언제: 다니엘 H. 핑크의 완벽한 타이밍의 과학적 비밀

시놉시스

왜 오후 회의에 집중하는 것이 어려운 걸까요? 왜 어떤 사람들은 밤 중간에 가장 좋은 작업을 하는 걸까요? 점심 후의 기력 저하를 극복하는 방법이 있을까요?

우리는 대체로 무엇에 초점을 맞춥니다: 무엇을 더 잘할 수 있을까, 무엇을 개선하거나 대체해야 할까? 그러나 종종 고려해야 할 가장 중요한 요소는 언제입니다.

언제: 다니엘 H. 핑크의 완벽한 타이밍의 과학적 비밀에서는 시간이 예술이 아니라 과학이라는 것을 배웁니다. 그리고 이 과학은 우리의 생물학적 시계, 개인적인 순환 리듬, 심지어 연중 시간까지 우리 생활의 모든 측면, 특히 생산성에 깊은 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

상위 20개의 통찰

1. 여러 연구들이 모든 문화와 국가에서 사람들이 아침에 더 활기차고 긍정적이며, 오후에는 저조하고, 저녁에 다시 반등하는 [EDQ]시간적 감정 패턴[EDQ]이 있다는 것을 보여주었습니다.
2. 하루 중 시간은 광범위한 영향을 미칩니다: 아침에 진행되는 수익 전화는 더욱 활기차고 긍정적이며, 오후 전화에서 부정적인 분위기가 깊어지고, 마감 종이 울리고 나서야 회복됩니다. 전화의 시간과 참가자들에게 불러일으키는 기분은 심지어 회사의 주가에도 영향을 미칩니다.
3. 분석적인 작업에 대해, 사람들은 아침에 더 잘 수행합니다. 시카고 대학의 연구에서는 수학 수업을 하루의 마지막 두 시간이 아닌 처음 두 시간에 스케줄링하면 학생들의 수학 GPA가 크게 향상되는 것을 발견했습니다.
4. 혁신과 창의성은 오후에 더 높습니다. 우리의 에너지 수준과 집중력이 떨어질 때, 우리는 오후 [EDQ]저조기[EDQ] 동안 덜 제약받고 통찰력의 도약을 더 잘 할 수 있습니다.
5. 우리 중 약 21%는 올빼미와 같습니다. 토마스 에디슨처럼, 그는 정오보다는 자정에 그의 실험실에서 더 자주 발견되었습니다. 또 다른 14%는 새벽 시간에 가장 잘 기능하는 종달새입니다. 우리 중 나머지는 두 극단 사이의 어딘가에 위치합니다.
6. 중학생과 고등학생에게 가장 큰 고통을 주는 것 중 하나는 오전 9시 이전에 시작하는 수업입니다. 어린 학생들은 아침에 시험을 볼 때 표준화된 테스트에서 더 높은 점수를 받지만, 십대들은 올빼미로서 하루가 늦게 점수를 더 잘 받습니다.
7. 늦은 오후의 저조기는 하루 중 가장 위험한 시간입니다. 수술 오류와 교통사고는 늦은 오후에 더 자주 발생합니다. 일부 병원들은 팀이 수술 시작 전에 수술의 세부 사항을 확인하기 위해 시간을 내야 하는 경계 휴식을 스케줄링함으로써 오후의 오류를 줄였습니다.
8. 덴마크 학생들의 연구에서는 오후에 시험을 본 학생들이 그것을 더 일찍 본 학생들보다 훨씬 더 나쁜 점수를 받았다는 것을 발견했습니다.그러나, 20분에서 30분의 휴식 후에 오후 시험을 치르면 학생들이 교실에서 3주 추가로 보낸 것과 동등한 점수를 얻었습니다.
