कब: डेनियल एच. पिंक द्वारा सही समय के वैज्ञानिक रहस्य

सारांश

दोपहर की बैठक में ध्यान केंद्रित करना इतना कठिन क्यों होता है? कुछ लोग रात के बीच में अपना सर्वश्रेष्ठ काम क्यों करते हैं? क्या दोपहर के भोजन के बाद की कमजोरी को कम करने के तरीके हैं?

हम क्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं: हमें क्या बेहतर करना चाहिए, क्या सुधारा या बदला जाना चाहिए? लेकिन अक्सर, विचार करने का सबसे महत्वपूर्ण कारक कब होता है.

कब: डेनियल एच. पिंक द्वारा सही समय के वैज्ञानिक रहस्य में, हम यह सीखते हैं कि समय निर्धारण कोई कला नहीं है, यह एक विज्ञान है - और विज्ञान यह दिखाता है कि हमारे जैविक घड़ियां, व्यक्तिगत चक्रवाती लय, और साल का समय, हमारे जीवन के हर पहलू पर गहरा प्रभाव डालते हैं, सबसे अधिक हमारी उत्पादकता पर.

शीर्ष 20 अंतर्दृष्टियाँ

1. अनेक अध्ययनों ने दिखाया है कि, सभी संस्कृतियों और देशों में, एक "समयानुसार भावनात्मक पैटर्न" होता है जो लोगों को सुबह अधिक ऊर्जावान और सकारात्मक बनाता है, दोपहर में एक गर्त में गिरता है, फिर शाम में पुनर्जीवित होता है.
2. दिन का समय व्यापक प्रभाव डालता है: सुबह में होने वाली कमाई की कॉल्स अधिक उत्साही और सकारात्मक होती हैं, दोपहर की कॉल्स में नकारात्मकता बढ़ती है और केवल बंद होने के बाद ही ठीक होती है। कॉल का समय, और यह भाग लेने वालों में जो मूड पैदा करता है, यहां तक कि कंपनियों के शेयर की कीमतों पर भी प्रभाव डालता है.

सारांश

सभी जीवित चीजों का एक जैविक घड़ी होती है जो हमें दिन के विभिन्न समयों पर कैसे कार्य करना है, इस पर प्रभाव डालती है। प्रभाव बहुत अधिक व्यापक होते हैं जैसा कि हम समझते हैं, दोपहर का गड़बड़ी एक संभावित रूप से खतरनाक समय हो सकता है सर्जरी की योजना बनाने या ड्राइव करने के लिए। अपने खुद के जैविक घड़ी का नक्शा बनाएं ताकि पता चल सके कि आप उल्लू हैं या लार्क, दिन का कौन सा समय आपके लिए सबसे अधिक विश्लेषणात्मक और उत्पादक है, और कब आप अधिक रचनात्मक और विचारों के प्रति खुले होते हैं। "समय सीमांकों" का उपयोग नई परियोजनाओं की शुरुआत करने या फिर से शुरू करने के लिए करें। मान्यता दीजिए कि किसी भी चीज का मध्य बिंदु एक मंदी या नवीनीकृत उद्देश्य की भावना ला सकता है। समाप्तियाँ हमें हमारे अनुभवों को कोड करने में मदद करती हैं; खुश अंत बनाने पर ध्यान दें। समूह के हिस्से के रूप में काम करना - एक क्वायर में गाना, या नाव चलाना - गहरे शारीरिक और मानसिक रूप से लाभदायक हो सकता है। एक स्पष्ट नेता के साथ, और एक अनुशासन और समर्पण की भावना, एक समन्वित समूह गतिविधि न केवल आपको अच्छा महसूस कराती है, बल्कि यह आपको दूसरों के लिए अच्छा करने की इच्छा भी उत्पन्न करती है।

