کی: رازهای علمی زمانبندی کامل توسط دانیل اچ. پینک

چکیده

چرا در یک جلسه بعد از ظهر تمرکز کردن بسیار سخت است؟ چرا برخی افراد در وسط شب بهترین کار خود را انجام می دهند؟ آیا راهی برای مقابله با خستگی بعد از ناهار وجود دارد؟

ما معمولاً بر روی چه تمرکز می کنیم: چه چیزی را می توانیم بهتر انجام دهیم، چه چیزی باید بهبود یابد یا جایگزین شود؟ اما اغلب، مهمترین عاملی که باید در نظر گرفته شود، کی است.

در کی: رازهای علمی زمانبندی کامل توسط دانیل اچ. پینک، ما می آموزیم که زمانبندی هنر نیست، علم است - و علم نشان می دهد که ساعت های بیولوژیکی ما، ریتم های سیرکادین شخصی، و حتی زمان سال، تأثیر عمیقی بر هر جنبه ای از زندگی ما دارد، بیشترین تأثیر آن را بر روی بهره وری ما می بینیم.

بیست بینش برتر

1. تعداد زیادی از مطالعات نشان داده اند که در تمام فرهنگ ها و کشورها، یک "الگوی زمانی احساسی" وجود دارد که باعث می شود افراد در صبح انرژی بیشتری داشته باشند و مثبت باشند، در بعد از ظهر به یک چاله سقوط کنند، سپس در شب بازگردند.
2. زمان روز تأثیرات گسترده ای دارد: تماس های درآمد صبح معمولاً شادتر و مثبت تر هستند، با نگاهی عمیق تر در تماس های بعد از ظهر و فقط پس از زنگ خاتمه، بازیابی می شوند. زمان تماس، و حالتی که در شرکت کنندگان ایجاد می کند، حتی بر قیمت سهام شرکت ها تأثیر می گذارد.
3. برای وظایف تحلیلی، انسان ها در صبح بهتر عمل می کنند - یک مطالعه در دانشگاه شیکاگو یافت که برنامه ریزی کلاس های ریاضی در دو دوره اول روز به جای دو دوره آخر، معدل ریاضی دانش آموزان را به طور قابل توجهی افزایش داد.
4. نوآوری و خلاقیت در واقع در بعد از ظهر، زمانی که سطح انرژی و تمرکز ما کاهش می یابد، بالاتر است؛ ما در طول "چاله" بعد از ظهر کمتر محدود هستیم و احتمال دارد بیشتر به دیدگاه های جدید برسیم.
5. حدود 21٪ از ما جغد هستیم - مثل توماس ادیسون، که احتمال داشت در نیمه شب به جای نیمه روز در آزمایشگاه خود باشد. 14٪ دیگر از ما مرغ هستیم که در ساعات اولیه صبح بهتر عمل می کنند. بقیه ما در جایی بین دو افراط قرار داریم.
6. یکی از بدترین بیماری هایی که بر دانش آموزان مدرسه متوسطه و دبیرستان تأثیر می گذارد، کلاس هایی است که قبل از ساعت 9:00 صبح شروع می شوند. دانش آموزان کوچکتر در آزمون های استاندارد صبح امتیاز بالاتری می گیرند، اما نوجوانان جغد هستند که در طول روز بهتر عمل می کنند.
7. چاله بعد از ظهر، خطرناک ترین زمان روز است؛ اشتباهات جراحی و تصادفات ترافیکی در بعد از ظهر احتمال بیشتری دارند. برخی از بیمارستان ها با برنامه ریزی وقفه های بیداری که باعث می شوند تیم ها وقتی برای بررسی جزئیات جراحی قبل از شروع بگیرند، اشتباهات بعد از ظهر را کاهش داده اند.
8. یک مطالعه در مورد دانش آموزان دانمارکی یافت که کسانی که یک آزمون را در بعد از ظهر می گیرند، نمره کمتری نسبت به کسانی که آن را زودتر در روز می گیرند، می گیرند. با این حال، گرفتن آزمون بعد از ظهر پس از یک وقفه 20 تا 30 دقیقه ای منجر به امتیازاتی شد که معادل سه هفته اضافی در کلاس درس بودن دانش آموزان بود.
9. یک سری از فعالیت‌های پنج دقیقه‌ای که به صورت ناگهانی انجام می‌شوند، تمرکز و انگیزه را افزایش می‌دهد. استراحت‌های اجتماعی با دیگران از تنهایی بیشتر اثربخش هستند، بیرون بودن از داخل بهتر است و کاملاً از کار جدا شدن کلیدی است.
10. یک مطالعه بزرگ در یونان کشف کرد که افرادی که خواب بعدازظهر می‌برند، 37 درصد کمتر احتمال دارد که از بیماری قلبی بمیرند، در حالی که یک مطالعه بریتانیایی کشف کرد که فقط انتظار خواب بعدازظهر فشار خون را کاهش می‌دهد.
11. بهترین زمان برای خواب بعدازظهر 10 تا 20 دقیقه است. هر زمانی که بیشتر از این باشد، باعث می‌شود که با حالتی کسل‌کننده و گیج بیدار شویم. یک "ناپوچینو" بخورید، یک فنجان قهوه درست قبل از خوابیدن - کافئین حدود 20 دقیقه بعد شما را بیدار می‌کند و شما را تازه و آماده برای مقابله با بقیه بعدازظهر می‌کند.
12. اگر نیاز دارید صبح‌های بهتری داشته باشید، با یک لیوان آب مایعات بدنتان را تامین کنید و 90 دقیقه قبل از گرفتن قهوه صبر کنید - سطح کورتیزول در ابتدای صبح بیشتر است، بنابراین کافئین تا زمانی که سطح کورتیزول شروع به کاهش نکند، تاثیر چندانی نخواهد داشت.
13. اقتصاددان ییل لیزا کان کشف کرد که افرادی که در اقتصادهای ضعیف وارد بازار کار می‌شوند، کمتر از کسانی که در اقتصادهای قوی شروع کرده‌اند درآمد دارند - نه فقط در مراحل اولیه کاری خود بلکه تا بیش از بیست سال بعد.
14. انسان‌ها با استفاده از "نشانگرهای زمانی" مانند اولین روز سال، ماه یا هفته؛ یا سالگردهای رویدادهای مهم مانند ازدواج و تولد، زمان را می‌پیمایند. اگر در یک کسب و کار جدید شروع ناهمواری داشته باشید، از یک نشانگر زمانی برای شروع مجدد استفاده کنید.
15. در شرایط اقتصادی و جمعیتی مختلف، خوشبختی در دوران جوانی افزایش می‌یابد؛ از اواخر سی سالگی شروع به کاهش می‌کند؛ در اوایل پنجاه سالگی به کمترین حد می‌رسد؛ سپس سریعاً بازیابی می‌شود بنابراین بیشتر ما بعد از 70 سالگی خوشحال‌تر از 18 سالگی هستیم.
16. نقاط میانی می‌توانند ما را برای اقدام تحریک کنند. یک مطالعه درباره نتایج نیمه‌نهایی بازی‌های NBA در طی 15 سال که بر روی امتیازات نیمه‌نهایی تمرکز کرده بود، به طور غیرمترقبه کشف کرد که تیم‌هایی که در نیمه‌نهایی پیشتاز بودند، بیشتر میل به برد داشتند؛ اما تیم‌هایی که فقط یک امتیاز عقب بودند، بیشتر احتمال برد داشتند.
17. پایان‌ها به ما کمک می‌کنند تا یک تجربه را کد کنیم. چندین مطالعه نشان داده است که ما معمولاً کیفیت یک وعده غذایی، یک فیلم یا یک تعطیلات را نه بر اساس تجربه کامل، بلکه بر اساس لحظات خاص، به خصوص پایان، ارزیابی می‌کنیم.
18. سه اصل زمان‌بندی گروهی در هر تنظیمی عبارتند از هماهنگی با رئیس، با قبیله و با قلب.
19. یک مطالعه در دانشگاه اکسفورد کشف کرد که کودکانی که یک بازی تشویقی همزمان انجام می‌دادند، بیشتر احتمال داشتند که بعداً به همکاران خود کمک کنند، نسبت به کودکانی که یک بازی غیرهمزمان انجام می‌دادند.
20. هماهنگی در یک گروه احساسات مثبت را تولید می‌کند و در برخی موارد می‌تواند تاثیر فیزیولوژیکی عمیقی داشته باشد. خواندن کورال ضربان قلب را آرام می‌کند، سطح اندورفین و عملکرد ریه را افزایش می‌دهد و حتی تولید ایمونوگلوبولین مبارزه با عفونت را افزایش می‌دهد.