9. 5분간의 활동을 일렬로 하는 것은 집중력과 동기를 향상시킵니다. 다른 사람들과의 사회적 휴식은 혼자 있는 시간보다 효과적이며, 실외가 실내보다 좋으며, 작업에서 완전히 벗어나는 것이 중요합니다.
10. 그리스에서의 대규모 연구에서는 낮잠을 자는 사람들이 심장 질환으로 사망할 확률이 37% 낮았으며, 영국의 연구에서는 낮잠을 기대하는 것만으로도 혈압이 낮아졌다고 밝혀졌습니다.
11. 최적의 낮잠 시간은 10-20분입니다. 그 이상이면 우리는 느리고 혼란스러운 상태로 깨어납니다. 잠자기 직전에 커피 한 잔을 마시는 [EDQ]nappuccino,[EDQ]를 취하십시오 - 카페인이 작용하여 약 20분 후에 깨어나게 되어, 나머지 오후를 상쾌하게 시작할 수 있게 됩니다.
12. 아침을 더 잘 보내고 싶다면, 물 한 잔으로 수분을 보충하고 커피를 마시기 전에 90분 동안 기다리십시오 - 코르티솔 수치는 아침에 가장 높으므로, 카페인은 코르티솔 수치가 떨어지기 시작한 후에야 큰 영향을 미칩니다.
13. 예일 대학의 경제학자 리사 칸은 약한 경제에서 직장에 입문하는 사람들이 강한 경제에서 시작한 사람들보다 더 적게 벌게 되는 것을 발견했습니다 - 그들의 경력 초기뿐만 아니라 그 이후로도 20년 동안입니다.
14. 인간은 새해의 첫날, 월의 첫날, 주의 첫날 또는 결혼이나 출생과 같은 중요한 사건의 주년과 같은 [EDQ]시간적 랜드마크[EDQ]를 사용하여 시간을 탐색합니다. 새로운 사업에서 처음 시작이 힘들다면, 시간적 랜드마크를 사용하여 다시 시작하십시오.
15. 사회경제적 및 인구통계적 상황에서 행복은 청년기에 상승하고, 30대 후반에는 하락하며, 50대 초반에는 최저점에 이르렀다가 빠르게 회복되어 대부분의 사람들이 70세 이상에서 18세 때보다 더 행복합니다.
16. 중간 지점은 우리에게 행동을 취하도록 격려할 수 있습니다. 15년 동안의 NBA 게임을 조사한 연구에서는 중간 점수에 초점을 맞추어, 예상대로 중간에 앞서 있는 팀이 더 많은 게임을 이겼지만, 단 한 점으로 뒤처져 있는 팀이 더 이길 가능성이 높았습니다.
17. 종료는 우리가 경험을 인코딩하는 데 도움을 줍니다. 여러 연구에서 식사, 영화, 휴가의 품질을 전체 경험으로 평가하는 것이 아니라 특정 순간, 특히 끝을 기준으로 평가하는 경향이 있음을 보여주었습니다.
18. 어떤 환경에서든 그룹 타이밍의 세 가지 원칙은 보스, 부족, 그리고 마음에 맞추는 것입니다.
19. 옥스퍼드 대학에서의 연구에서는 동기화된 박수 게임을 한 아이들이 동기화되지 않은 게임을 하는 아이들보다 나중에 동료를 돕는 데 더 적극적일 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.
20. 그룹에서 조정하는 것은 긍정적인 감정을 유발하며, 경우에 따라서는 깊은 생리적 영향을 미칠 수 있습니다. 합창은 심장 박동을 진정시키고, 엔돌핀 수준과 폐 기능을 향상시키며, 심지어 감염을 방어하는 면역 글로불린의 생산을 증가시킵니다.

