Habit Tracker

Синопсис

Нужно создать новые привычки? Для того чтобы привычка закрепилась, требуется от двух до восьми месяцев. Мы создали этот Habit Tracker шаблон таблицы в Microsoft Excel для отслеживания ежедневных, еженедельных и ежемесячных привычек в различных категориях привычек, которые можно кодировать цветом. Превратите свои привычки в игру с помощью пользовательских наград за каждую выполненную привычку и отслеживайте прогресс с месяца на месяц или с начала года до конца года в любом году между 2023 и 2033 годами. Поддерживает 400 ежедневных, еженедельных и ежемесячных привычек в различных типах привычек. Как бюллетень в форме таблицы, достигните баланса между работой и личной жизнью с помощью этого планировщика рабочего и личного времени!

Questions and answers

For planning

View answer

To plan your habits, you first need to define your goal. Then, choose habits that help you reach your goal. For example, if your goal is to improve your health, choose habits like exercising or eating healthy.

Next, for each habit, specify a reward. This reward can be something simple like enjoying a movie or buying a specific item. Rewards motivate you to stick to your habits.

Then, using a habit planner, track your progress. This helps you see how close you are to your goal and what changes you need to make.

Finally, it's important to be patient. Creating new habits may take time, but with consistent follow-up, you can reach your goal.

Is this from the book atomic habits?

View answer

The resource you're referring to is a "Habit Tracker" spreadsheet, not a book. It's designed to help users develop and track their habits. While it shares some concepts with the book "Atomic Habits" by James Clear, such as the importance of habit formation for personal and professional growth, it's not directly taken from the book. The tracker offers features like gamification and progress tracking, which can be useful tools in habit formation, as suggested in "Atomic Habits". However, it's a standalone tool and not a part of the book.

View all questions

Ask follow up

Как создать новые привычки

Сколько времени требуется, чтобы сформировать новую привычку? Согласно Джеймсу Клиру, автору книги Атомные привычки, для этого может потребоваться от двух до восьми месяцев, чтобы привычка стала "автоматической." Если вы когда-либо задавались вопросом "как достичь своих целей" или "как создать новые привычки", эта Habit Tracker таблица для вас. Но Джеймс Клир говорит, что ключевым является сосредоточение на привычках, а не целях, поскольку достижение цели - это только моментальное изменение, а не устойчивое изменение.

Questions and answers

What are some other ways to track progress of habits?

View answer

Apart from using a habit tracker app or online habit tracker, you can also use a spreadsheet template to track your habits. Other methods include using a journal to document your progress, setting reminders on your phone, or using a wall calendar where you can mark off each day you successfully follow through with your habit.

What are some other ways to gamify habits?

View answer

There are several ways to gamify habits. One way is to set up a reward system for each time you successfully complete a habit. This could be something simple like treating yourself to a favorite snack or activity. Another way is to create a competition with friends or family members who are also trying to develop the same habit. You could also use a habit tracking app that provides visual progress and rewards. Lastly, you could set up a challenge for yourself, such as trying to maintain the habit for a certain number of days without breaking the streak.

View all questions

Ask follow up

Человеческий мозг по умолчанию выбирает путь наименьшего сопротивления, что затрудняет принятие новых привычек. Вместо этого Джеймс рекомендует четырехшаговый процесс: сделайте их очевидными, сделайте их привлекательными, сделайте их легкими и сделайте их удовлетворительными.Вам не нужно приложение для отслеживания привычек или онлайн-трекер привычек для этого. Наш шаблон таблицы Habit Tracker выполняет все четыре предложения Джеймса. Посмотрите:

Questions and answers

What are some challenges that might be encountered when using the habit tracker and how can they be overcome?

View answer

Some challenges that might be encountered when using the habit tracker include difficulty in maintaining consistency, forgetting to update the tracker, or feeling overwhelmed by the number of habits to track. These challenges can be overcome by setting realistic goals, setting reminders to update the tracker, and focusing on a few key habits at a time.

How can the habit tracker contribute to personal development?

View answer

A habit tracker can contribute to personal development by providing a visual representation of your habits, making them more obvious. This can help you identify patterns, understand your behavior better, and make necessary changes. It can also motivate you to maintain good habits and break bad ones, as you can see your progress over time. Furthermore, by tracking different categories of habits such as creative, career, financial, or fitness, you can ensure a balanced personal development.

View all questions

Ask follow up

Во-первых, таблица Habit Tracker делает ваши привычки очевидными. Во вкладке Fields, введите категории привычек различных привычек, которые вы хотите отслеживать, такие как творческие, карьерные, финансовые или фитнес, рядом с цветом, который вы хотите, чтобы эти привычки были на вашем трекере. В этом разделе "color selector", у вас также есть возможность настроить цвет, который каждая неделя месяца будет, с неделей 5, представляющей любые дополнительные дни в зависимости от месяца.

