Ne Zaman: Daniel H. Pink Tarafından Mükemmel Zamanlamanın Bilimsel Sırları

Özet

Öğleden sonra toplantılarda neden konsantre olmak bu kadar zor? Bazı insanlar neden gece yarısı en iyi işlerini yaparlar? Öğle sonrası durgunluğu karşılamak için yollar var mı?

Genellikle ne üzerine odaklanırız: neyi daha iyi yapabiliriz, ne iyileştirilmeli veya değiştirilmeli? Ancak çoğu zaman, göz önünde bulundurulması gereken en önemli faktör ne zamandır.

Ne Zaman: Daniel H. Pink Tarafından Mükemmel Zamanlamanın Bilimsel Sırları adlı eserde, zamanlamanın bir sanat değil, bir bilim olduğunu öğreniriz ve bilim, biyolojik saatlerimizin, kişisel sirkadiyen ritimlerimizin ve hatta yılın zamanının, en belirgin şekilde verimliliğimiz olmak üzere hayatımızın her yönü üzerinde derin bir etkisi olduğunu gösterir.

En İyi 20 İçgörü

1. Sayısız çalışma, tüm kültürler ve ülkeler arasında, insanların sabahları daha enerjik ve pozitif olmalarına, öğleden sonra bir çukura düşmelerine ve akşam saatlerinde tekrar toparlanmalarına neden olan bir [EDQ]zaman etkisi modeli[EDQ] olduğunu göstermiştir.
2. Günün saati geniş çapta etkiler: sabah yapılan kazanç çağrıları genellikle daha neşeli ve pozitif olma eğilimindedir, öğleden sonra yapılan çağrılarda olumsuzluk artar ve sadece kapanış zili çaldıktan sonra toparlanır. Çağrının zamanı ve katılımcılarda uyandırdığı ruh hali, hatta şirketlerin hisse senedi fiyatlarını bile etkiler.
3. Analitik görevler için, insanlar sabahları daha iyi performans gösterir - Chicago Üniversitesi'nin bir çalışması, matematik derslerinin günün son iki dönemi yerine ilk iki dönemde programlanmasının öğrencilerin matematik GPA'sını önemli ölçüde artırdığını bulmuştur.
4. İnovasyon ve yaratıcılık aslında öğleden sonra, enerji seviyelerimiz ve odaklanmamız düştüğünde daha yüksektir; öğleden sonra [EDQ]çukur[EDQ] sırasında daha az kısıtlıyız ve içgörü atlamaları yapma olasılığımız daha yüksektir.
5. Bizlerin yaklaşık %21'i baykuş gibidir - Thomas Edison gibi, kim laboratuvarında öğle saatlerinden ziyade gece yarısında bulunma olasılığı daha yüksektir. Diğer %14'ü ise sabahın erken saatlerinde en iyi şekilde işlev gören bülbüllerdir. Bizlerin geri kalanı bu iki uç arasında bir yerlerde bulunur.
6. Orta ve lise çağındaki öğrencileri en çok etkileyen rahatsızlıklardan biri, 9:00'dan önce başlayan derslerdir. Genç öğrenciler sabah saatlerinde yapılan standart testlerde daha yüksek puan alırken, gençler baykuş gibidir ve günün ilerleyen saatlerinde daha iyi puan alırlar.
7. Geç öğleden sonra çukuru, günün en tehlikeli zamanıdır; cerrahi hatalar ve trafik kazaları öğleden sonra daha olasıdır. Bazı hastaneler, ekiplerin ameliyata başlamadan önce ameliyatın ayrıntılarını kontrol etmek için bir mola vermeye zorlayan dikkat mola programları ile öğleden sonra hataları azaltmıştır.
8. Danimarkalı okul çocukları üzerinde yapılan bir çalışma, öğleden sonra bir testi alanların, günün daha erken saatlerinde testi alanlardan önemli ölçüde daha kötü puan aldığını bulmuştur.Ancak, 20 ila 30 dakikalık bir mola verdikten sonra öğleden sonra yapılan test, öğrencilerin sınıfta üç ekstra hafta geçirmiş kadar puan almasına yol açtı.