요약

모든 생명체는 생물학적 시계를 가지고 있으며, 이는 우리가 하루 중 다른 시간에 어떻게 기능하는지에 영향을 미칩니다. 영향은 우리가 인식하는 것보다 훨씬 광범위하며, 오후의 저조한 시간은 수술을 예약하거나 운전하는 데 위험할 수 있습니다. 당신이 올빼미형인지, 새벽형인지, 어떤 시간에 가장 분석적이고 생산적인지, 그리고 언제 창의적이고 아이디어에 개방적인지를 파악하기 위해 자신의 크로노타입을 그려보세요. [EDQ]시간적 랜드마크[EDQ]를 사용하여 새로운 프로젝트를 시작하거나 힘을 잃은 프로젝트를 다시 시작하세요. 모든 것의 중간 지점에서는 침체 또는 새로운 목표 의식이 생길 수 있습니다. 끝은 우리가 경험을 인코딩하는 데 도움이 되므로, 행복한 끝을 만드는 데 집중하세요. 그룹의 일원으로서 함께 일하는 것 - 합창 또는 노 젓기 - 은 깊이 있게 신체적이고 심리적으로 이롭습니다. 명확한 리더와 소속감 및 헌신이 있는 동기화된 그룹 활동은 당신을 좋게 만들 뿐만 아니라, 다른 사람들을 위해 좋은 일을 하고 싶게 만듭니다.

하루를 보내는 방법

우리가 자연의 시간 단위로 생각하는 것은 실제로 우리 조상들이 발명한 것이며, 하나의 보편적인 시간 단위는 하루입니다.수많은 연구들이 모든 문화와 국가에서 하루의 리듬이 있다는 것을 보여주었습니다. 이는 [EDQ]시간적 감정 패턴[EDQ]으로, 사람들이 아침에 더 활기차고 긍정적이며, 오후에는 깊은 골짜기로 떨어지고, 저녁에 다시 반등하는 패턴입니다.

하루를 시작하다

거의 모든 생명체는 생물학적 시계를 가지고 있습니다. 인간의 경우, 이는 우리의 체온 상승과 하강을 제어하고, 우리의 호르몬을 조절하며, 우리가 밤에 잠들고 아침에 깨어나는 것을 돕는 뇌의 시상하부에 있는 세포 군집에 위치해 있습니다. 우리의 내장된 시계는 일정과 시간표와 같은 사회적 신호, 그리고 일출과 일몰과 같은 환경적 신호를 사용하여 우리의 개인적인 주기와 외부 주기를 동기화합니다.

하루의 리듬은 아침에 더 행복해지고 오후에는 그렇지 않은 경향을 가지는 것 이상의 더 넓은 효과를 가지고 있습니다. 세 명의 미국 경영대학 교수들은 26,000개 이상의 공개 회사들의 수익 전화를 분석하였고, 아침에 가장 먼저 진행된 전화들이 더욱 긍정적이고 활기찬 경향이 있음을 발견하였습니다. 오후 전화에서는 부정적인 기분이 깊어졌고, 마감 종이 울린 후에만 회복되었습니다. 전화의 시간과 참가자들에게 불러일으킨 기분은 심지어 회사의 주식 가격에도 영향을 미쳤습니다.또 다른 연구에서는 같은 패턴이 법적 사건을 판단하는 배심원에게 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 사람들은 하루가 늦어질수록 누군가를 유죄로 판단할 가능성이 더 높아지며, 판단을 내릴 때 스테레오타입에 더 의존하게 됩니다.

분석적인 작업에 대해서는, 인간은 아침에 더 잘 수행합니다. 시카고 대학의 연구에서는 수학 수업을 하루의 마지막 두 시간이 아닌 첫 두 시간에 스케줄링하면 학생들의 수학 GPA가 크게 향상된다는 것을 발견했습니다.

반면에, 우리의 에너지 수준과 집중력이 오후에 떨어지면, 우리는 덜 제약받게 되고 통찰력의 도약을 더 잘 할 수 있습니다. 사실, 우리가 최고의 상태가 아닐 때 혁신과 창의성은 실제로 더 높습니다.

새벽잠자리와 밤잠자리

우리 각각은 [EDQ]크로노타입[EDQ]이라는 개인적인 순환 리듬 패턴을 가지고 있으며, 이는 우리의 생리와 심리에 영향을 미칩니다. 우리 중 약 21%는 토마스 에디슨처럼 밤에 더 활동적인 밤잠자리이며, 그는 정오보다는 자정에 그의 실험실에서 더 자주 발견되었습니다. 또 다른 14%는 새벽에 가장 잘 기능하는 새벽잠자리입니다. 우리 나머지는 두 극단 사이의 어딘가에 위치하게 됩니다. 연구 결과, 밤잠자리 경향의 사람들은 새벽잠자리보다 더 개방적이고 외향적이며, 창의성 수준이 더 높고 지능 테스트에서 더 좋은 성적을 내는 것으로 나타났습니다. 새벽잠자리는 즐거움, 생산성, 성실성이 더 높을 가능성이 있습니다.

