قدرت گفتن نه

چکیده

آیا اغلب به چیزهای غلط مثل روابط بد، درخواست‌های بی‌معنی، وظایف زمان‌بر می‌گویید بله؟ همه افراد روزانه تصمیم‌های بی‌شماری می‌گیرند و این تصمیم‌ها زندگی آن‌ها را شکل می‌دهد. برای داشتن زندگی سالم و شاد، باید یاد بگیریم به همه چیزهایی که به ما آسیب می‌زنند بگوییم نه. آیا با گفتن "نه" مشکل دارید؟ آیا اغلب آرزو می‌کنید قدرت گفتن نه به چیزها را داشته باشید؟ از قدرت گفتن نه، راهنمای عملی برای یافتن این قدرت و افزایش کیفیت زندگی خود را از طریق قدرت گفتن نه خواهید یافت. پس اگر شادی، فراوانی و سلامتی می‌خواهید، این راهنما به شما یاد می‌دهد چگونه رویاهایتان را به واقعیت تبدیل کنید.

خلاصه

بسیاری از افراد خود را در موقعیت‌هایی می‌یابند که کسی از آن‌ها می‌خواهد کاری را انجام دهند و آن‌ها می‌دانند باید این درخواست را رد کنند، اما به هر دلیلی نمی‌توانند. از کمک به یک دوست برای حرکت تا انجام کارهای غیرضروری در محل کار، این وظایف می‌توانند بسیار خسته کننده و ناراضی کننده باشند. و همین است دلیلی که یادگیری گفتن "نه" بهترین راه برای به دست آوردن کیفیت بهتر زندگی است. اما قدرت "نه" فقط به موقعیت‌های خاص اشاره نمی‌کند - همچنین در مورد گفتن "نه" به افراد، کمبود، سر و صدای غیرضروری و غیره است. با درک قدرت "نه" و یادگیری چگونگی گفتن "بله"، یک فرد می‌تواند شادی و کیفیت زندگی کلی خود را به طور قابل توجهی افزایش دهد.

سه درس مهم وجود دارد که می‌تواند به یک فرد کمک کند تا از قدرت گفتن نه استفاده کند:

1. گفتن نه به افراد غلط.
2. گفتن نه به چیزهایی که دوست ندارید.
3. گفتن نه به کمبود و سر و صدا.

انتخاب زندگی، گفتن نه به افراد غلط

شکلی که یک فرد زندگی خود را می‌دهد، به انتخابات روزمره او بستگی دارد. اما وقتی با این انتخابات روبرو می‌شوند، بسیاری از افراد در موقعیت‌هایی که نمی‌خواهند در آن باشند گرفتار می‌شوند. این می‌تواند باعث شود آن‌ها بهزیستی خود را نادیده بگیرند. اما اگر می‌خواهند از زندگی خود بهترین استفاده را ببرند، انتخاب زندگی راهی است که باید بروند. انتخاب زندگی به معنی دوری از چیزهایی است که ممکن است مرگ را به همراه داشته باشند، مانند سیگار کشیدن و خوردن غذاهای بد، اما همچنین به معنی دوری از افراد منفی و سوء استفاده کننده است. همه افراد در زندگی خود افرادی را دارند که انرژی آن‌ها را خراب می‌کنند و احساسات بدی مانند ترس یا گناه را ایجاد می‌کنند. به جای اتلاف وقت در این روابط، این زمان و انرژی باید به "دایره داخلی" هدایت شود.

دایره داخلی چیست؟

دایره داخلی افرادی است که یک فرد بیشترین انرژی و زمان خود را صرف آن‌ها می‌کند. به یاد داشته باشید، یک فرد میانگین 5 نفری است که خود را با آن‌ها احاطه می‌کند.

یک تمرین کاربردی وجود دارد که در شناخت افرادی که در دایره داخلی قرار دارند کمک می‌کند، بنابراین آن را بهتر می‌کند.

1. فهرست کردن افرادی که حداقل پنج بار در هفته با آنها در تماس هستید
2. رتبه بندی ملاقات ها با این افراد بر اساس مقیاسی از یک تا ده (ده بهترین است)
3. تمرکز بر روی افرادی که رتبه بیشتر از 8 دارند (بیشتر وقت خود را با آنها سپری کنید)
4. فاصله گرفتن از افرادی که رتبه کمتر از پنج دارند

این آخرین مرحله ممکن است برای برخی از افراد چالش بزرگی باشد زیرا نیاز به غلبه بر الگوهای رفتاری مخرب دارد. کلودیا، یکی از نویسندگان کتاب، مثال خوبی از این موضوع است - او همیشه مردان غیرقابل دسترس را تعقیب می کرد و به عشق غیرقابل دستیابی اعتیاد داشت. در یک مورد بسیار شدید، او یک مرد را تعقیب کرد که فقط 4 بار در 2 سال با او دیدار کرد. در نهایت او تصمیم گرفت به این الگوی رفتاری خیر بگوید، ابتدا به این مرد و سپس به اعتیاد خود. پس از اینکه او به منفی های زندگی خود خیر گفت، رابطه ای بر اساس عشق و احترام پیدا کرد و اکنون با خوشبختی ازدواج کرده است.