9. Beş dakikalık mikro patlama serisi, konsantrasyonu ve motivasyonu artırır. Başkalarıyla sosyal molalar, yalnız zamandan daha etkilidir, dışarıda olmak içeriden daha iyidir ve işten tamamen kopmak anahtardır.
10. Yunanistan'da yapılan büyük bir çalışma, şekerleme yapan insanların kalp hastalığından ölme olasılığının %37 daha az olduğunu buldu, bir İngiliz çalışması ise sadece bir şekerleme beklentisinin kan basıncını düşürdüğünü buldu.
11. Optimal şekerleme süresi 10-20 dakikadır. Daha uzun süre uyandığımızda hantal ve dezorientasyon hissi verir. Uyuma öncesinde bir [EDQ]nappuccino,[EDQ] bir fincan kahve alın—kahvein içindeki kafein yaklaşık 20 dakika sonra sizi uyandırır ve sizi öğleden sonraki kalan zaman için taze ve hazır hissettirir.
12. Daha iyi sabahlar geçirmeniz gerekiyorsa, bir bardak su ile hidrate olun ve bir kahve almadan önce 90 dakika bekleyin—kortizol seviyeleri sabahları ilk şey olduğu için, kafein kortizol seviyeleri düşmeye başlayana kadar çok fazla etkisi olmayacaktır.
13. Yale Ekonomisti Lisa Kahn, zayıf ekonomilerde iş piyasasına giren insanların güçlü ekonomilerde başlayanlardan daha az kazandığını keşfetti—sadece kariyerlerinin erken aşamalarında değil, yirmi yıl sonrasına kadar.
14. İnsanlar, yılın, ayın veya haftanın ilk günü gibi [EDQ]zaman belirleyicilerini[EDQ] kullanarak zamanı yönlendirirler; ya da evlilikler ve doğumlar gibi önemli olayların yıldönümleri. Yeni bir girişimde zor bir başlangıç yaparsanız, yeniden başlamak için bir zaman belirleyicisi kullanın.
15. Sosyoekonomik ve demografik durumlar arasında, mutluluk erken yetişkinlikte artar; otuzlu yaşların sonunda düşmeye başlar; elli yaşın başlarında bir çukura ulaşır; daha sonra hızla toparlanır, böylece çoğumuz 70 yaşından sonra 18 yaşındayken olduğumuzdan daha mutluyuz.
16. Orta noktalar, bizi harekete geçmeye teşvik edebilir. 15 yıl süresince NBA oyunları üzerinde yapılan bir çalışma, yarı zaman skorlarına odaklandı ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yarı zamanda önde olan takımların daha fazla oyun kazanma eğiliminde olduğunu buldu; ancak sadece bir puanla geride olan takımların daha fazla kazanma olasılığı vardı.
17. Sonlar, bir deneyimi kodlamamıza yardımcı olur. Birkaç çalışma, bir yemeğin, bir filmin veya bir tatilin kalitesini tam deneyime göre değil, özellikle son anlara göre değerlendirdiğimizi göstermiştir.
18. Herhangi bir ortamda grup zamanlamasının üç ilkesi, patrona, kabileyi ve kalbi senkronize etmektir.
19. Oxford Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, senkronize bir alkış oyunu oynayan çocukların, senkronize olmayan bir oyun oynayan çocuklardan daha sonra akranlarına yardım etme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
20. Bir grupla koordinasyon sağlamak olumlu duygular yaratır ve bazı durumlarda derin bir fizyolojik etkisi olabilir. Koro şarkı söylemek kalp atış hızını yatıştırır, endorfin seviyelerini ve akciğer fonksiyonunu artırır ve hatta enfeksiyonla savaşan immünoglobulin üretimini artırır.