유전자는 개인의 크로노 타입에 큰 영향을 미치지만, 태어난 계절도 마찬가지입니다. 가을과 겨울에 태어난 사람들은 더 자주 이른 새로 나타나며, 봄과 여름에 태어난 사람들은 더 자주 밤새로 나타납니다.

크로노 타입은 나이에 따라 변화하기도 합니다: 어린 아이들은 일반적으로 이른 새로 시작하여 사춘기를 맞이하면서 밤새로 변화합니다. 중학생과 고등학생에게 가장 큰 고통을 주는 것 중 하나는 오전 9시 이전에 시작하는 수업입니다. 어린 학생들은 아침에 실시된 표준화된 테스트에서 더 높은 점수를 받지만, 청소년들은 하루가 늦어질수록 점수가 더 좋아집니다. 이 밤새성은 20세 정도에서 정점에 이르러 그 후에는 다시 이른 새성으로 돌아갑니다.

이러한 크로노 타입 차이는 하루 중 생물학적 시계가 최고점이나 최저점에 도달하는 시간에도 영향을 미칩니다. 우리 대부분, 이른 새들을 포함하여, 아침에 최고점을 찍고, 오후에는 최저점을 찍고, 저녁에 회복합니다. 그러나 밤새들은 아침에 회복을 경험하며, 이때 생산성은 떨어지지만 제약도 덜하고 통찰력이 더 높아집니다. 이어서 오후에는 최저점을 찍고, 저녁에는 최고점을 찍습니다.

하강 구간을 버티는 법

늦은 오후의 하강 구간은 하루 중 가장 위험한 시간입니다. 연구자들은 병원에서의 수술 오류가 늦은 오후에 더 자주 발생하며, 교통사고는 오후 2시에서 4시 사이에 최고점에 도달한다는 것을 발견했습니다.한 가지 방법으로는 경계심을 유지하는 휴식 시간을 예약하는 것입니다. 일부 병원들은 팀이 수술의 세부 사항을 확인하기 위해 시간을 내는 것으로 오후의 오류를 줄였습니다.

다른 경우에는 회복적인 휴식이 모든 차이를 만들어냅니다. 덴마크 학생들에 대한 연구에서는 오후에 시험을 본 학생들이 그날 일찍 시험을 본 학생들보다 훨씬 낮은 점수를 받았습니다. 그러나 20분에서 30분의 휴식 후에 오후 시험을 본 학생들은 학생들이 교실에서 3주 더 보낸 것과 동등한 점수를 받았습니다.

성인들에게는 어떤 작업에서든 짧은 휴식이 우리를 더 효과적으로 만들어주며, 자주 휴식을 취하는 것이 가장 효과적입니다. 앉아 있는 것보다 움직이는 것이 중요하며, 5분간의 활동의 미세한 폭발은 집중력과 동기를 향상시킵니다. 다른 사람들과 함께하는 사회적 휴식이 혼자 있는 시간보다 더 효과적이며, 외부가 내부보다 좋으며, 작업에서 완전히 벗어나는 것이 중요합니다.

점심을 건너뛰지 마세요

대부분의 사람들은 [EDQ]아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고[EDQ] 믿지만, 이를 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다. 훨씬 더 중요한 것은 우리가 자주 건너뛰는 식사인 점심입니다. 오후의 저조함을 최소화하려면 책상에서 점심을 먹지 마세요. 외부로 걸어가서 다른 사람들과 함께 점심을 먹으세요.