Ask follow up

Ниже "color selector", определите, какие новые привычки изучить в каждой из категорий в "habit selector." Это могут быть ежедневные… еженедельные… или ежемесячные привычки… До 10 ежедневных, еженедельных и ежемесячных привычек можно отслеживать в каждом из 15 типов привычек для общего числа 450 привычек, которые можно отслеживать одновременно - не то чтобы Джеймс Клир рекомендовал это!

Ask follow up

После того, как все привычки для внедрения были добавлены, внизу, назначьте сумму вознаграждения для каждой из привычек, которые будут отслеживаться в разделе "Reward selector". За каждый день, когда ежедневная привычка отмечена, эта сумма в долларах вознаграждается.

Как отслеживать привычки

Пришло время сделать привычки для отслеживания легкими и удовлетворительными.На вкладке "Ежемесячные привычки", введите любой начальный месяц в фильтре сверху. Теперь отслеживание привычек установлено с первого числа этого месяца. Ваш прогресс до сегодняшнего дня и общая сумма, заработанная на сегодняшний день за весь месяц, указаны ниже.

Ask follow up

Каждая из ранее определенных привычек отображается в соответствии с их цветовым типом в списке ежедневных привычек. Для каждого дня, когда привычка выполнена, отметьте этот день в трекере ежедневных привычек. Бум - легко! По мере выполнения каждой ежедневной привычки процент выполнения ежедневных задач увеличивается.

Questions and answers

What are the features of this habit tracker and how can they be customized?

View answer

The habit tracker has several features. It allows you to gamify your habits with custom reward amounts for each habit completed. You can track your progress from month to month or year to date for any year between 2023 and 2033. Each week a task is completed, that week can be checked off. The progress bar tracks the percentage completed, with the total amount earned to date. The monthly habits are listed, with a checkbox to check completion. The daily, weekly, and monthly earnings are all summed at the top to see how much progress has been made across all habits to date. You can customize this habit tracker by downloading it and adjusting it to your needs.

How can a habit tracker help in creating new habits?

View answer

A habit tracker can help in creating new habits by providing a visual representation of your progress. It allows you to monitor your consistency and helps in maintaining motivation. By tracking your habits, you can identify patterns and understand which strategies work best for you. It also provides a sense of accomplishment when you see your progress, which can further motivate you to stick to your new habits.

View all questions

Ask follow up

По мере выполнения ежедневных привычек на протяжении всей недели, полоса прогресса недели заполняется. Под этим подсчитывается награда, заработанная за каждый день. Затем в поле общего заработка на сегодняшний день подсчитывается общая сумма ежедневной награды, заработанной за весь месяц. Но есть также недельные и месячные задачи. Каждая недельная задача, такая как посещение семьи, мойка автомобиля или проведение игрового вечера, перечислена.

Ask follow up

Каждую неделю, когда задача выполнена, эту неделю можно отметить. Полоса прогресса отслеживает процент выполнения, с общей суммой, заработанной на сегодняшний день. Наконец, перечислены ежемесячные привычки, с флажком для отметки выполнения.

Ежедневные, недельные и месячные заработки суммируются сверху, чтобы увидеть, какой прогресс был достигнут по всем привычкам на сегодняшний день.Помните, если вы хотите создать новые привычки, вы можете скачать и настроить этот трекер привычек.

Отслеживайте свой прогресс в течение всего года

Допустим, вы хотите отслеживать привычки в феврале - когда вы меняете фильтр даты, снимите все флажки и начните сначала. Чтобы сохранить свой прогресс, либо дублируйте эту вкладку, либо используйте вкладку Привычки на весь год. Эта вкладка работает так же, как вкладка Ежемесячные привычки, но включает все 12 месяцев текущего года в одном месте для отслеживания прогресса за определенный период времени.

Ask follow up

В этом виде строки привычек по умолчанию скрыты. Когда наступает следующий год, дублируйте эту вкладку, выберите 2024 год и очистите прогресс, чтобы начать сначала. По мере прохождения месяцев прогресса, ячейки прогресса в верхней части суммируют все ваши достижения.

Джеймс Клир говорит, что для успеха достаточно улучшения на 1% каждый день, благодаря сложным процентам. С этим трекером привычек у вас будет все, что вам нужно, чтобы отслеживать свой прогресс к постоянному улучшению.

Помните, вы можете скачать и настроить этот шаблон таблицы трекера привычек в Microsoft Excel или Google Таблицах прямо сейчас. Теперь перейдите к нашему шаблону таблицы Список дел для получения дополнительных советов и инструментов для максимизации вашей личной продуктивности.