Özet

Tüm canlıların, günün farklı zamanlarında nasıl işlev gördüğümüzü etkileyen bir biyolojik saati vardır. Etkiler, fark ettiğimizden çok daha geniş kapsamlıdır ve öğleden sonra çukuru, ameliyat planlamak veya araba kullanmak için potansiyel olarak tehlikeli bir zamandır. Kendi kronotipinizi çıkarın, bir baykuş mu yoksa bir bülbül mü olduğunuzu, günün hangi saatinde en analitik ve üretken olduğunuzu ve ne zaman daha yaratıcı ve fikirlere açık olma olasılığınızın daha yüksek olduğunu belirlemek için. Yeni projelere başlamak veya baygın olanları yeniden başlatmak için [EDQ]zaman damgaları[EDQ] kullanın. Her şeyin orta noktasının bir durgunluk veya yenilenmiş bir amaç duygusu getirebileceğini kabul edin. Sonlar, deneyimlerimizi kodlamamıza yardımcı olur; mutlu sonlar yaratmaya odaklanın. Bir grup parçası olarak birlikte çalışmak - bir koro şarkı söylemek veya kürek çekmek - derinden fiziksel ve psikolojik olarak faydalı olabilir. Açık bir lider, aidiyet ve taahhüt duygusu ile, senkronize bir grup aktivitesi sadece sizi iyi hissettirmez, başkaları için iyi şeyler yapmak istemenizi sağlar.

Gün boyunca geçmek

Doğal zaman birimleri olarak düşündüğümüz şeyler aslında atalarımız tarafından icat edildi; ve evrensel zaman birimi gündür.Sayısız çalışma, tüm kültürler ve ülkeler arasında bir günün ritmi olduğunu göstermiştir - bir [EDQ]zamanla ilgili duygusal desen[EDQ] vardır, burada insanlar sabahları daha enerjik ve pozitif olur, öğleden sonra bir çukura düşer, sonra akşam saatlerinde toparlanır.

Günü başlatın

Hemen hemen tüm canlılarda bir biyolojik saat vardır - insanlarda, vücut sıcaklığımızın yükselip düşmesini kontrol eden, hormonlarımızı düzenleyen ve bizi gece uyumaya ve sabah uyanmaya yardımcı olan hipotalamustaki bir hücre kümesinde bulunur. Dahili saatimiz ayrıca programlar ve zaman çizelgeleri gibi sosyal ipuçlarını, ayrıca güneşin doğuşu ve batışı gibi çevresel ipuçlarını kullanır, kişisel ve dış döngülerimizi senkronize etmek için.

Günün ritmi, sadece sabahları daha mutlu hissetme ve öğleden sonra daha az hissetme eğiliminden daha geniş etkilere sahiptir. Üç Amerikalı iş okulu profesörü, 26.000'den fazla halka açık şirketin kazanç çağrılarını analiz etti ve sabahın ilk saatlerinde yapılan çağrıların daha neşeli ve pozitif olduğunu buldu. Negatiflik, öğleden sonra yapılan çağrılarda derinleşti ve sadece kapanış zili çaldıktan sonra toparlandı. Çağrının zamanı ve katılımcılarda uyandırdığı ruh hali, hatta şirketlerin hisse senedi fiyatlarını bile etkiledi.Bir başka çalışma, aynı modelin hukuk davalarını yargılayan jürileri etkilediğini buldu - insanlar, birini suçlu olarak yargılama olasılıkları ve yargılarını yaparken daha sonra gün içinde stereotiplere dönmeleri daha olasıdır.

Analitik görevler için, insanlar sabahları daha iyi performans gösterir - Chicago Üniversitesi'nin bir çalışması, matematik derslerini günün son iki dönemi yerine ilk iki dönemde planlamanın öğrencilerin matematik GPA'sını önemli ölçüde artırdığını buldu.

Öte yandan, enerji seviyelerimiz ve odaklanmamız öğleden sonra düştüğünde, daha az kısıtlıyız ve içgörü atlamaları yapma olasılığımız daha yüksektir. İnovasyon ve yaratıcılık aslında en iyi durumda olmadığımızda daha yüksektir.