낮잠

낮잠은 우리 두뇌에 대한 잠보니와 같습니다. 거친 가장자리를 매끄럽게 하고 우리의 기억력과 경계심을 향상시킵니다. 그리스에서의 대규모 연구에서 낮잠을 자는 사람들이 심장 질환으로 사망할 확률이 37%나 낮았다는 것을 발견했고, 영국의 연구에서는 단지 낮잠을 기대하는 것만으로도 혈압을 낮춘다는 것을 발견했습니다. 최적의 낮잠 시간은 10-20분입니다. 그 이상이면 우리는 느리고 혼란스러운 상태로 깨어납니다.

정말로 낮잠을 잘 자기 위해서는, 잠자기 직전에 커피 한 잔을 마시는 [EDQ]낮잠커피[EDQ]를 취하십시오. 카페인이 작용하여 약 20분 후에 깨어나게 되고, 당신을 상쾌하게 만들어 나머지 오후를 대처할 준비를 합니다.

당신의 생체리듬에 맞게 생활하기

특정 시간에 깨어야 하는 [EDQ]자유[EDQ]한 날에 대해 생각해보십시오. 언제 잠에 들고 언제 깨는지, 그 두 시간의 중간점은 언제인지 생각해보세요. 대부분의 경우, 우리의 수면 중간점은 오전 3시와 5시 사이에 떨어집니다. 만약 그것이 자정과 오전 3시 사이에 떨어진다면, 당신은 새벽형 인간이며, 오전 6시 이후에 떨어진다면, 당신은 야행성 인간입니다. 더욱 세밀하게 알아보기 위해, 일주일 동안 매 90분마다 당신의 행동을 추적하고, 당신이 무엇을 하고 있으며, 얼마나 정신적으로 경계하고 체력적으로 에너지가 넘치는지를 기록해보세요.

우리 대부분은 분석적인 작업과 어려운 결정을 아침부터 중간까지 스케줄에 넣어야 하지만, 야행성 인간들은 오후 늦게나 저녁까지 기다려야 합니다.통찰력을 필요로 하는 작업에 대해, 올빼미형 인간들은 아침에 가장 잘 수행하고 나머지 사람들은 오후 늦게부터 저녁 초에 가장 잘 수행합니다.

시간을 제어할 수 없는 경우(우리 대부분이 그렇습니다), 최적이 아닌 시간을 인식하는 것이 최소한 보상을 할 수 있게 해줍니다. 아침을 더 잘 보내고 싶다면, 물 한 잔으로 수분을 보충하고 커피를 마시기 전에 90분 동안 기다리세요. 코르티솔 수치는 아침에 가장 높으므로, 카페인은 깨어난 후 1~2시간이 지난 후에 코르티솔 수치가 떨어질 때까지 큰 영향을 미치지 않습니다.

시작, 종료, 그리고 그 사이

인생의 모든 영역에서, 우리는 무엇에 초점을 맞춥니다: 그들이 더 잘 할 수 있는 것은 무엇인가, 무엇이 개선되거나 대체되어야 하는가? 그러나 종종 고려해야 할 가장 중요한 요소는 언제입니다. 무언가를 시작하는 시점-학교 생활, 직업-은 결과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 중간 지점은 혼란스러울 수 있으며, 게으름의 기간이거나 새로운 에너지의 기간이 될 수 있습니다. 끝은 우리가 전체 이벤트를 어떻게 보는지에 영향을 미칠 수 있습니다, 좋게든 나쁘게든.

예일 대학교의 경제학자 리사 칸은 약한 경제에서 직장에 입문하는 사람들이 강한 경제에서 시작하는 사람들보다 덜 벌게 된다는 것을 발견했습니다. 이것은 그들의 경력 초기 단계뿐만 아니라 그 이후로 20년 동안도 계속됩니다.불행히도, 이에 대해 우리 개인이 할 수 있는 것은 많지 않습니다. 경기 침체 기간에 취업 시장에 진입하는 연령 집단에 대한 학자금을 면제하는 것과 같은 정책 변경은 이런 불량한 시작의 영향을 크게 완화할 수 있습니다.