Questions and answers

What are the key takeaways from 'When: The Scientific Secrets of Perfect Timing' that are actionable for entrepreneurs or managers?

View answer

1. Understand the 'temporal affective pattern': People are generally more energized and positive in the morning, experience a dip in the afternoon, and rebound in the evening. This pattern can affect productivity and decision-making in business settings.

2. Schedule important tasks according to the time of day: Analytic tasks are better performed in the morning, while innovation and creativity peak in the afternoon when energy levels and focus drop.

3. Be aware of the impact of timing on communication: The mood during earnings calls, for example, can influence stock prices. Positive communication is more likely in the morning, with negativity deepening in the afternoon and recovering after the closing bell.

How does the theme of 'When: The Scientific Secrets of Perfect Timing' relate to contemporary issues of productivity and time management?

View answer

The theme of 'When: The Scientific Secrets of Perfect Timing' is highly relevant to contemporary issues of productivity and time management. The book explores the science of timing and how it impacts every aspect of our lives, including our productivity and efficiency at work. It discusses the concept of a 'temporal affective pattern', which suggests that people are more energized and positive in the morning, experience a dip in the afternoon, and rebound in the evening. This pattern can influence our productivity and decision-making abilities. For instance, the book mentions that humans perform better in analytic tasks in the morning. Understanding these patterns can help individuals and organizations to schedule tasks at the optimal time to maximize productivity and effectiveness.

View all questions

Ask follow up

خلاصه

تمام موجودات زنده یک ساعت زیستی دارند که تأثیر آن بر چگونگی عملکرد ما در زمان‌های مختلف روز مشهود است. تأثیرات آن بسیار گسترده‌تر از آنچه ما متصور هستیم، با آنکه بعد از ظهر ممکن است زمان خطرناکی برای برنامه‌ریزی عمل جراحی یا رانندگی باشد. نقشه خود را برای مشخص کردن اینکه شما یک بوف یا یک عقاب هستید، در چه زمانی از روز بیشترین تحلیلگر و بهره‌وری را دارید و چه زمانی احتمالاً خلاق و باز برای ایده‌ها هستید، رسم کنید. از "نشانه‌های زمانی" برای شروع پروژه‌های جدید یا شروع مجدد پروژه‌هایی که در حال سقوط هستند، استفاده کنید. بپذیرید که نیمه‌ی هر چیز می‌تواند یک رکود یا احساس تجدید نیرو را به همراه داشته باشد. پایان‌ها به ما کمک می‌کنند تجربیات خود را کد کنیم؛ بر ایجاد پایان‌های خوشحال تمرکز کنید. کار کردن به عنوان بخشی از گروه - خواندن در کور، یا قایقرانی - می‌تواند به طور عمیق فیزیکی و روانی مفید باشد. با یک رهبر واضح، و احساس تعلق و تعهد، یک فعالیت گروهی همزمان نه تنها باعث می‌شود شما خوب احساس کنید، بلکه شما را ترغیب می‌کند که برای دیگران خوب عمل کنید.

Questions and answers

What potential obstacles might companies face when applying the concepts of 'chronotype' and 'temporal landmarks' from 'When: The Scientific Secrets of Perfect Timing', and how could they overcome them?