Alacakaranlık kuşları ve baykuşlar

Hepimizin bir [EDQ]kronotipi[EDQ] vardır, bu da fizyolojimizi ve psikolojimizi etkileyen kişisel bir sirkadiyen ritim modelidir. Bizlerin yaklaşık %21'i baykuş gibidir - Thomas Edison gibi, laboratuvarında öğle saatlerinden ziyade gece yarısında bulunma olasılığı daha yüksektir. Diğer %14'ü ise sabahın erken saatlerinde en iyi şekilde işlev gören alacakaranlık kuşlarıdır. Geri kalanımız iki uç arasında bir yerlerde düşer. Araştırmalar, baykuş eğilimli insanların, alacakaranlık kuşlarından daha açık ve dışa dönük olduğunu, yaratıcılık seviyelerinin daha yüksek olduğunu ve zeka testlerinde daha iyi performans gösterdiklerini göstermektedir. Alacakaranlık kuşları, hoş, üretken ve bilinçli olma olasılığı daha yüksektir.

Genetik, kişisel kronotipinize büyük bir katkı sağlarken, doğduğunuz zaman da önemlidir - sonbahar ve kış aylarında doğan kişiler genellikle sabahçıl olma eğilimindeyken, ilkbahar ve yaz aylarında doğanlar daha çok gece kuşu olma eğilimindedir.

Kronotipiniz ayrıca yaşınıza göre de değişir: genç çocuklar genellikle sabahçıl olup, ergenlik döneminde gece kuşuna dönüşürler. Orta ve lise çağındaki öğrencileri en çok etkileyen sorunlardan biri, 09:00'dan önce başlayan derslerdir. Küçük öğrenciler sabah yapılan standart testlerde daha yüksek puan alırken, gençler günün ilerleyen saatlerinde daha iyi performans gösterir. Bu [EDQ]gece kuşu olma durumu[EDQ] 20 yaş civarında zirveye ulaşır ve sonraki yıllarda tekrar sabahçı olma eğilimine döner.

Bu kronotip farklılıkları ayrıca biyolojik saatinizin gün içinde ne zaman zirveye çıktığını veya düştüğünü de etkiler. Çoğumuzun, sabahçıların da dahil olduğu, bir sabah zirvesi, öğleden sonra bir düşüş ve akşam bir toparlanma dönemi vardır. Ancak, gece kuşları sabahları daha az verimli olmalarına rağmen daha az kısıtlı ve daha fazla içgörü sahibi oldukları bir toparlanma dönemi, öğleden sonra bir düşüş ve akşam bir zirve yaşarlar.

Düşüş dönemini atlatmak

Geç öğleden sonra düşüşü, günün en tehlikeli zamanıdır. Araştırmacılar, hastanelerdeki cerrahi hataların öğleden sonra geç saatlerde daha olası olduğunu ve trafik kazalarının en çok 14:00 ile 16:00 saatleri arasında zirveye çıktığını bulmuşlardır.Çukurdan kurtulmanın bir yolu, dikkat molası programlamaktır - bazı hastaneler, ekiplerin ameliyata başlamadan önce ameliyatın ayrıntılarını kontrol etmek için bir mola vermesiyle öğleden sonra hataları azaltmıştır.

Diğer durumlarda, restoratif molalar tüm farkı yaratabilir. Danimarkalı okul çocukları üzerinde yapılan bir çalışma, öğleden sonra bir testi alanların, günün daha erken saatlerinde testi alanlardan önemli ölçüde daha kötü puan aldığını buldu. Ancak, öğleden sonra testi 20 ila 30 dakikalık bir mola sonrası almak, öğrencilerin sınıfta üç ekstra hafta geçirmesine eşdeğer puanlara yol açtı.

Yetişkinler için, herhangi bir görevden kısa molalar bizi daha etkili kılar ve sık sık mola vermek en etkilisidir. Oturmak yerine hareket etmek önemlidir - beş dakikalık mikro aktivite patlamaları serisi, konsantrasyonu ve motivasyonu artırır. Başkalarıyla sosyal molalar, yalnız zamanından daha etkilidir, dışarıda olmak içeriden daha iyidir ve işten tamamen kopmak anahtardır.

Öğle yemeğini atlamayın

Çoğu insan [EDQ]günün en önemli öğününün kahvaltı olduğuna[EDQ] inanır, ancak bunu destekleyecek çok az bilimsel kanıt vardır. Çok daha önemli olan, genellikle öğle yemeğidir. Öğleden sonraki çukuru en aza indirmek istiyorsanız, öğle yemeğinizi masanızda yemeyin. Yürüyerek uzaklaşın, tercihen dışarıda, ve başkalarıyla öğle yemeği yiyin.