올바른 시작

인간은 새해의 첫날, 월의 첫날, 주의 첫날 또는 결혼이나 출산과 같은 중요한 사건의 주년과 같은 [EDQ]시간적 랜드마크[EDQ]를 사용하여 시간을 탐색합니다. 새로운 사업에서 거친 시작을 겪게 된다면, 시간적 랜드마크를 사용하여 다시 시작하십시오.

거짓 시작을 피하는 한 가지 방법은 새로운 프로젝트나 사업을 시작하기 전에 [EDQ]사전-사후분석[EDQ]을 수행하는 것입니다. 18개월 후에 프로젝트가 실패했다고 상상해보세요. 무엇이 잘못되었나요? 문제를 미리 상상함으로써, 프로젝트가 실제로 시작되면 그것들을 피할 수 있습니다.

중간 지점의 침체

때때로, 프로젝트, 경력, 또는 학기의 중간 지점에 도달하면 우리는 정체되곤 합니다. 다른 때에는, 우리를 행동으로 몰아넣습니다. 흥미롭게도, 과학적 연구는 우리가 중생의 위기라고 생각하는 전형적인 중간 지점의 침체에 대한 구체적인 증거를 찾지 못했습니다. 그들이 발견한 것은, 사회경제적 및 인구통계적 상황을 가로질러, 행복은 청년기에 상승하고; 30대 후반에는 하락하기 시작하고; 50대 초반에는 최저점에 이르렀다가; 그 후 빠르게 회복되어 대부분의 우리는 70세 이상이 되면 18세 때보다 더 행복해집니다.이 중년의 저조는 대부분 우리가 젊은 시절에 가지고 있던 비현실적인 기대 때문인 것 같습니다.

반대로, 중간 지점은 우리에게 행동을 취하게 만들 수도 있습니다: [EDQ]시간이 부족해요![EDQ] 15년 동안의 NBA 게임을 조사한 연구에서는, 예상대로, 중간 점수가 앞선 팀이 더 많은 게임에서 이겼습니다. 그러나 하나의 점수로 뒤처져 있던 팀이 더 이길 확률이 높았습니다.

중간 점검의 침체를 에너지 넘치는 스파크로 바꾸는 가장 좋은 방법은 그것이 존재한다는 것을 인식하는 것입니다. 중간 지점을 깨닫는 시그널로 사용하십시오 - 당신이 뒤처져 있지만 그것이 아주 조금이라고 상상하십시오. 장기 프로젝트 동안 동기를 유지하기 위해 중간 목표를 설정하고, 그것들에 대해 공개적으로 약속하십시오.

강력한 결말

결말은 우리의 행동을 형성합니다. 시간적인 랜드마크의 끝이 다가오면, 우리는 중요한 것에 집중하게 됩니다. 예를 들어, 첫 마라톤을 뛰는 사람들은 대부분 생애의 마지막 해, 즉 29세, 39세, 또는 49세일 가능성이 가장 높습니다.

결말은 또한 우리가 경험을 인코딩하는 데 도움을 줍니다, 즉, 그것을 평가하고 기록합니다. 여러 연구에서 우리는 식사, 영화, 또는 휴가의 품질을 전체 경험에 의해가 아니라 특정 순간, 특히 끝에 의해 평가하는 경향이 있다는 것을 보여주었습니다. 반면에, 결말은 우리의 기억을 왜곡하고 우리의 인식을 흐리게 할 수도 있습니다, 결말을 과대평가하고 전체를 무시하는 것입니다.

우리는 또한 행복한 결말에 대한 본능적인 선호도를 가지고 있는 것 같습니다: 환자가 검사 결과를 받거나 학생이 중간 평가를 기다리는 경우, 사람들은 불가피하게 먼저 나쁜 소식을 듣고 싶어하고, 마지막에 좋은 소식을 듣고 싶어합니다.

성공적인 결말

많은 [EDQ]언제[EDQ] 결정들은 종료에 관한 것입니다 - 예를 들어, 언제 직장을 그만두어야 하는지. 다음 중 두 가지 이상에 대해 '예'라고 대답한다면, 그만둘 시간일지도 모릅니다:

• 다음 근무 기념일에도 이 직장에 있고 싶습니까?
• 당신의 직장은 요구가 많고 자신의 통제 하에 있습니까?
• 당신의 상사는 당신이 최선의 작업을 할 수 있게 해줍니까?
• 당신의 일상 업무는 장기적인 목표와 일치합니까?