View answer

Companies might face several obstacles when applying the concepts of 'chronotype' and 'temporal landmarks'. One major challenge could be the diversity of chronotypes within a team. Not everyone has the same biological clock, some people might be 'morning larks' while others are 'night owls'. This could lead to conflicts in scheduling meetings or deadlines that suit everyone. Another obstacle could be the difficulty in identifying and utilizing 'temporal landmarks' effectively. It might be challenging to determine the most impactful moments to start new projects or make significant changes. To overcome these challenges, companies could implement flexible working hours to accommodate different chronotypes. They could also provide training and resources to help employees identify their own chronotypes and understand the concept of 'temporal landmarks'. Furthermore, companies could use data and analytics to identify patterns and determine the most effective 'temporal landmarks'.

What are the most innovative ideas presented in 'When: The Scientific Secrets of Perfect Timing' about managing time and productivity?

View answer

The book 'When: The Scientific Secrets of Perfect Timing' presents several innovative ideas about managing time and productivity. One of the key concepts is the biological clock that affects how we function at different times of day. It suggests mapping out your own chronotype to figure out when you are at your most analytical and productive, and when you are more likely to be creative and open to ideas. The book also introduces the concept of 'temporal landmarks' to start new projects or restart ones that are flagging. It highlights the importance of mid-points and endings in our experiences and suggests that working together as part of a group can be profoundly beneficial both physically and psychologically.

View all questions

Ask follow up

پیش بردن در طول روز

آنچه ما به عنوان واحدهای طبیعی زمان فکر می‌کنیم واقعاً توسط اجداد ما اختراع شده است؛ و واحد زمانی جهانی تنها روز است. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که یک الگوی ریتم روز وجود دارد که در تمام فرهنگ‌ها و کشورها حفظ می‌شود - یک "الگوی تأثیر زمانی" که مردم در صبح بیشتر انرژی و مثبت هستند، در بعد از ظهر به یک چاله سقوط می‌کنند، سپس در شب بازمی‌گردند.

Questions and answers

Can you elaborate on the concept of 'temporal affective pattern' as explained in the book?

View answer

The 'temporal affective pattern' is a concept that refers to the natural rhythm of energy and positivity that people experience throughout the day. According to numerous studies, this pattern is universal across all cultures and countries. It suggests that people are generally more energized and positive in the morning. This energy then dips into a trough in the afternoon, often leading to a decrease in focus and productivity, known as the post-lunch dip. However, people tend to rebound in the evening, experiencing a resurgence of energy and positivity.

What are some of the most innovative or surprising ideas presented in 'When: The Scientific Secrets of Perfect Timing'?

View answer

The book 'When: The Scientific Secrets of Perfect Timing' presents several innovative ideas. One of the most surprising is the concept of a 'temporal affective pattern', which suggests that people's energy and positivity levels follow a daily rhythm, peaking in the morning, dipping in the afternoon, and rebounding in the evening. This pattern holds true across all cultures and countries. Another innovative idea is that our perception of time units, such as hours and minutes, is not natural but invented by our ancestors. The only universal time unit is the day.

View all questions

Ask follow up

شروع روز

تقریباً تمام موجودات زنده یک ساعت زیستی دارند - در انسان‌ها، این در یک خوشه سلول‌ها در هیپوتالاموس وجود دارد که کنترل افزایش و کاهش دمای بدن ما، تنظیم هورمون‌های ما، و کمک به ما برای خوابیدن در شب و بیدار شدن در صبح. ساعت داخلی ما همچنین از سیگنال‌های اجتماعی مانند برنامه‌ها و جداول زمانی، به همراه سیگنال‌های محیطی مانند طلوع و غروب خورشید، برای هماهنگ کردن چرخه‌های شخصی و خارجی ما استفاده می‌کند.

Questions and answers

How can the understanding of our biological clock be applied to improve productivity in real-world scenarios?

View answer

Understanding our biological clock can significantly improve productivity in real-world scenarios. By recognizing our body's natural rhythms, we can schedule our tasks around our peak energy levels. For instance, if we are most alert in the morning, we can tackle complex tasks during this time. Similarly, we can schedule less demanding tasks during our energy dips, such as the post-lunch slump. Additionally, aligning our work and rest schedules with the natural light-dark cycle can help maintain our internal clock's synchronization, leading to better sleep and overall health, which in turn boosts productivity.

What are some of the most surprising facts about the human biological clock presented in Daniel H. Pink's book?

View answer

In Daniel H. Pink's book, some of the most surprising facts about the human biological clock include its location in a cluster of cells in the hypothalamus. This biological clock controls the rise and fall of our body temperature, regulates our hormones, and helps us fall asleep at night and wake up in the morning. Additionally, our built-in clock uses social cues like schedules and timetables, as well as environmental cues like sunrise and sunset, to synchronize our personal and external cycles.

View all questions

Ask follow up

ریتم روز تأثیرات گسترده‌تری نسبت به فقط احساس خوشحالی در صبح و کمتر در بعد از ظهر دارد. سه استاد مدرسه تجارت آمریکایی تحلیل کردند که تماس‌های درآمد از بیش از 26,000 شرکت عمومی و یافتند که تماس‌هایی که در ابتدای صبح برقرار شدند معمولاً بیشتر خوشبین و مثبت بودند. منفی بودن در تماس‌های بعد از ظهر عمیق‌تر شد و فقط پس از زنگ پایان بازیابی شد. زمان تماس، و حالتی که آن در شرکت‌کنندگان ایجاد کرد، حتی تأثیرگذار بر قیمت سهام شرکت‌ها بود. مطالعه دیگری یافت که الگوی مشابهی بر داوران در مورد موارد قانونی تأثیر می‌گذارد - افراد بیشتر مایل هستند که فردی را مقصر بدانند و بیشتر مایل هستند که به استریوتایپ‌ها در ارائه داوری‌شان برگردند، در اواخر روز.

Questions and answers

Can you elaborate on the concept of 'rhythm of the day' as explained in 'When: The Scientific Secrets of Perfect Timing'?

View answer

The 'rhythm of the day' as explained in the book refers to the pattern of mood and productivity changes that occur throughout the day. It's observed that people tend to feel happier and more positive in the morning, with this positivity decreasing in the mid-afternoon. This pattern affects various aspects of life and work, including business decisions and legal judgements. For instance, earnings calls held in the morning are generally more upbeat and positive, influencing stock prices. Similarly, juries are more likely to judge someone guilty and rely on stereotypes in their judgement later in the day.