दिन बिताना

हम जो समय की प्राकृतिक इकाइयाँ मानते हैं, वास्तव में हमारे पूर्वजों द्वारा आविष्कार की गई थीं; और एक सार्वभौमिक समय इकाई है दिन।अनेक अध्ययनों ने दिखाया है कि सभी संस्कृतियों और देशों में दिन का एक ताल होता है - एक "समयिक भावनात्मक पैटर्न" जहां लोग सुबह अधिक ऊर्जावान और सकारात्मक होते हैं, दोपहर में एक गहरी खाई में गिरते हैं, फिर शाम को फिर से उभरते हैं।

दिन की शुरुआत

लगभग सभी जीवित चीजों में एक जैविक घड़ी होती है - मनुष्यों में, यह हमारे हाइपोथैलेमस में कोशिकाओं के एक समूह में स्थित होती है जो हमारे शरीर के तापमान के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करती है, हमारे हार्मोनों को नियमित करती है, और हमें रात में सोने और सुबह उठने में मदद करती है। हमारी निर्मित घड़ी योजनाओं और समयसारिणियों जैसे सामाजिक संकेतों का उपयोग करती है, साथ ही सूर्योदय और सूर्यास्त जैसे पर्यावरणीय संकेतों का उपयोग करती है, ताकि हमारे व्यक्तिगत और बाह्य चक्रों को समन्वित कर सके।

दिन का ताल सिर्फ सुबह खुश महसूस करने और दोपहर में कम खुश महसूस करने से अधिक प्रभाव डालता है। तीन अमेरिकी व्यापार स्कूल के प्रोफेसरों ने 26,000 से अधिक सार्वजनिक कंपनियों के आय कॉल्स का विश्लेषण किया और पाया कि सुबह के पहले कॉल अधिक उत्साही और सकारात्मक होते थे। दोपहर के कॉल में नकारात्मकता बढ़ी और केवल बंद होने के बाद ही ठीक हुई। कॉल का समय, और उसने प्रतिभागियों में जो मूड पैदा किया, यह भी कंपनियों के स्टॉक मूल्यों को प्रभावित करता था।एक अन्य अध्ययन ने पाया कि विधिक मामलों का निर्णय करने वाली जूरी पर भी यही पैटर्न प्रभावित करता है - लोग दिन के बाद में किसी को अपराधी मानने की संभावना रखते हैं और अपने निर्णय बनाने में स्टीरियोटाइप्स का अधिक अनुसरण करते हैं।

विश्लेषणात्मक कार्यों के लिए, मनुष्य सुबह में बेहतर प्रदर्शन करते हैं - शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने पाया कि दिन की पहली दो अवधियों में गणित की कक्षाओं का आयोजन करने के बजाय अंतिम दो में छात्रों के गणित जीपीए में महत्वपूर्ण वृद्धि की गई थी।

दूसरी ओर, जब हमारी ऊर्जा स्तर और ध्यान दोपहर में गिरते हैं, तो हम कम संयोजित होते हैं और हमें अचानक अंतर्दृष्टि की उछाल की संभावना होती है। नवाचार और सृजनात्मकता वास्तव में उच्च होती हैं जब हम अपनी सर्वश्रेष्ठ स्थिति में नहीं होते हैं।

लार्क्स और उल्लू

हममें से प्रत्येक का एक "क्रोनोटाइप" होता है, जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालने वाले व्यक्तिगत चक्रवाती ताल का पैटर्न होता है। हममें से लगभग 21% लोग उल्लू होते हैं - जैसे कि थॉमस एडिसन, जिन्हें मध्याह्न से अधिक मध्यरात्रि में अपने प्रयोगशाला में पाया जाने की संभावना थी। एक और 14% लोग लार्क्स होते हैं जो सुबह के प्रारंभिक घंटों में सबसे अच्छी तरह काम करते हैं। हममें से बाकी लोग इन दोनों चरमों के बीच कहीं गिरते हैं। अनुसंधान इस बात का संकेत देता है कि उल्लू-प्रवृत्ति वाले लोग लार्क्स से अधिक खुले और बाहरी होते हैं, उनकी सृजनात्मकता का स्तर अधिक होता है और बुद्धिमत्ता परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। लार्क्स की संभावना अधिक होती है कि वे सुखद, उत्पादक और सचेत हों।