우리의 삶의 많은 측면에서 더 의미있고 기억에 남는 결말을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 근무일이 끝나면서 집으로 서두르지 말고, 아침부터 이룬 것과 내일의 계획을 적어보는 5분을 가져보세요. 이것은 긍정적인 완성감을 주고 다음 날을 위해 당신을 다시 에너지를 주게 할 것입니다.

휴가 중에는 마지막 날에 특히 기억에 남는 일정을 계획하여 긍정적이고 향상된 경험을 남길 수 있습니다.

그룹 타이밍의 비밀

우리의 생존 능력은 시간 내에서 다른 사람들과의 조정에 의존합니다. 개인의 타이밍 - 시작, 중간, 종료 - 을 관리하는 것은 중요하지만, 그룹 타이밍 또한 중요합니다.첫 번째 단계는 시계와 같은 도구를 사용하여 다른 사람들과 우리의 행동을 동기화하는 것입니다. 그러나 그 이상으로, 우리가 하모니를 이루는 합창단이나 매일 수천 개의 집에서 요리한 식사를 도시 전체의 근로자들에게 수집하고 배달하는 뭄바이의 유명한 dabbawalas에 대해 이야기하는 것이든, 그룹 타이밍의 세 가지 원칙이 있습니다: 보스, 부족, 그리고 마음에 맞춰 동기화합니다.

보스

성공적인 그룹 타이밍의 첫 번째 원칙은 페이스를 설정하는 외부 표준을 가지는 것입니다 - 합창단 지휘자나 코크스웨인과 같은 보스. 합창단 지휘자는 노래하지 않고, 코크스웨인은 노를 젓지 않습니다. 대신, 그들은 그룹 위에 놓여 있고, 표준을 유지하고 집단적인 마음을 집중시킵니다.

부족

그룹에 속하는 것은 인간이 개방된 사바나를 돌아다닐 때 진화적 이점을 제공했습니다. 오늘날, 이 소속감은 그룹을 결속시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 사회적 응집력을 나타나게 하는 데는 약간의 노력이 필요할 수 있습니다. 부족 연결을 장려하는 한 가지 방법은 코드, 공유된 언어와 유산의 사용입니다. 또 다른 방법은 모자, 요리사의 재킷, 유니폼과 같은 옷의 사용입니다. 접촉도 소속감을 강화하는 데 도움이 됩니다. 연구자들은 NBA 팀이 많이 접촉하면 (주먹 인사, 하이파이브, 허들 등) 개인적으로 그리고 팀으로서 더 잘 수행한다는 것을 발견했습니다.

마음

그룹에서 조정하는 것은 긍정적인 감정을 유발하며, 경우에 따라서는 깊은 생리적 영향을 미칠 수 있습니다. 합창은 심박수를 진정시키고, 엔돌핀 수준과 폐 기능을 향상시키며, 심지어 감염을 방지하는 면역 글로불린의 생산을 증가시킵니다. 이것은 덕택의 순환입니다: 기분이 좋아지면 사회적 응집력이 증가하고, 이는 다시 동기화를 더 쉽게 만들어 우리가 더욱 긍정적으로 느끼게 합니다. 또한 이는 우리가 다른 사람들에게 개방적이고 긍정적인 방식으로 대하게 만듭니다. 옥스퍼드 대학에서의 연구에서는 동기화된 박수 게임을 한 아이들이 동기화되지 않은 게임을 한 아이들보다 나중에 동료들을 더 돕는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.

다른 사람들과의 조정과 동기화는 당신의 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 강력한 방법입니다. 이를 위한 몇 가지 방법으로는 합창에 참여하거나, 그룹에서 달리기, 노를 젓기, 춤추기, 그리고 다른 사람들과 함께 요리하는 것이 있습니다.