What are some of the most innovative or surprising ideas presented in 'When: The Scientific Secrets of Perfect Timing'?

View answer

The book 'When: The Scientific Secrets of Perfect Timing' presents several innovative ideas. One of them is the concept of the rhythm of the day, which suggests that our mood and productivity levels are influenced by the time of the day. For instance, people tend to feel happier in the morning and less so in the mid-afternoon. This pattern affects various aspects of our lives, from business decisions to legal judgements. For example, earnings calls held first thing in the morning are more upbeat and positive, and this mood even influences the companies' stock prices. Similarly, juries are more likely to judge someone to be guilty and are more likely to revert to stereotypes in making their judgement, later in the day.

View all questions

Ask follow up

برای وظایف تحلیلی، انسان‌ها در صبح بهتر عمل می‌کنند - یک مطالعه دانشگاه شیکاگو یافت که برنامه‌ریزی کلاس‌های ریاضی در دو دوره اول روز به جای دو دوره آخر به طور قابل توجهی معدل ریاضی دانش‌آموزان را افزایش داد.

از طرف دیگر، وقتی سطح انرژی و تمرکز ما در بعد از ظهر کاهش می یابد، محدودیت های ما کمتر می شود و احتمال پرش در بینش بیشتر می شود. نوآوری و خلاقیت در واقع زمانی که ما در بهترین حالت خود نیستیم، بیشتر است.

فردوسیان و جغد ها

هر یک از ما یک "chronotype" داریم، یک الگوی شخصی از ریتم های سیرکادین که بر فیزیولوژی و روانشناسی ما تأثیر می گذارد. حدود 21٪ از ما جغد هستیم - مانند توماس ادیسون، که احتمال داشت در آزمایشگاه خود در نیمه شب بیشتر از نیمه روز باشد. 14٪ دیگر فردوسیان هستند که بهترین عملکرد را در ساعات اول صبح دارند. بقیه ما در جایی بین دو افراط قرار داریم. تحقیقات نشان می دهد که افراد با گرایش به جغد بازگشتی و خروجی بیشتری نسبت به فردوسیان دارند، با سطوح بالاتری از خلاقیت و عملکرد بهتر در آزمون های هوش. فردوسیان احتمالاً خوشایند، بهره ور و وظیفه شناس باشند.

Questions and answers

What are the differences between owls and larks in terms of personality traits and performance?

View answer

Owls and larks, in terms of personality traits and performance, differ significantly. Owls, who are more likely to be active and productive during the night, are generally more open and extroverted. They also tend to exhibit higher levels of creativity and perform better on intelligence tests. On the other hand, larks, who function best in the early morning hours, are more likely to be pleasant, productive, and conscientious.

How can understanding our chronotype improve our productivity and creativity?

View answer

Understanding our chronotype can significantly improve our productivity and creativity by allowing us to align our tasks with our natural circadian rhythms. For instance, if you're an owl, you might be more creative and open during the night, so scheduling tasks requiring these skills during this time can enhance your performance. Similarly, if you're a lark, you might be more productive and conscientious in the early morning hours. By understanding and respecting our chronotype, we can optimize our work schedule to match our peak performance times, leading to increased productivity and creativity.

View all questions

Ask follow up

در حالی که ژنتیک یک مشارکت کننده بزرگ در chronotype شخصی شما است، زمان سالی که شما متولد می شوید نیز همینطور است - افرادی که در پاییز و زمستان متولد می شوند احتمالاً فردوسیان باشند در حالی که افرادی که در بهار و تابستان متولد می شوند احتمالاً جغد باشند.

Chronotype شما همچنین براساس سن شما تغییر می کند: کودکان کوچک به طور کلی فردوسیان هستند، که در دوران بلوغ به جغد تبدیل می شوند. یکی از بدترین بیماری هایی که بر دانش آموزان متوسطه و دبیرستان تأثیر می گذارد، کلاس هایی است که قبل از ساعت 9:00 صبح شروع می شود. دانش آموزان کوچکتر در آزمون های استانداردی که در صبح برگزار می شود، نمره بالاتری می گیرند، اما نوجوانان در طول روز بهتر عمل می کنند. این "جغد بودن" در حدود سن 20 سال به اوج می رسد و در سال های بعدی به سمت فردوسی برمی گردد.

Ask follow up

این تفاوت های chronotype همچنین تأثیر می گذارد که زمانی در روز ساعت بیولوژیکی شما در اوج یا کف خود است. بیشتر ما، از جمله فردوسیان، یک اوج صبح، یک کف بعد از ظهر، و یک بازیابی شب داریم. با این حال، جغد ها یک بازیابی در صبح تجربه می کنند، زمانی که آنها کمتر بهره ور هستند اما همچنین کمتر محدود و بینش بیشتری دارند، پس از آن یک کف در بعد از ظهر، و یک اوج در شب.

Ask follow up

بقا در کف

کف بعد از ظهر دیر وقت خطرناک ترین زمان روز است. پژوهشگران متوجه شده اند که اشتباهات جراحی در بیمارستان ها احتمالاً در بعد از ظهر دیر وقت رخ می دهد، و تصادفات ترافیکی بین ساعت 2:00 بعد از ظهر و 4:00 بعد از ظهر به اوج می رسد. یک راه برای زنده ماندن در کف این است که وقفه های بیداری را برنامه ریزی کنید - برخی از بیمارستان ها با اینکه تیم ها مجبور شوند قبل از شروع عمل جراحی وقتی را برای بررسی جزئیات عمل جراحی بگذرانند، اشتباهات بعد از ظهر را کاهش داده اند.

Questions and answers

What are some real-world scenarios where the scientific secrets of perfect timing, as discussed in Daniel H. Pink's book, can be applied to reduce errors and accidents?