जबकि आपके व्यक्तिगत च्रोनोटाइप के लिए आनुवांशिकता एक बड़ा योगदानकर्ता है, तो आपका जन्म किस समय हुआ था यह भी महत्वपूर्ण है - जो लोग शरद ऋतु और शीत ऋतु में पैदा हुए हैं, वे अधिकतर लार्क्स होते हैं, जबकि वसंत और ग्रीष्म ऋतु में पैदा हुए लोग उल्लू की संभावना रखते हैं।

आपका च्रोनोटाइप आपकी उम्र के अनुसार भी बदलता है: छोटे बच्चे आमतौर पर लार्क्स होते हैं, जो किशोरावस्था के आसपास उल्लू में बदल जाते हैं। मध्य और उच्च विद्यालय की आयु के छात्रों पर सबसे खराब प्रभाव पड़ता है जो कक्षाएं जो 9:00 am से पहले शुरू होती हैं। छोटे छात्र सुबह में आयोजित मानकीकृत परीक्षाओं में उच्चांक प्राप्त करते हैं, लेकिन किशोर दिन में बाद में बेहतर अंक प्राप्त करते हैं। यह "उल्लू-त्व" 20 की आयु के आसपास चरम पर होता है और आगामी वर्षों में लार्क-त्व की ओर वापस जाता है।

ये च्रोनोटाइप अंतर आपके जीवनीय घड़ी के दिन में कब शीर्ष पर है या निचले स्तर पर है, इस पर भी प्रभाव डालते हैं। हममें से अधिकांश लोग, लार्क्स सहित, एक सुबह की चोटी, दोपहर की घाटी, और शाम की वसूली होती है। हालांकि, उल्लू एक सुबह की वसूली का अनुभव करते हैं, जब वे कम प्रभावी होते हैं लेकिन कम बाध्य और अधिक सूझ-बूझ वाले होते हैं, दोपहर में एक घाटी के बाद, और शाम में एक चोटी।

घाटी का सामना करना

देर की दोपहर की घाटी दिन का सबसे खतरनाक समय होता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अस्पतालों में शल्य त्रुटियाँ देर की दोपहर में होने की संभावना अधिक होती हैं, और यातायात दुर्घटनाएं 2:00 pm और 4:00 pm के बीच चरम पर होती हैं।घाटी को जीने का एक तरीका विजिलेंस ब्रेक्स को शेड्यूल करने से होता है - कुछ अस्पतालों ने दोपहर की गलतियों को कम करने के लिए टीमों को टाइम आउट लेने के लिए मजबूर किया है, ताकि वे सर्जरी की विशेषताओं की जांच कर सकें, शुरू करने से पहले।

अन्य मामलों में, बहाली ब्रेक्स सब कुछ बदल सकते हैं। डेनिश स्कूली बच्चों का एक अध्ययन पाया कि जो बच्चे दोपहर में एक परीक्षा दे रहे थे, वे दिन के पहले इसे लेने वालों की तुलना में काफी खराब स्कोर कर रहे थे। हालांकि, दोपहर की परीक्षा के बाद 20 से 30 मिनट का ब्रेक लेने से स्कोर उनके बराबर हो गए थे, जैसे कि छात्रों ने कक्षा में तीन अतिरिक्त सप्ताह बिताए।

वयस्कों के लिए, किसी भी कार्य से छोटे ब्रेक हमें अधिक प्रभावी बना सकते हैं, और अक्सर ब्रेक सबसे प्रभावी होते हैं। बैठने की बजाय चलना महत्वपूर्ण है - पांच मिनट की माइक्रो-बर्स्ट्स की गतिविधि संकल्पना और प्रेरणा में सुधार करती है। सामाजिक ब्रेक अकेले समय से अधिक प्रभावी होते हैं, बाहर अंदर से बेहतर होता है, और काम से पूरी तरह अलग होना महत्वपूर्ण है।