Şekerleme

Şekerlemeler, beyinlerimiz için Zamboniler gibidir, pürüzleri düzleştirir ve hafızamızı ve uyanıklığımızı artırır. Yunanistan'da yapılan büyük bir çalışma, şekerleme yapan kişilerin kalp hastalığından ölme olasılığının %37 daha az olduğunu bulmuştur, bir İngiliz çalışması ise sadece bir şekerleme beklentisinin bile kan basıncını düşürdüğünü bulmuştur. Optimal şekerleme süresi 10-20 dakikadır. Daha uzun süreli bir şekerleme sonrasında uyanmak genellikle halsiz ve dezoriente hissettirir.

Gerçekten şekerleme yapmada başarılı olmak için, uyumadan hemen önce bir [EDQ]kahve şekerlemesi,[EDQ] yapın—kahvein içindeki kafein yaklaşık 20 dakika sonra sizi uyandırır ve sizi öğleden sonranın geri kalanına enerjik ve canlı bir şekilde başlamanızı sağlar.

Kronotipinizle yaşamak

[EDQ]Serbest[EDQ] günlerinizdeki davranışlarınızı düşünün, belirli bir saatte uyanmanız gerekmiyor. Ne zaman uyuyup uyanıyorsunuz ve bu iki zamanın orta noktası ne zaman? Çoğumuz için uyku orta noktası 3:00 ile 5:00 arasında düşer. Eğer bu saat gece yarısı ile 3:00 arasında ise siz bir alıçsınız; eğer 6:00 veya daha sonrasında ise siz bir baykuşsunuz. Daha da ayrıntılı olmak için, bir hafta boyunca her 90 dakikada bir davranışlarınızı takip edin; ne yaptığınızı ve ne kadar zihinsel olarak uyanık ve fiziksel olarak enerjik hissettiğinizi not edin.

Çoğumuz analitik görevleri ve zor kararları sabahın erken saatlerinden öğle saatlerine kadar programlamalıyız, ancak baykuşlar bunları öğleden sonra geç veya akşam saatlerine kadar beklemelidir.İçgörü gerektiren görevlerde, baykuşlar sabahları en iyi performansı gösterirken, diğer herkes öğleden sonra geç saatlere kadar veya erken akşam saatlerinde en iyi performansı gösterir.

Zamanınız üzerinde kontrolünüz yoksa (ve çoğumuzun yok), en azından alt-optimal zamanınızın farkında olmanız sizi telafi etmeye izin verebilir. Daha iyi sabahlar geçirmeniz gerekiyorsa, bir bardak su ile hidrate olun ve bir kahve almadan önce 90 dakika bekleyin - kortizol seviyeleri sabahları ilk şey olduğu için, kafein bir veya iki saat sonra uyanmanızda çok fazla etkisi olmayacaktır. kortizol seviyeleri düşmeye başladığında.

Başlama, bitirme ve arasında

Hayatın tüm alanlarında, genellikle ne üzerine odaklanırız: neyi daha iyi yapabilirler, ne iyileştirilmeli veya değiştirilmeli? Ancak genellikle göz önünde bulundurulması gereken en önemli faktör ne zamandır. Bir şeye başladığımızda - okul günü, bir kariyer - sonuç üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Ortalar kafa karıştırıcı olabilir, ya bir tembellik dönemi ya da yenilenmiş bir enerji dönemi haline gelir. Bitişler, bir olayı daha iyi ya da daha kötü olarak nasıl gördüğümüzü etkileyebilir.

Yale Ekonomisti Lisa Kahn, zayıf ekonomilerde iş piyasasına giren insanların, güçlü ekonomilerde başlayanlardan daha az kazandığını keşfetti - sadece kariyerlerinin erken aşamalarında değil, yirmi yıl sonrasına kadar.Maalesef, bu konuda bireyler olarak çok fazla bir şey yapamayız - öğrenci kredilerini bir durgunluk döneminde iş piyasasına giren bir yaş grubu için affetmek gibi politika değişiklikleri, bu kötü başlangıcın etkilerini hafifletmeye büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Doğru başlama

İnsanlar, yılın ilk günü, ayın ilk günü, haftanın ilk günü veya evlilikler ve doğumlar gibi önemli olayların yıldönümleri gibi [EDQ]zaman belirteçleri[EDQ] kullanarak zamanı yönlendirir. Yeni bir girişimde kötü bir başlangıç yaparsanız, yeniden başlamak için bir zaman belirteci kullanın.