View answer

The scientific secrets of perfect timing can be applied in various real-world scenarios to reduce errors and accidents. For instance, in healthcare, scheduling vigilance breaks can help reduce afternoon errors in hospitals. In transportation, understanding the peak times for accidents can help in implementing safety measures. In education, knowing when students are most alert can help in scheduling important classes or tests. In business, understanding the productivity patterns can help in scheduling meetings and important tasks. These are just a few examples, the principles can be applied in any field that requires human alertness and performance.

How can small businesses implement the concept of vigilance breaks to increase productivity during the late-afternoon trough?

View answer

Small businesses can implement the concept of vigilance breaks to increase productivity during the late-afternoon trough by scheduling short breaks during this period. These breaks allow employees to rest, refresh, and refocus, which can help to maintain their productivity levels. The breaks could involve stepping away from the work area, doing a quick physical activity, or even meditating. It's also important to ensure that these breaks are regular and predictable, so employees can plan their work around them.

View all questions

Ask follow up

در موارد دیگر، وقفه های بازسازی می توانند تفاوت همه چیز را ایجاد کنند. مطالعه ای از دانش آموزان دانمارکی نشان داد که کسانی که آزمون را در بعد از ظهر می گیرند، نمره چشمگیری نسبت به کسانی که آن را زودتر در روز می گیرند، کمتر می گیرند. با این حال، گرفتن آزمون بعد از ظهر پس از یک وقفه 20 تا 30 دقیقه منجر به نمراتی شد که معادل سه هفته اضافی در کلاس درس بود.

Ask follow up

برای بزرگسالان، استراحت کوتاه از هر کاری می‌تواند ما را بیشتر کارآمد کند و استراحت‌های مکرر بیشترین اثر را دارند. حرکت کردن، به جای نشستن، مهم است - مجموعه‌ای از فعالیت‌های پنج دقیقه‌ای می‌تواند تمرکز و انگیزه را افزایش دهد. استراحت‌های اجتماعی با دیگران از زمان تنهایی بیشتر اثربخش است، بیرون بودن از داخل بهتر است و کاملاً از کار جدا شدن حیاتی است.

Questions and answers

How can the lessons from "When: The Scientific Secrets of Perfect Timing" be applied in today's remote working environment?

View answer

The lessons from "When: The Scientific Secrets of Perfect Timing" can be applied in today's remote working environment in several ways. Firstly, understanding the science of timing can help individuals schedule their work during their most productive hours. Secondly, taking short, frequent breaks can improve concentration and motivation. These breaks should ideally involve some form of physical activity, as movement has been shown to be more beneficial than sitting. Social breaks with others, even if virtual, can also be more effective than time alone. Lastly, completely detaching from work during breaks can help maintain a healthy work-life balance in a remote working environment.

How feasible is it to implement the idea of totally detaching from work during breaks in a real-world scenario?

View answer

The feasibility of totally detaching from work during breaks in a real-world scenario can vary depending on the individual and the nature of their work. However, research suggests that short, frequent breaks can make us more effective at our tasks. These breaks should ideally involve movement, social interaction, and a change of environment. The key is to completely detach from work-related thoughts and activities during these breaks. This might be challenging in demanding or high-stress jobs, but with conscious effort and practice, it can become a beneficial habit.

View all questions

Ask follow up

ناهار را از دست ندهید

بیشتر مردم باور دارند که "صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است"، اما شواهد علمی کمی برای تایید این موضوع وجود دارد. بسیار مهم‌تر از این وعده غذایی است که ما اغلب آن را کم می‌گیریم - ناهار. اگر می‌خواهید خماری بعد از ظهر را به حداقل برسانید، ناهار را در میز کار خود نخورید. بیرون بروید، ترجیحاً بیرون، و ناهار را با دیگران بخورید.

Questions and answers

How has the book "When: The Scientific Secrets of Perfect Timing" influenced corporate strategies regarding employee lunch breaks?

View answer

The book "When: The Scientific Secrets of Perfect Timing" has influenced corporate strategies by emphasizing the importance of lunch breaks for productivity. It suggests that lunch is a crucial meal and should not be skipped or eaten at the desk. Instead, employees should take a break, preferably outside, and eat with others. This helps to minimize the afternoon productivity dip. Many corporations have taken this advice on board, implementing mandatory lunch breaks and encouraging employees to take their breaks away from their workstations.

Ask follow up

خوابیدن

خواب‌ها مانند زامبونی برای مغز ما هستند، لبه‌های خشن را صاف می‌کنند و حافظه و بیداری ما را افزایش می‌دهند. یک مطالعه بزرگ در یونان یافت که افرادی که خواب می‌برند، 37٪ کمتر احتمال دارد که از بیماری قلبی بمیرند، در حالی که یک مطالعه بریتانیایی یافت که فقط انتظار خواب فشار خون را کاهش می‌دهد. زمان بهینه برای خواب 10 تا 20 دقیقه است. هر طولی بیشتر و ما با احساس کسالت و گیجی بیدار می‌شویم.

Ask follow up

برای واقعاً در خوابیدن برتری یابید، یک "ناپوچینو" بخورید، یک فنجان قهوه درست قبل از خواب - کافئین بعد از حدود 20 دقیقه شروع به کار می‌کند و شما را بیدار می‌کند، باعث می‌شود شما تازه و آماده برای مقابله با بقیه بعد از ظهر باشید.

زندگی با نوع روزانه خود

درباره رفتار خود در روزهای "آزاد" فکر کنید، زمانی که نیازی به بیدار شدن در یک زمان خاص ندارید. چه زمانی می‌خوابید و بیدار می‌شوید و نقطه میانی این دو زمان چیست؟ برای بیشتر ما، نقطه میانی خواب بین ساعت 3:00 تا 5:00 صبح است. اگر بین نیمه‌شب و ساعت 3:00 صبح باشد، شما یک فاخته هستید؛ اگر ساعت 6:00 صبح یا بعدتر باشد، شما یک بوف با هستید. برای دقیق‌تر بودن، رفتار خود را هر 90 دقیقه برای یک هفته ردیابی کنید؛ یادداشتی از آنچه انجام می‌دهید و چقدر هوشیار و پر انرژی هستید بنویسید.