दोपहर का भोजन न छोड़ें

अधिकांश लोग यह मानते हैं कि "नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है," लेकिन इसे समर्थन करने के लिए थोड़ी ही वैज्ञानिक साक्ष्य है। बहुत अधिक महत्वपूर्ण है वह भोजन जिसे हम अक्सर छोड़ देते हैं - दोपहर का भोजन। अगर आप दोपहर की घाटी को कम करना चाहते हैं, तो अपनी डेस्क पर दोपहर का भोजन न खाएं। चले जाएं, विशेष रूप से बाहर, और दूसरों के साथ दोपहर का भोजन करें।

नाप

नाप हमारे दिमाग के लिए जैसे ज़ाम्बोनी होते हैं, अस्थिरता को समतल करते हैं और हमारी स्मृति और सतर्कता को बढ़ाते हैं। ग्रीस में एक बड़ी अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नाप लेते थे, उन्हें हृदय रोग से मरने की संभावना 37% कम होती थी, जबकि एक ब्रिटिश अध्ययन ने पाया कि केवल नाप की प्रतीक्षा करने से ही रक्तचाप कम हो जाता है। आदर्श नाप समय 10-20 मिनट होता है। इससे अधिक समय तक सोने पर हम थकावट और भ्रम महसूस करते हैं।

नाप लेने में वास्तव में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए, सोने से ठीक पहले एक "नैपचीनो", एक कप कॉफी लें - कैफीन लगभग 20 मिनट के बाद आपको जगा देगी, आपको ताजगी और बाकी के दोपहर का सामना करने के लिए तैयार छोड़ देगी।

अपने च्रोनोटाइप के साथ जीना

अपने "मुक्त" दिनों के व्यवहार पर विचार करें, जब आपको किसी विशेष समय पर जागने की आवश्यकता नहीं होती। आप किस समय सोते हैं और जागते हैं, और उन दोनों समयों का मध्य बिंदु क्या है? हममें से अधिकांश के लिए, नींद का मध्य बिंदु 3:00am और 5:00am के बीच गिरता है। यदि यह मध्यरात्रि और 3:00am के बीच गिरता है, तो आप एक लार्क हैं; यदि यह 6:00am या उसके बाद गिरता है, तो आप एक उल्लू हैं। और भी विस्तृत होने के लिए, एक सप्ताह के लिए हर 90 मिनट पर अपने व्यवहार का पालन करें; आप क्या कर रहे हैं, और आप कितने मानसिक रूप से सतर्क और शारीरिक रूप से ऊर्जावान महसूस करते हैं, इसका ध्यान रखें।

हममें से अधिकांश को प्रारंभिक से मध्य प्रातःकाल में विश्लेषणात्मक कार्यों और कठिन निर्णयों को अनुसूचित करना चाहिए, लेकिन उल्लू को देर साँझ या रात तक प्रतीक्षा करनी चाहिए।जो कार्य अंतर्दृष्टि से संबंधित होते हैं, उल्लू सुबह में सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं और बाकी सभी देर साँझ से शाम तक।

यदि आपके पास अपने समय पर नियंत्रण नहीं है (और हममें से अधिकांश के पास नहीं होता), तो कम से कम अपने उप-अनुकूल समय का ज्ञान होने से आपको कमी पूरी करने में मदद मिल सकती है। यदि आपको बेहतर सुबह की आवश्यकता है, तो एक गिलास पानी से हाइड्रेट करें और कॉफी पकड़ने से पहले 90 मिनट इंतजार करें—सुबह में पहली बार कॉर्टिसोल स्तर अधिक होते हैं, इसलिए कैफीन का प्रभाव तब तक नहीं होगा जब तक आप जागे हुए एक या दो घंटे बाद कॉर्टिसोल स्तर डिप नहीं करने लगते।

