, it's the systems that enable progress. By improving the systems and processes, a manufacturing company can achieve better results.
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Résumé
Chaque Nouvel An, des millions de personnes se promettent de former de nouvelles habitudes ou de rompre de mauvaises habitudes dans l'année à venir. Mais comme on le sait, la plupart de ces promesses sont rapidement brisées. Pourquoi? Pourquoi est-il si difficile de former des habitudes? Pourquoi est-il si difficile de rompre les mauvaises? La réponse est "atomique."
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Lorsque vous multipliez 100 fois 1.01, la réponse n'est que 101. Si vous multipliez 100 fois 1.01 dix fois, la réponse n'est que 110.5. Mais si vous le multipliez cinquante fois, la réponse monte à 164.5. Et lorsque vous le multipliez 100 fois, la réponse augmente à plus de 270. Maintenant, multipliez 100 fois 1.01 plus de 500 fois, et la réponse devient plus de 14,477. Comme un intérêt qui se compose, lorsque vous faites une petite amélioration, encore et encore, cela s'accumule en un changement massif. C'est l'idée derrière les "habitudes atomiques". Les habitudes atomiques sont de légères améliorations des systèmes de votre vie, insignifiantes en elles-mêmes, qui ensemble changent le cours de celle-ci.
The ideas in Atomic Habits have significant potential for real-world implementation. The concept of atomic habits is about making small, incremental changes that compound over time, leading to significant improvements. This approach can be applied in various aspects of life, including personal development, health, productivity, and business. For instance, in a business context, a company could implement atomic habits by encouraging employees to make small, consistent improvements in their work, which could lead to significant overall progress over time.
Potential obstacles companies might face when applying the concept of Atomic Habits could include resistance to change, lack of understanding of the concept, and difficulty in tracking small improvements. To overcome these, companies could provide education and training on the concept of Atomic Habits, create a supportive environment for change, and implement systems to track and celebrate small improvements.
The lessons from Atomic Habits can be applied in today's business environment in several ways. Firstly, businesses can focus on making small, incremental improvements in their processes, products, or services. These small changes, when compounded over time, can lead to significant improvements. Secondly, businesses can apply the concept of habit formation to improve employee productivity and efficiency. By encouraging employees to form good habits, businesses can increase their overall performance. Lastly, the concept of breaking bad habits can be applied in a business context to eliminate unproductive practices and behaviors.
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Comment formons-nous des habitudes?
En 1898, un scientifique nommé Edward Thorndike a mené une expérience dans laquelle il a placé des chats dans une boîte conçue pour que les chats puissent s'échapper s'ils effectuaient la bonne tâche.Ces tâches pourraient consister à tirer un levier ou à marcher sur une plaque. Une fois que les chats ont découvert l'action correcte, une porte s'ouvrirait et les laisserait courir vers un bol de nourriture. Lorsqu'il a d'abord placé les chats dans la boîte, ils expérimentaient, et après quelques minutes, ils découvraient comment s'échapper de la boîte.
Small businesses can use the frameworks in Atomic Habits to foster growth and productivity by applying the principles of habit formation to their operations. For instance, they can make it obvious, attractive, easy, and satisfying to perform productive behaviors. They can also use the concept of habit stacking to create a series of actions that lead to a desired outcome. Additionally, they can leverage the power of immediate rewards to reinforce positive behaviors and the cost of negative ones to discourage unproductive actions.
A traditional sector company can apply the habit formation techniques discussed in Atomic Habits in several ways. Firstly, they can create an environment that makes good habits easier and bad habits harder. This could involve restructuring workspaces or processes to encourage productive behavior. Secondly, they can make use of habit stacking, where a new habit is tied to an existing habit, making it easier to adopt. For example, if employees already have a habit of attending a weekly meeting, a new habit of discussing innovative ideas could be stacked onto this. Lastly, they can focus on making small, incremental changes rather than trying to make big changes all at once. This approach, known as the '1% rule', can lead to significant improvements over time.
Atomic Habits by James Clear is highly relevant to contemporary discussions about habit formation and breaking. The book delves into the psychology behind habits, providing insights into why it's challenging to form new habits and break bad ones. Clear presents practical frameworks to help individuals make decisions that foster good habits and break harmful ones. The book's relevance lies in its scientific approach to habit formation, which resonates with current psychological and neuroscientific understandings. It also addresses the societal issue of productivity and self-improvement, making it a significant contribution to the ongoing discourse.