Ask follow up

بیشتر ما باید وظایف تحلیلی و تصمیم‌های سخت را در اوایل تا میانه صبح برنامه‌ریزی کنیم، اما بوف‌ها باید تا دیروز و یا عصر منتظر بمانند. برای وظایفی که نیاز به بینش دارند، بوف‌ها در صبح و همه دیگران در اواخر بعد از ظهر تا اوایل شب بهتر عمل می‌کنند.

اگر کنترلی بر زمان خود ندارید (و بیشتر ما نداریم)، آگاهی از زمان غیر بهینه روز شما حداقل می‌تواند به شما اجازه دهد تا جبران کنید. اگر نیاز دارید صبح‌های بهتری داشته باشید، با یک لیوان آب مایعات خود را تامین کنید و 90 دقیقه منتظر بمانید قبل از اینکه یک قهوه بگیرید - سطوح کورتیزول در ابتدای صبح بالاتر است، بنابراین کافئین تا یک یا دو ساعت بعد از بیدار شدن شما، زمانی که سطوح کورتیزول شروع به کاهش می‌کنند، تأثیر زیادی نخواهد داشت.

Questions and answers

What are some strategies to counter the post-lunch dip in energy levels?

View answer

Some strategies to counter the post-lunch dip in energy levels include:

1. Eating a balanced lunch: Avoid heavy, carb-loaded meals that can lead to a spike and subsequent crash in blood sugar levels. Include proteins, healthy fats, and complex carbohydrates in your lunch.

2. Hydration: Dehydration can lead to fatigue. Ensure you're drinking enough water throughout the day.

3. Short walks or physical activity: A brief walk or some light physical activity post-lunch can help in boosting energy levels.

4. Power naps: A short nap of around 20 minutes can help rejuvenate and boost energy levels.

5. Mindful breaks: Practicing mindfulness or meditation can help clear your mind and increase focus.

How can understanding your sub-optimal time of day improve your productivity?

View answer

Understanding your sub-optimal time of day can improve your productivity by allowing you to compensate for periods when you're less effective. For instance, if you're not a morning person, knowing this can help you schedule important tasks for later in the day when you're more alert. Similarly, if you tend to experience a slump in the afternoon, you can plan for less demanding tasks during this time. This awareness can also guide you in implementing strategies to counter these sub-optimal periods, such as hydrating in the morning or waiting to have coffee until your cortisol levels start to dip.

View all questions

Ask follow up

شروع، پایان، و میانه

در همه زمینه های زندگی، ما معمولاً بر چه تمرکز می کنیم: چه چیزی می توانند بهتر انجام دهند، چه چیزی باید بهبود یابد یا جایگزین شود؟ اما اغلب، مهمترین عاملی که باید در نظر گرفته شود، کی است. زمانی که ما چیزی را شروع می کنیم - روز مدرسه، یک شغل - می تواند تاثیر زیادی بر نتیجه داشته باشد. نقاط میانی می توانند گیج کننده باشند، یا دوره ای از تنبلی یا انرژی تجدید شده شوند. پایان ها می توانند تاثیری بر چگونگی دیدن ما در یک رویداد کلی داشته باشند، برای بهتر یا بدتر.

Ask follow up

اقتصاددان ییل لیزا کان کشف کرد که افرادی که در اقتصادهای ضعیف وارد بازار کار می شوند، کمتر از کسانی که در اقتصادهای قوی شروع کرده اند درآمد دارند - نه فقط در مراحل اولیه کاری خود بلکه تا بیست سال بعد. متأسفانه، ما به عنوان افراد زیادی در مورد این موضوع انجام نمی دهیم - تغییرات سیاستی مانند بخشیدن وام دانشجویی برای یک نسل سنی که در طول رکود وارد بازار کار می شود، می تواند به مراتب برای کاهش اثرات این شروع ضعیف کمک کند.

Ask follow up

شروع درست

انسان ها با استفاده از "نشانگرهای زمانی" مانند اولین روز سال، ماه یا هفته، یا سالگردهای رویدادهای مهم مانند ازدواج و تولد، زمان را می رانند. اگر در یک کسب و کار جدید شروع ناهمواری داشته باشید، از یک نشانگر زمانی برای شروع مجدد استفاده کنید.

یک راه برای جلوگیری از شروع غلط این است که قبل از شروع یک پروژه یا کسب و کار جدید، یک "پیش مرگ" انجام دهید. تصور کنید 18 ماه از حالا پروژه یک فاجعه بود - چه چیزی اشتباه شد؟ با تصور مشکلات در پیش، می توانید زمانی که پروژه واقعاً آغاز می شود، از آنها جلوگیری کنید.

میانه ی مالز

گاهی اوقات، رسیدن به نقطه میانی یک پروژه، یک شغل، یا یک ترم باعث می شود که ما متوقف شویم. در دیگر زمان ها، ما را به عمل می کشاند. جالب است که مطالعات علمی هیچ شواهد ملموسی برای آنچه ما معمولاً به عنوان بحران میانه ی زندگی، بحران میان سالگی فکر می کنیم، پیدا نکرده اند. آنچه آنها پیدا کرده اند این است که، در سراسر شرایط اقتصادی و جمعیت شناختی، خوشبختی در دوران جوانی افزایش می یابد؛ شروع به لغزش در اواخر سی سالگی می کند؛ یک چاله در اوایل پنجاه سالگی را به دست می آورد؛ سپس به سرعت بازیابی می شود بنابراین بیشتر ما بیش از 70 سالگی خوشحال تر هستیم تا 18 سالگی. بسیاری از این غرق شدن در میانه ی زندگی به نظر می رسد نتیجه انتظارات غیر واقعی است که ما معمولاً در جوانی داریم.

Questions and answers

How can small businesses leverage the concept of mid-point slumps and happiness trends to enhance their work environment?

View answer

Small businesses can leverage the concept of mid-point slumps and happiness trends by understanding the natural rhythm of their employees' productivity and happiness. They can implement policies that accommodate these rhythms, such as flexible work hours or breaks during the afternoon slump. They can also set realistic expectations and provide support during the mid-career phase, when happiness tends to dip. Additionally, they can foster a positive work environment that encourages growth and learning, which can help boost happiness levels, especially in the later stages of an employee's career.