Yanlış bir başlangıçtan kaçınmanın bir yolu, yeni bir proje veya girişime başlamadan önce bir [EDQ]ön-otopsi[EDQ] yapmaktır. 18 ay sonrasını hayal edin ve proje bir felaket oldu - ne yanlış gitti? Sorunları önceden hayal ederek, proje gerçekten başladığında onlardan kaçınabilirsiniz.

Orta nokta durgunluğu

Bazen, bir projenin, kariyerin veya dönemin ortasına ulaşmak bizi durdurur. Diğer zamanlarda, bizi harekete geçirir. İlginç bir şekilde, bilimsel çalışmalar, genellikle orta yaş krizi olarak düşündüğümüz belirgin orta nokta durgunluğu için somut bir kanıt bulamamıştır. Buldukları şey, sosyoekonomik ve demografik durumlar arasında, mutluluk erken yetişkinlikte yükselir; otuzlu yaşların sonunda kaymaya başlar; elli yaşın başında bir çukura ulaşır; ardından hızla toparlanır, böylece çoğumuz 70 yaşından sonra 18 yaşındayken olduğumuzdan daha mutluyuz.Bu orta yaş bunalımının büyük bir kısmı, gençliğimizde genellikle beslediğimiz gerçek dışı beklentilerin sonucu gibi görünüyor.

Aksine, orta nokta bizi harekete geçirmek için de bir katalizör olabilir: [EDQ]Zamanımız tükeniyor![EDQ] Yarı zaman skorlarına odaklanan 15 yıllık NBA oyunları üzerine yapılan bir çalışma, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yarı zamanda önde olan takımların daha fazla oyun kazanma eğiliminde olduğunu; ancak sadece bir puan geride olan takımların daha fazla kazanma olasılığı olduğunu buldu.

Orta noktadaki bir durgunluğu enerji veren bir kıvılcıma dönüştürmenin en iyi yolu, onun var olduğunun farkında olmaktır. Orta noktayı bir uyanış çağrısı olarak kullanın - biraz geride olduğunuzu hayal edin. Uzun bir projede motivasyonu sürdürmek için ara hedefler belirleyin ve bunlara kamuya açık bir şekilde taahhüt edin.

Güçlü sonlar

Sonlar davranışımızı şekillendirir. Bir zaman işaretinin sonuna yaklaşmak, bizi önemli bir şeye odaklanmaya teşvik eder. Örneğin, ilk kez maraton koşanların çoğu, yaşam on yılının son yılında, yani 29, 39 veya 49 yaşında olma olasılığı en yüksektir.

Sonlar ayrıca bir deneyimi kodlamamıza, yani değerlendirmemize ve kaydetmemize yardımcı olur. Birçok çalışma, bir yemeğin, bir filmin veya bir tatilin kalitesini genellikle tam deneyime göre değil, belirli anlara, özellikle de sona göre değerlendirdiğimizi göstermiştir. Dezavantaj olarak, sonlar ayrıca hafızamızı çarpıtabilir ve algımızı bulanıklaştırabilir, sonu ağırlaştırır ve bütünü görmezden gelir.

Ayrıca, mutlu sonları doğuştan tercih etme eğiliminde gibi görünüyoruz: bir hasta test sonuçlarını alırken veya bir öğrenci yarı dönem değerlendirmesini beklerken, insanlar her zaman önce kötü haberi duymak ve sonunda iyi haberi duymak ister.