دنبال کردن رویاهایتان، خیر گفتن به چیزهایی که دوست ندارید

کلید زندگی خوشبخت یک فرد انجام دادن کارهایی است که می خواهد انجام دهد. وقتی یک فرد آنچه را که می خواهد انجام دهد را نادیده می گیرد و کارهایی را که دوست ندارد ادامه می دهد، می تواند مانع بزرگی در برابر تحقق رویاهای او باشد. یکی از بزرگترین مشکلات در اینجا این است که افراد معمولا به انتظارات دیگران تن می دهند به جای دنبال کردن شور و شوق خود و ساختن مسیر خودشان.

یادگیری چگونگی گفتن خیر قاطع مهم است، به خصوص در موقعیت هایی که یک بله مردد موجب ایجاد یک موقعیت برد-برد می شود. به عنوان مثال، دوست جک، جولی، از او خواست که به او کمک کند آشپزخانه اش را برای نقاشی آماده کند. جک واقعا نمی خواهد این کار را انجام دهد، اما با اکراه می پذیرد، زیرا احساس می کند از او انتظار می رود. جولی، به نوبه خود، مردد بودن جک را حس می کند، که باعث می شود او بد حال شود. این یک موقعیت را ایجاد می کند که در آن نه جک و نه جولی از نتیجه خوشحال نیستند. یک خیر قاطع از جانب جک می توانست این موقعیت را جلوگیری کند.

دستیابی به فراوانی و سکوت، خیر گفتن به کمبود و سر و صدا

با اینکه در این روزها، منابع کم نیستند، اما به نظر می رسد مردم هنوز از پیچیدگی کمبود رنج می برند. خیر گفتن به کمبود به معنی این است که یک فرد توجه خود را از آنچه ندارد به سمت فراوانی که او را احاطه کرده است، منتقل می کند. راه ساده ای برای این کار شمردن نعمت های زندگی و تمرکز بر کمبود قابل لمس است. تمرکز بر فراوانی زندگی یک فرد را غنی می کند. به جای دیدن لیوان نیمه خالی، یا حتی نیمه پر، مهم است بفهمیم که آب فراوانی وجود دارد، که خشکی و خشک شدن گزینه ای نیست، و باید برای آب سپاسگزار باشیم.

خیر گفتن به سر و صدا هم مهم است و جایگزین کردن آن با سکوت. سر و صدا هر چیزی است که مانع از آرامش یک فرد با خود و جهان می شود - افکار منفی که ترس یا پشیمانی را به همراه دارد، اطلاعات خارجی که باعث ایجاد احساسات بد می شود.برای مثال، اگر خبر حادثه هواپیما احساس ترس را در شما برانگیزد، فقط تلویزیون را خاموش کنید.

وقتی یک فرد سر و صدا را کاهش می دهد، این امر به او اجازه می دهد تا با دل باز ببیند و توجه کامل خود را به افراد و چیزهایی که اطرافشان هستند و شاید قبلاً متوجه آنها نشده بود، بدهد.

گفتن "بله"

نتیجه سه فصل قبلی این است که چگونه گفتن نه به چیزهای درست می تواند زندگی یک فرد را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. قدرت گفتن نه از سه ویژگی نشأت می گیرد:

• سلامت (گفتن نه به چیزهای مضر)
• تشخیص (ادراک فراوانی)
• همدلی (گوش دادن با دل باز)

پیاده سازی این موضوع می تواند دشوار باشد، اما رفتن به رژیم تشکر می تواند کمک زیادی کند. شروع روز با فکر کردن به 10 چیزی که یک فرد برای آنها سپاسگزار است می تواند به او کمک کند تا روی خوبی های زندگی خود متمرکز شود و او را قوی و مصمم برای ایجاد تغییر کند - شروع به گفتن نه به چیزهای بد. و گفتن نه به بد به سرعت تبدیل به گفتن بله به خوب می شود - سلامت، فراوانی و شادی.