How can understanding the science of timing help improve productivity in a startup?

View answer

Understanding the science of timing can significantly improve productivity in a startup. It helps in scheduling tasks at the right time when the team's energy levels are at their peak, leading to increased efficiency and output. For instance, people generally have a higher cognitive ability in the morning, making it the best time for tasks requiring focus and creativity. Post-lunch hours, when energy levels dip, can be used for administrative tasks. Understanding these patterns can help in structuring the workday to maximize productivity.

View all questions

Ask follow up

در مقابل، نقطه میانی همچنین می تواند ما را به عمل کشاند: "ما داریم از زمان خارج می شویم!" یک مطالعه از بازی های NBA در طی 15 سال که بر روی نتایج نیمه دوم تمرکز کرد، به طور غیرمترقبه ای یافت که تیم هایی که در نیمه دوم پیشتاز بودند، معمولاً بیشتر بازی ها را بردند؛ اما تیم هایی که فقط یک امتیاز عقب بودند، بیشتر احتمال برد داشتند.

Ask follow up

بهترین راه برای تبدیل یک رکود میانه به یک جرقه انرژی این است که آگاه باشید که وجود دارد. از نقطه میانی به عنوان یک زنگ هشدار استفاده کنید - تصور کنید که شما عقب هستید اما فقط کمی.تعیین اهداف میان مرحله ای، برای حفظ انگیزه در طول یک پروژه طولانی، و عهده دار شدن به آنها علنا.

پایان های قدرتمند

پایان ها رفتار ما را شکل می دهند. نزدیک شدن به پایان یک نشانه زمانی می تواند ما را برای تمرکز بر چیزی مهم انرژی بخش کند. برای مثال، دوندگان ماراتن برای اولین بار احتمالا در آخرین سال دهه ی زندگی خود هستند، یعنی 29، 39 یا 49 ساله.

پایان ها همچنین به ما کمک می کنند تجربه را کد کنیم، یعنی ارزیابی و ثبت آن. چندین مطالعه نشان داده است که ما معمولا کیفیت یک وعده غذایی، یک فیلم یا یک تعطیلات را نه بر اساس تجربه کامل، بلکه بر اساس لحظات خاص، به خصوص پایان، ارزیابی می کنیم. از طرف دیگر، پایان ها می توانند حافظه ما را بپیچانند و ادراک ما را ابری کنند، با وزن زیادی به پایان و نادیده گرفتن کل.

Questions and answers

What are the implications of overweighting the ending of an experience as discussed in 'When: The Scientific Secrets of Perfect Timing' by Daniel H. Pink?

View answer

Overweighting the ending of an experience can have significant implications. It can distort our memory and perception of the entire event. For instance, if the end of a meal, movie, or vacation is particularly good or bad, it can disproportionately influence our overall evaluation of the experience, causing us to overlook other important moments. This can lead to a skewed understanding and recollection of the event.

How does the concept of endings in Daniel H. Pink's book 'When: The Scientific Secrets of Perfect Timing' influence our perception and memory?

View answer

The concept of 'endings' in Daniel H. Pink's book 'When: The Scientific Secrets of Perfect Timing' significantly influences our perception and memory. According to Pink, endings help us encode an experience, meaning they assist us in evaluating and recording it. For instance, we often judge the quality of a meal, a movie, or a vacation not by the entire experience, but by certain moments, particularly the end. However, endings can also distort our memory and perception, causing us to place undue weight on the ending and overlook the whole experience.

View all questions

Ask follow up

ما همچنین به نظر می رسد ترجیح طبیعی به پایان های خوشحال داریم: چه یک بیمار که نتایج آزمایش را می گیرد یا یک دانشجو که منتظر ارزیابی میان ترم است، مردم بی شک می خواهند ابتدا خبر بد را بشنوند، و خبر خوب را در پایان.

پایان های موفق

بسیاری از تصمیمات "کی" در مورد پایان ها هستند - مثلا وقتی باید یک شغل را ترک کنید. اگر به دو یا بیشتر از موارد زیر پاسخ بله بدهید، ممکن است وقت ترک کردن فرا رسیده باشد:

• آیا می خواهید در سالگرد کار بعدی خود در این شغل باشید؟
• آیا شغل شما هم خواستار و هم در کنترل شماست؟
• آیا رئیس شما به شما اجازه می دهد که بهترین کار خود را انجام دهید؟
• آیا کار روزانه شما با اهداف بلند مدت شما هماهنگ است؟

امکان دارد پایان های معنی دارتر و خاطره انگیزتری را در بسیاری از جنبه های زندگی خود ایجاد کنیم. برای مثال، به جای شتاب زدن به خانه در پایان روز کاری، پنج دقیقه وقت بگذارید تا بنویسید چه چیزی از صبح تا حالا انجام داده اید و برنامه فردا را برنامه ریزی کنید. این کار احساس تکمیل مثبت را به شما می دهد و شما را برای روز بعد انرژی بخش می کند.

Questions and answers

How can a startup utilize the strategy of creating meaningful and memorable endings to enhance productivity and growth?

View answer

A startup can utilize the strategy of creating meaningful and memorable endings to enhance productivity and growth by implementing a practice of reflection at the end of each work day or project. This could involve team members writing down their accomplishments and plans for the next day or phase. This practice can provide a sense of closure and accomplishment, which can boost morale and motivation. It also helps in setting clear goals for the future, thus driving productivity and growth.

How does the idea of writing down daily accomplishments challenge traditional end-of-day routines?

View answer

The idea of writing down daily accomplishments challenges traditional end-of-day routines by introducing a moment of reflection and planning. Instead of simply ending the day, this practice encourages individuals to review their achievements and set goals for the next day. This not only provides a sense of completion but also reenergizes and prepares them for the upcoming tasks. It shifts the focus from just finishing the day to making it meaningful and productive.

View all questions

Ask follow up

در یک تعطیلات، چیزی خاصا در روز آخر برنامه ریزی کنید، تا با یک تجربه مثبت و بلند کننده به شما بگذارد.