शुरुआत, समाप्ति, और बीच में

जीवन के सभी क्षेत्रों में, हम क्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं: वे क्या बेहतर कर सकते हैं, क्या सुधारा या बदला जाना चाहिए? लेकिन अक्सर, विचार करने का सबसे महत्वपूर्ण कारक कब होता है। कब हम कुछ शुरू करते हैं—स्कूल का दिन, एक करियर—परिणाम पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। मध्यबिंदु भ्रामक हो सकते हैं, या तो आलस्य की अवधि बन सकते हैं या नवीनीकृत ऊर्जा की। समाप्तियाँ हमारे द्वारा पूरी घटना को कैसे देखा जाता है, उस पर प्रभाव डाल सकती है, बेहतर के लिए या बुरे के लिए।

येल अर्थशास्त्री लिसा काहन ने पता लगाया कि वे लोग जो कमजोर अर्थव्यवस्थाओं में नौकरी के बाजार में प्रवेश करते हैं, उन्हें उन लोगों से कम कमाई होती है जो मजबूत अर्थव्यवस्थाओं में शुरू होते हैं—न केवल उनके करियर के प्रारंभिक चरणों में बल्कि उसके बाद के बीस वर्षों तक भी।दुर्भाग्यवश, इस पर हम व्यक्तिगत रूप से बहुत कुछ नहीं कर सकते - नीति परिवर्तन जैसे कि एक आयु समूह के लिए छात्र ऋण माफ करना जो मंदी के दौरान नौकरी के बाजार में प्रवेश करता है, इस खराब शुरुआत के प्रभावों को कम करने में बहुत मदद कर सकता है।

सही शुरुआत

मनुष्य "समयीय लैंडमार्क" का उपयोग करके समय निर्धारित करते हैं जैसे कि वर्ष, महीने, सप्ताह का पहला दिन, या महत्वपूर्ण घटनाओं की वर्षगांठ जैसे कि विवाह और जन्म। यदि आप एक नई उद्यम में कठिनाई से शुरुआत करते हैं, तो एक समयीय लैंडमार्क का उपयोग करके फिर से शुरू करें।

एक झूठी शुरुआत से बचने का एक तरीका यह है कि एक नई परियोजना या उद्यम शुरू करने से पहले एक "प्री-मॉर्टम" का आयोजन करें। कल्पना करें कि अब 18 महीने बाद है और परियोजना एक आपदा थी - क्या गलत हुआ? समस्याओं को पहले से कल्पना करके, आप उन्हें टाल सकते हैं जब परियोजना वास्तव में शुरू होती है।

मध्य-बिंदु मालेस

कभी-कभी, एक परियोजना, करियर, या सेमेस्टर के मध्य-बिंदु को हिट करने से हम अटक जाते हैं। अन्य समय, यह हमें कार्य में उत्तेजित करता है। रोचकता की बात है, वैज्ञानिक अध्ययनों ने जो हम मध्य-बिंदु की अत्यधिक विचारित स्लम्प, मध्यायु का संकट, के रूप में सोचते हैं, उसके लिए कोई ठोस सबूत नहीं पाया है। उन्होंने यह पाया है कि, सामाजिक-आर्थिक और जनसांख्यिकीय परिस्थितियों में, खुशी शुरुआती वयस्कता में बढ़ती है; चालीस की आखिरी तारीख में शुरू होती है; पचास की शुरुआत में एक गर्त तक पहुंचती है; फिर तेजी से ठीक होती है ताकि हम में से अधिकांश 70 की उम्र से अधिक खुश हों जैसे कि हम 18 में थे।इस मध्य-जीवन की डुबकी का बहुत हिस्सा हमारे युवा होने के कारण अवास्तविक अपेक्षाओं का परिणाम लगता है।