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Au début, les chats expérimentaient au hasard, mais à mesure que Thorndike répétait l'expérience, les chats apprenaient à s'échapper et devenaient de plus en plus rapides à chaque fois. Au cours des trois premiers essais, il a fallu en moyenne 1,5 minute aux chats pour s'échapper. Au cours des trois derniers essais, il ne leur a fallu que 6,3 secondes. Thorndike décrit le modèle d'apprentissage affiché par les chats comme suit : "les comportements suivis de conséquences satisfaisantes ont tendance à être répétés et ceux qui produisent des conséquences désagréables sont moins susceptibles d'être répétés." Si l'on veut lire un livre ou faire de l'exercice dans le cadre de leur routine quotidienne, cela est souvent considéré comme une tâche de volonté. Beaucoup pensent qu'il faut une force mentale et morale pour faire quelque chose que nous ne voulons pas vraiment faire. Mais c'est une manière inefficace de former de nouvelles habitudes qui sont, plus souvent qu'autrement, destinées à s'effondrer.
A startup can leverage the frameworks and techniques presented in Atomic Habits to foster good habits among its team members by implementing the following strategies:
1. Make the desired habits obvious: Clearly define the habits that are beneficial for the team and the organization. Make sure everyone understands them and knows how to implement them.
2. Make the desired habits attractive: Show the benefits of these habits and how they contribute to the success of the team and the organization.
3. Make the desired habits easy: Remove any barriers that might prevent team members from adopting these habits. Provide necessary resources and support.
4. Make the desired habits satisfying: Provide positive reinforcement when team members adopt these habits. This could be in the form of recognition, rewards, or simply positive feedback.
Remember, habits are formed through repetition and consistency. So, it's important to encourage and support team members in maintaining these habits over time.
Atomic Habits, by James Clear, challenges the existing paradigm that forming new habits is a task of willpower by suggesting that it's more about creating systems that make it easier to follow good habits. Clear argues that focusing on the system, rather than the goal, is the key to habit formation. He emphasizes the importance of making small, incremental changes that over time lead to significant results. This approach is more sustainable and less reliant on willpower, which can be inconsistent and deplete over time. Clear's approach is about making the habit so easy that you can't say no, which is a stark contrast to the traditional view of habit formation as a test of mental fortitude.
The concept of 'behaviors followed by satisfying consequences tend to be repeated' is a fundamental principle in the psychology of habit formation. It's based on the idea that actions which result in positive outcomes are more likely to be repeated in the future. This is because the brain associates the behavior with the positive outcome, creating a feedback loop that encourages the repetition of the behavior. For example, if reading a book or exercising leads to feelings of accomplishment or well-being, these behaviors are more likely to become habitual. On the other hand, behaviors that lead to negative or unpleasant outcomes are less likely to be repeated, as the brain seeks to avoid these negative feelings.
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Cadre en quatre étapes pour la formation des habitudes
Le processus pour développer une habitude peut être divisé en un processus en quatre étapes. Tout d'abord, le cerveau reçoit un signal pour effectuer une certaine action, ou qui est associé à une action particulière.Ensuite, l'indice déclenche le cerveau pour générer un désir d'effectuer cette action. Troisièmement, nous répondons à ce désir par l'exécution de l'action. Enfin, nous recevons soit une récompense soit une conséquence. Si c'est une récompense, notre cerveau est incité à répéter la boucle à l'avenir et une habitude commence à se former.
There are many ways to train for exercise, here are some basic steps:
First, determine your exercise goals. This could be gaining muscle, losing weight, improving cardiorespiratory function, etc.
Second, choose an exercise that suits you. For example, if your goal is to gain muscle, then weight training might be a good choice. If your goal is to improve cardiorespiratory function, then aerobic exercise might be more suitable for you.
Then, make an exercise plan. This should include the number of days you exercise per week, the time you exercise each time, and the intensity of each exercise.
Finally, be persistent. Exercise training takes time and effort, don't expect to see results immediately. As long as you stick with it, you will see progress.
Remember, proper nutrition and adequate rest are also important parts of exercise training.
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Quatre étapes peuvent rendre une habitude plus susceptible de déclencher cette boucle de récompense dans le cerveau et, par conséquent, plus susceptible de devenir une habitude qui perdure. (1) Rendez-le évident. (2) Rendez-le attrayant. (3) Rendez-le facile. (4) Rendez-le satisfaisant. Chacun de ces points aborde une étape de la boucle mentionnée ci-dessus. Les gens glorifient souvent la réalisation de tâches difficiles, mais la réalité est que plus une tâche est difficile à faire, plus il est difficile de former une habitude à partir de celle-ci.
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C'est exactement ce que les fabricants japonais de voitures et d'électronique ont fait. Ils ont rendu aussi facile que possible pour leurs travailleurs de former des habitudes et de compléter chaque tâche qu'ils devaient faire aussi efficacement et précisément que possible. En conséquence, en 1974, les télévisions américaines ont reçu cinq fois plus d'appels de service que leurs homologues japonais. Et en 1979, les fabricants japonais ont assemblé leurs ensembles trois fois plus rapidement que les fabricants américains. Inversement, une mauvaise habitude peut être brisée si l'on inverse ces quatre étapes:
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Rendre une habitude invisible de sorte qu'aucun indice ne soit jamais reçu.
Rendre une habitude inattractive pour saper tout désir.