رازهای زمان بندی گروهی

توانایی ما برای بقا بستگی به هماهنگی با دیگران در زمان و در طول زمان دارد. مدیریت زمان بندی فردی ما - شروع ها، نقاط میانی، و پایان ها - حیاتی است، اما زمان بندی گروهی نیز همینطور است. اولین گام هماهنگ کردن اعمال ما با دیگران با استفاده از ابزارهایی مانند ساعت است. اما فراتر از آن سه اصل زمان بندی گروهی وجود دارد، چه ما در مورد یک کور در حال خواندن هماهنگ یا معروف dabbawalas مومبای صحبت کنیم، که هر روز هزاران وعده غذایی پخته شده در خانه را به کارگران در سراسر شهر جمع آوری و تحویل می دهند: هماهنگی با رئیس، با قبیله، و با قلب.

Questions and answers

What are some practical ways to synchronize actions with others in a business setting as suggested in Daniel H. Pink's book?

View answer

Daniel H. Pink suggests three principles of group timing for synchronizing actions with others in a business setting. First, synchronizing to the boss, which means aligning your actions with the leader or the person in charge. Second, synchronizing to the tribe, which involves coordinating with the group or team you are part of. Lastly, synchronizing to the heart, which implies connecting on an emotional level, understanding and empathizing with others' feelings and perspectives. These principles can be practically applied in various ways, such as through regular team meetings, clear communication of tasks and deadlines, and fostering a supportive and inclusive work environment.

How can the concept of individual and group timing be applied to improve productivity in a business environment?

View answer

The concept of individual and group timing can be applied to improve productivity in a business environment by managing the beginnings, midpoints, and endings of tasks. This involves synchronizing actions with others using tools like the clock. There are three principles of group timing: synchronizing to the boss, to the tribe, and to the heart. Synchronizing to the boss involves aligning with the leader's schedule or rhythm. Synchronizing to the tribe means coordinating with the group's collective rhythm. Synchronizing to the heart refers to aligning with emotional rhythms, such as morale or energy levels. By effectively managing and synchronizing individual and group timing, businesses can enhance productivity and efficiency.

View all questions

Ask follow up

رئیس

اولین اصل در زمان بندی گروهی موفق داشتن یک استاندارد خارجی برای تعیین سرعت است - یک رئیس مانند یک رهبر کور یا یک کاپیتان.رهبر کور نمی خواند و کاپیتان قایق نمی رد - بلکه آنها بالاتر و جدا از گروه هستند، استانداردها را حفظ می کنند و ذهن جمعی را متمرکز می کنند.

قبیله

تعلق به گروه در زمانی که انسان ها در صحرای باز گشت و گذار می کردند، یک مزیت تکاملی بود. امروزه، این تمایل به تعلق گرفتن کمک می کند تا گروه ها محکم شوند. با این حال، ایجاد همبستگی اجتماعی ممکن است کاری سخت باشد. یکی از راه های تشویق اتصال قبیله ای استفاده از کدها، زبان مشترک و میراث است. دیگری استفاده از لباس است - یک کلاه، یک کت شف، یک لباس اداری. لمس هم کمک می کند تا احساس تعلق را تقویت کند؛ پژوهشگران متوجه شده اند که تیم های NBA که به یکدیگر زیادی لمس می کنند (مشت ها، دست های بالا، هودل ها و غیره) به عنوان افراد و تیم بهتر عمل می کنند.

Ask follow up

قلب

هماهنگی در گروه احساسات مثبت را بوجود می آورد و در برخی موارد می تواند تأثیر فیزیولوژیک عمیقی داشته باشد. خواندن کور قلب را آرام می کند، سطح اندورفین و عملکرد ریه را افزایش می دهد و حتی تولید ایمونوگلوبولین مبارزه با عفونت را افزایش می دهد. این یک چرخه فضیلت می شود: احساس خوب کمک می کند تا همبستگی اجتماعی را تقویت کند که به نوبه خود باعث می شود هماهنگی آسان تر شود، باعث می شود ما حتی احساس مثبت تری داشته باشیم. همچنین باعث می شود ما احتمالاً دیگران را به طور باز و مثبتی معامله کنیم. مطالعه ای در دانشگاه اکسفورد یافت که کودکانی که بازی کف زدن هماهنگ را انجام می دادند، بیشتر مایل بودند که همکاران خود را در آینده کمک کنند، نسبت به کودکانی که بازی غیر هماهنگ را انجام می دادند.

Questions and answers

How does the theory of timing and synchronization presented in the book challenge existing paradigms or practices in the field of productivity and team management?

View answer

The theory of timing and synchronization presented in the book "When: The Scientific Secrets of Perfect Timing" challenges existing paradigms in productivity and team management by emphasizing the importance of synchronizing activities for optimal performance. Traditional practices often focus on individual tasks and goals, but this theory suggests that coordinating activities as a group can boost productivity and foster positive feelings among team members. It also highlights the physiological benefits of synchronization, such as calming heart rates and boosting endorphin levels, which can further enhance productivity and team cohesion.

How might a company in a traditional sector like manufacturing apply the concept of timing and synchronization discussed in "When: The Scientific Secrets of Perfect Timing"?

View answer

A manufacturing company can apply the concept of timing and synchronization in several ways. Firstly, they can schedule tasks based on the natural rhythms of their employees to maximize productivity. For instance, complex tasks can be scheduled during peak alertness periods, while routine tasks can be done during the post-lunch dip. Secondly, synchronization can be used to foster teamwork and cooperation. Just like the synchronized clapping game mentioned in the book, synchronized activities in the workplace can promote social cohesion and positive interactions among employees. Lastly, timing can be crucial in the supply chain and production process. Proper synchronization can ensure smooth operations, reduce waste, and increase efficiency.

View all questions

Ask follow up

هماهنگی و همزمانی با دیگران راه قدرتمندی برای بالا بردن رفاه فیزیکی و روانی شما است. برخی از راه های انجام این کار شامل خواندن در یک کور؛ دویدن در گروه؛ ردیف ردیف؛ رقصیدن؛ و پخت و پز با دیگران است.