Başarılı sonlar

Birçok [EDQ]ne zaman[EDQ] kararı sonlarla ilgilidir - örneğin bir işten ne zaman ayrılacağınıza karar vermek. Eğer aşağıdakilerden ikisine veya daha fazlasına evet diyorsanız, belki de işi bırakma zamanı gelmiştir:

• Bir sonraki iş yıldönümünüzde bu işte olmak ister misiniz?
• İşiniz hem talepkar mıdır hem de kontrolünüz altında mıdır?
• Patronunuz size en iyi işinizi yapmanıza izin veriyor mu?
• Günlük işiniz uzun vadeli hedeflerinizle uyumlu mu?

Hayatımızın birçok yönünde daha anlamlı ve unutulmaz sonlar yaratmak mümkündür. Örneğin, iş gününün sonunda eve acele etmek yerine, sabah boyunca ne başardığınızı ve yarınki planınızı yazmak için beş dakika ayırın. Bu, olumlu bir tamamlama hissi verecek ve sizi bir sonraki güne yeniden enerjilendirecektir.

Bir tatilde, son gün için özellikle unutulmaz bir şey planlayın, size pozitif ve yükseltici bir deneyim bırakır.

Grup zamanlamasının sırları

Hayatta kalma yeteneğimiz, başkalarıyla zaman içinde ve zaman boyunca koordinasyon kurmaya bağlıdır. Kendi bireysel zamanlamamızı - başlangıçları, orta noktaları ve sonları - yönetmek önemlidir, ancak grup zamanlaması da öyledir.İlk adım, saat gibi araçları kullanarak eylemlerimizi başkalarıyla senkronize etmektir. Ancak bunun ötesinde, bir koro harmoni içinde şarkı söylerken veya Mumbai'nin ünlü dabbawalalarından bahsederken, her gün şehir genelindeki işçilere binlerce ev yapımı yemeği toplayıp teslim eden grup zamanlamasının üç ilkesi vardır: patrona, kabileyi ve kalbi senkronize etmek.

Patron

Başarılı grup zamanlamasının ilk ilkesi, tempoyu belirleyen dış bir standart olmasıdır - bir koro şefi veya bir coxswain gibi bir patron. Koro şefi şarkı söylemez ve coxswain kürek çekmez - daha ziyade, onlar grup üzerinde ve ayrıdırlar, standartları korurlar ve kolektif zihni odaklarlar.

Kabile

Bir gruba ait olmak, insanlar açık savanayı dolaştığında evrimsel bir avantaj sağladı. Bugün, bu aidiyet arzusu grupları birleştirmeye yardımcı olur. Ancak, sosyal uyumun ortaya çıkmasını sağlamak biraz çalışma gerektirebilir. Kabile bağlantısını teşvik etmenin bir yolu, kodların kullanılmasıdır, ortak bir dil ve miras. Diğeri, bir şapka, bir şef ceketi, bir üniforma gibi giysilerin kullanılmasıdır. Dokunma da aidiyet hissini güçlendirmeye yardımcı olur; araştırmacılar, birbirine çok dokunan NBA takımlarının (yumruk tokuşturma, beşlik çakma, huddlelar vb.) bireyler ve takım olarak daha iyi performans gösterdiklerini bulmuşlardır.

Kalp

Bir grupla koordinasyon kurmak olumlu duygular yaratır ve bazı durumlarda derin bir fizyolojik etkisi olabilir. Koro şarkı söylemek kalp atış hızını yatıştırır, endorfin seviyelerini ve akciğer fonksiyonunu artırır ve hatta enfeksiyonla savaşan immünoglobulin üretimini artırır. Bu, erdemli bir döngü haline gelir: iyi hissetmek sosyal uyumu teşvik eder ki bu da senkronize olmayı kolaylaştırır, bu da bizi daha da olumlu hissettirir. Ayrıca, bizi diğerlerine açık ve olumlu bir şekilde davranma olasılığımızı artırır. Oxford Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, senkronize bir alkış oyunu oynayan çocukların, senkronize olmayan bir oyun oynayan çocuklardan daha sonra akranlarına yardım etme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Diğerleriyle koordinasyon kurmak ve senkronize olmak, fiziksel ve psikolojik sağlığınızı yükseltmenin güçlü bir yoludur. Bunu yapmanın bazı yolları arasında bir koro içinde şarkı söylemek; bir grupla koşmak; kürek çekmek; dans etmek; ve diğerleriyle yemek yapmak bulunmaktadır.