Rendre une habitude difficile pour rendre une réponse plus difficile.
Rendre une habitude insatisfaisante pour que le cerveau soit incité à ne pas la répéter.
Voici quelques astuces qui peuvent être utilisées pour accomplir ces quatre étapes : Concevez votre environnement pour créer autant d'indices pour de bonnes habitudes que possible et rendre ces indices évidents et impossibles à manquer. Associez un "envie de faire" à un "besoin de faire". "Je ne suis autorisé à regarder Netflix qu'après avoir couru sur le tapis roulant." Automatisez autant que possible vos habitudes. Investissez dans la technologie qui facilite ce qui serait normalement difficile. Utilisez le renforcement. Utilisez une récompense immédiate après qu'une habitude est terminée. "J'organiserai mes fichiers informatiques à la fin de la journée, et quand j'aurai fini, je prendrai une bière."
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Une étude de cas sur les habitudes atomiques en action
De 1908 à 2003, l'équipe nationale de cyclisme britannique était l'une des pires en Europe. En près de 100 ans, ils n'ont remporté qu'une seule médaille d'or aux Jeux Olympiques et n'ont jamais remporté le Tour de France, considéré comme la plus grande de toutes les courses de vélo, une seule fois. Puis, en 2003, l'équipe a engagé David Brailsford comme directeur de la performance. La stratégie à laquelle Brailsford s'est engagé était ce qu'il appelait "l'agrégation des gains marginaux" pour faire de minuscules améliorations de 1% à tout ce que l'équipe faisait.
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L'équipe de Brailsford a légèrement redessiné les sièges de leurs vélos pour les rendre plus confortables.Ils ont appliqué de l'alcool sur leurs pneus pour améliorer légèrement l'adhérence avec la piste. Ils ont demandé aux coureurs de porter des surshorts chauffants pour maintenir la température idéale dans leurs cuisses. Ils ont testé des tissus dans des tunnels de vent pour trouver ceux qui étaient légèrement plus aérodynamiques. Ils ont changé leurs tenues et ont porté des combinaisons de course en intérieur à l'extérieur car elles étaient légèrement plus légères et plus aérodynamiques. Ils ont porté des biocapteurs et testé différents gels de massage. Ils ont engagé un chirurgien pour leur apprendre à mieux se laver les mains afin de prévenir les maladies. Ils ont testé des oreillers et des matelas qui offraient aux coureurs une meilleure nuit de sommeil. Ils ont même peint l'intérieur de leur van en blanc pour faciliter la détection de la poussière qui pourrait diminuer l'aérodynamique de leurs vélos.
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Chacun de ces changements, pris individuellement, ne modifierait pas de manière significative les performances de l'équipe. Mais dans leur ensemble, ils ont provoqué un changement spectaculaire. Aux Jeux Olympiques de 2008, l'équipe britannique a remporté huit médailles d'or, quatre fois plus que toute autre équipe. En 2012, ils ont répété cet exploit avec en prime plusieurs records du monde et leur première victoire au Tour de France. Ils ont ensuite remporté le Tour de France à nouveau en 2013, 2015, 2016, 2017 et 2018.
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Le véritable truc pour l'auto-amélioration
L'auto-amélioration est souvent présentée comme une fonction de la motivation et des objectifs. Mais les objectifs et la motivation ne représentent qu'une petite partie de l'image globale.Une partie beaucoup plus significative de l'amélioration personnelle est les systèmes qui sont mis en place dans la vie quotidienne d'une personne.
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Lorsque les gens se concentrent sur les objectifs, ils rencontrent quatre problèmes : les gagnants et les perdants ont les mêmes objectifs, donc ce n'est pas un bon indicateur de pourquoi certains gagnent et certains perdent. Atteindre un objectif n'est qu'un changement momentané, puis vous commencez à vouloir autre chose. Vous n'atteindrez inévitablement pas tous vos objectifs, donc une trop grande préoccupation à leur égard peut être mentalement désastreuse. Les objectifs visent une chose spécifique, pas un changement soutenu, et sont en contradiction avec le progrès à long terme. Ne vous préoccupez pas trop des objectifs - concentrez-vous plutôt sur des systèmes soutenus de changement. Pensez-y comme ceci : il est presque impossible de passer de zéro à 100% d'amélioration, mais il est beaucoup plus facile de passer de zéro à 1% à 2,1%, puis à 3,3%, et ainsi de suite.
First, identify a viable source of passive income. This could be real estate investments, dividend stocks, peer-to-peer lending, or creating a blog or YouTube channel.
Next, save and invest your money in your chosen source. This might involve buying properties to rent out, purchasing stocks that offer dividends, or investing time and money into creating content for a blog or YouTube channel.
Once your source of passive income is established, it's important to manage it effectively. This could involve hiring a property manager for your real estate, regularly reviewing your stock portfolio, or consistently creating and uploading new content.
Remember, building passive income takes time and effort, but the potential financial rewards can be significant.
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