उलटे, मध्य-बिंदु हमें कार्य करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है: "हमारे पास समय की कमी है!" एक अध्ययन ने 15 वर्षीय अवधि के दौरान NBA खेलों पर ध्यान केंद्रित किया, जिसने आधे समय के स्कोर पर ध्यान केंद्रित किया, और यह पाया गया कि, अनपेक्षित रूप से, जो टीमें आधे समय में आगे थीं, उन्होंने अधिक खेल जीते; लेकिन वही टीमें जो केवल एक अंक से पीछे थीं, वे अधिक संभावना थी कि वे जीतेंगे।

मध्य-बिंदु की मंदी को एक ऊर्जावान स्पर्क में बदलने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसका होना जान लें। मध्य-बिंदु का उपयोग एक जागरूकता कॉल के रूप में करें-कल्पना करें कि आप पीछे हैं लेकिन केवल थोड़ी सी। लंबी परियोजना के दौरान प्रेरणा बनाए रखने के लिए अंतरिम लक्ष्यों को सेट करें, और उनके प्रति सार्वजनिक रूप से प्रतिबद्ध हों।

शक्तिशाली समाप्तियाँ

समाप्तियाँ हमारा व्यवहार आकार देती हैं। किसी समयिक लैंडमार्क के अंत की ओर बढ़ते हुए हमें किसी महत्वपूर्ण बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित कर सकती है। उदाहरण के लिए, पहली बार मैराथन दौड़ने वाले सबसे अधिक संभावना होती है कि वे एक जीवन-दशक के अंतिम वर्ष में हों, अर्थात, उम्र 29, 39, या 49 साल।

समाप्तियाँ हमें एक अनुभव को कोड करने में भी मदद करती हैं, अर्थात, इसे मूल्यांकन और रिकॉर्ड करने में। कई अध्ययनों ने दिखाया है कि हम एक भोजन, एक फिल्म, या एक छुट्टी की गुणवत्ता का मूल्यांकन करते हैं, न कि पूरे अनुभव से, बल्कि कुछ विशेष क्षणों से, विशेष रूप से अंत। दूसरी ओर, समाप्तियाँ हमारी स्मृति को भी मोड़ सकती हैं और हमारी अनुभूति को धुंधला सकती हैं, अंत को अधिक महत्व देती हैं और पूरे को अनदेखा करती हैं।

हमें खुशनुमा समाप्तियों की भी एक स्वाभाविक प्राथमिकता प्रतीत होती है: चाहे वह एक रोगी हो जो परीक्षण परिणाम की प्रतीक्षा कर रहा हो या एक छात्र जो मध्य-सत्र मूल्यांकन की प्रतीक्षा कर रहा हो, लोग अपवादित रूप से पहले बुरी खबर सुनना चाहते हैं, और अंत में अच्छी खबर.

सफल समाप्तियाँ

कई "कब" निर्णय समाप्तियों के बारे में होते हैं - उदाहरण के लिए, नौकरी छोड़ने का समय। यदि आप निम्नलिखित में से दो या अधिक का उत्तर हां देते हैं, तो हो सकता है कि आपको छोड़ने का समय हो:

• क्या आप अपनी अगली कार्यवर्षीय वर्षगांठ पर इस नौकरी में होना चाहते हैं?
• क्या आपकी नौकरी दोनों मांगने वाली और आपके नियंत्रण में है?
• क्या आपका बॉस आपको अपना सर्वश्रेष्ठ काम करने देता है?
• क्या आपका दैनिक काम आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप है?

हमारे जीवन के कई पहलुओं में अधिक अर्थपूर्ण और यादगार समाप्तियाँ बनाना संभव है। उदाहरण के लिए, काम के दिन के अंत में घर जल्दी जाने के बजाय, पांच मिनट लें और लिख दें कि आपने सुबह से क्या हासिल किया है और आपकी कल की योजना क्या है। यह आपको सकारात्मक समापन की भावना देगा और आपको अगले दिन के लिए पुनर्जीवित करेगा.

एक छुट्टी पर, अंतिम दिन के लिए कुछ विशेष रूप से यादगार अनुसूचित करें, ताकि आपको एक सकारात्मक और उत्थानमय अनुभव मिल सके.

समूह समयनिर्धारण के रहस्य

हमारी जीवन बचाने की क्षमता दूसरों के साथ और समय में समन्वय करने पर निर्भर करती है। हमारे अपने व्यक्तिगत समयनिर्धारण का प्रबंधन - शुरुआत, मध्यबिंदु, और समाप्तियाँ - महत्वपूर्ण है, लेकिन समूह समयनिर्धारण भी है।पहला कदम हमारे कार्यों को घड़ी जैसे उपकरणों का उपयोग करके दूसरों के साथ समन्वयित करना है। लेकिन इसके अलावा समूह समय के तीन सिद्धांत हैं, चाहे हम एक क्वायर के सामंजस्य में गाने की बात कर रहे हों या मुंबई के प्रसिद्ध डब्बावाले, जो हर दिन शहर भर में कर्मचारियों को हजारों घर के खाने की वितरण करते हैं: बॉस के साथ समन्वय, जनजाति के साथ, और हृदय के साथ।

बॉस

सफल समूह समय में पहला सिद्धांत एक बाहरी मानक होता है जो गति निर्धारित करता है - एक बॉस जैसे कि एक क्वायरमास्टर या एक कॉक्सवेन। क्वायरमास्टर गाते नहीं हैं, और कॉक्सवेन नहीं चलाते हैं - बल्कि, वे समूह से ऊपर और अलग होते हैं, मानकों को बनाए रखते हैं और सामूहिक मन को केंद्रित करते हैं।

जनजाति

जब मानव खुले सवाना में घूम रहे थे, तब एक समूह का सदस्य बनने से एक विकासशील लाभ हुआ था। आज, यह सम्मिलित होने की इच्छा समूहों को मजबूत करने में मदद करती है। हालांकि, सामाजिक संगठन को उभारने में कुछ काम करने की आवश्यकता हो सकती है। जनजातीय संबंध को बढ़ावा देने का एक तरीका कोडों का उपयोग करना है, एक साझी भाषा और धरोहर। दूसरा वस्त्रों का उपयोग करना है - एक टोपी, एक शेफ की जैकेट, एक वर्दी। स्पर्श भी एक सम्मिलित होने की भावना को मजबूत करने में मदद करता है; शोधकर्ताओं ने पाया है कि NBA टीमें जो एक-दूसरे को बहुत छूती हैं (मुठ्ठी बम्प, हाई फाइव, हड्डल्स, आदि) व्यक्तिगत रूप से और टीम के रूप में बेहतर प्रदर्शन करती हैं।

हृदय

समूह में समन्वय करना सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है, और कुछ मामलों में यह गहरा शारीरिक प्रभाव डाल सकता है। सामूहिक गाना हृदय की दर को शांत करता है, एंडोर्फिन स्तरों और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, और संक्रमण से लड़ने वाले इम्यूनोग्लोबुलिन का उत्पादन भी बढ़ाता है। यह एक सत्कार्मिक चक्र बन जाता है: अच्छा महसूस करना सामाजिक समाह्वय को बढ़ाता है जो बारी बारी से समन्वय करना आसान बनाता है, हमें और अधिक सकारात्मक बनाता है। यह हमें अन्य लोगों के प्रति खुले और सकारात्मक तरीके से व्यवहार करने की संभावना बनाता है। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में एक अध्ययन ने पाया कि वे बच्चे जो एक समन्वित ताली बजाने वाले खेल खेलते थे, वे अपने साथियों की मदद करने की संभावना ज्यादा थी, बच्चों की तुलना में जो एक गैर-समन्वित खेल खेलते थे।

दूसरों के साथ समन्वय और समन्वय करना आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक शक्तिशाली तरीका है। इसे करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं: एक कोरस में हस्ताक्षर करना; समूह में दौड़ना; नावकों की टोली; नृत्य; और दूसरों के साथ पकाना।