متى: الأسرار العلمية للتوقيت المثالي بواسطة دانيال هـ. بينك

الملخص

لماذا يصعب التركيز في اجتماع بعد الظهر؟ لماذا يقوم بعض الأشخاص بأفضل عمل لهم في منتصف الليل؟ هل هناك طرق لمواجهة الانخفاض بعد الغداء؟

نميل عادةً إلى التركيز على ما: ما الذي يمكننا أن نفعله بشكل أفضل، ما الذي يجب تحسينه أو استبداله؟ ولكن في كثير من الأحيان، العامل الأكثر أهمية للنظر فيه هو متى.

في متى: الأسرار العلمية للتوقيت المثالي بواسطة دانيال هـ. بينك، نتعلم أن التوقيت ليس فنًا، بل هو علم - والعلم يظهر أن ساعاتنا البيولوجية، والأيقاعات السريرية الشخصية، وحتى وقت السنة، لها تأثير عميق على كل جانب من جوانب حياتنا، وأكثرها وضوحًا هو إنتاجيتنا.

أفضل 20 رؤية

1. أظهرت العديد من الدراسات أنه عبر جميع الثقافات والبلدان، هناك [EDQ]نمط تأثيري زمني[EDQ] يجعل الناس أكثر نشاطًا وإيجابية في الصباح، ثم ينخفضون في فترة ما بعد الظهر، ثم يتعافون في المساء.
2. للوقت من اليوم تأثيرات واسعة: تميل المكالمات الهاتفية للأرباح التي تُعقد في الصباح إلى أن تكون أكثر تفاؤلاً وإيجابية، مع تعمق السلبية في المكالمات بعد الظهر ولا تتعافى إلا بعد الجرس الختامي. يؤثر وقت المكالمة، والمزاج الذي يثيره في المشاركين، حتى على أسعار أسهم الشركات.
3. بالنسبة للمهام التحليلية، يؤدي البشر بشكل أفضل في الصباح - وجدت دراسة في جامعة شيكاغو أن جدولة دروس الرياضيات في الفترتين الأولى من اليوم بدلاً من الفترتين الأخيرة زادت بشكل كبير من متوسط الدرجات الرياضية للطلاب.
4. الابتكار والإبداع في الواقع أعلى في فترة ما بعد الظهر، عندما تنخفض مستويات طاقتنا وتركيزنا؛ نحن أقل قيوداً خلال فترة الظهيرة [EDQ]trough[EDQ] وأكثر احتمالية للقفزات البصيرة.
5. حوالي 21٪ منا هم البوم - مثل توماس إديسون، الذي كان من المرجح أن يتم العثور عليه في معمله في منتصف الليل أكثر من الظهيرة. 14٪ آخرين هم العصافير الذين يعملون بشكل أفضل في ساعات الصباح الأولى. الباقي منا يقع في مكان ما بين النقيضين.
6. واحدة من أسوأ الأمراض التي تؤثر على الطلاب في سن المدرسة المتوسطة والثانوية هي الفصول التي تبدأ قبل الساعة 9:00 صباحا. الطلاب الأصغر سنا يحرزون درجات أعلى في الاختبارات الموحدة المجدولة في الصباح، ولكن المراهقين هم البوم الذين يحرزون أفضل في وقت لاحق من اليوم.
7. فترة ما بعد الظهر المتأخرة هي الوقت الأكثر خطورة في اليوم؛ الأخطاء الجراحية وحوادث المرور أكثر احتمالية في فترة ما بعد الظهر المتأخرة. قللت بعض المستشفيات من الأخطاء في فترة ما بعد الظهر من خلال جدولة فترات اليقظة التي تجبر الفرق على أخذ وقت للتحقق من تفاصيل الجراحة قبل البدء.
8. وجدت دراسة للأطفال المدرسين الدنماركيين أن الذين يخضعون لاختبار في فترة ما بعد الظهر أدوا بشكل أسوأ بشكل كبير من الذين يخضعون له في وقت أبكر من اليوم.ومع ذلك، أدى الاختبار بعد فترة استراحة تستغرق من 20 إلى 30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر إلى الحصول على نتائج مكافئة لقضاء الطلاب ثلاثة أسابيع إضافية في الفصل الدراسي.
9. تحسين التركيز والدافع من خلال سلسلة من فترات النشاط القصيرة التي تستغرق خمس دقائق. الاستراحات الاجتماعية مع الآخرين أكثر فعالية من الوقت الذي يقضيه الشخص وحده، والخروج إلى الخارج أفضل من البقاء داخل المكان، والانفصال التام عن العمل هو الأساسي.
10. وجدت دراسة كبيرة في اليونان أن الأشخاص الذين يقضون وقتاً في النوم بعد الظهر كانوا أقل عرضة بنسبة 37٪ للوفاة بسبب أمراض القلب، بينما وجدت دراسة بريطانية أن مجرد التوقع للقيلولة يخفض ضغط الدم.
11. الوقت المثالي للقيلولة هو من 10 إلى 20 دقيقة. أي فترة أطول من ذلك ونستيقظ نشعر بالكسل والارتباك. خذ [EDQ]nappuccino,[EDQ] وهو كوب من القهوة قبل النوم مباشرة - ستبدأ الكافيين في العمل وتوقظك بعد حوالي 20 دقيقة، مما يتركك منتعشًا وجاهزًا لمواجهة بقية الظهر.
12. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون صباحاتك أفضل، ابدأ بترطيب جسمك بكوب من الماء وانتظر 90 دقيقة قبل أن تتناول القهوة - مستويات الكورتيزول أعلى في الصباح الباكر، لذا لن يكون للكافيين تأثير كبير حتى بعد أن تبدأ مستويات الكورتيزول في الانخفاض.
13. اكتشفت ليزا كان، الاقتصادية في جامعة ييل، أن الأشخاص الذين يدخلون سوق العمل في الاقتصاديات الضعيفة يكسبون أقل من الذين بدأوا في الاقتصاديات القوية - ليس فقط في المراحل الأولى من مسيرتهم المهنية ولكن أيضًا لمدة تصل إلى عشرين عامًا بعد ذلك.
14. يستخدم البشر [EDQ]المعالم الزمنية[EDQ] للتنقل في الزمن مثل اليوم الأول من السنة، الشهر، أو الأسبوع؛ أو، أعياد الأحداث المهمة مثل الزواج والولادة. إذا بدأت بشكل غير سلس في مشروع جديد، استخدم معلمًا زمنيًا للبدء من جديد.
15. في جميع الظروف الاقتصادية والديموغرافية، يتصاعد السعادة في مرحلة الشباب المبكرة؛ ثم يبدأ في الانزلاق في أواخر الثلاثينات؛ ثم يصل إلى أدنى مستوى في أوائل الخمسينات؛ ثم يتعافى بسرعة بحيث أن معظمنا أكثر سعادة بعد سن ال 70 من أننا كنا في سن ال 18.
16. يمكن أن تحفزنا النقاط المتوسطة لاتخاذ إجراء. أظهرت دراسة لمباريات الدوري الأمريكي لكرة السلة على مدى 15 عامًا تركزت على نتائج الشوط الأول، وكما هو متوقع، أن الفرق التي كانت في المقدمة في الشوط الأول كانت تميل إلى الفوز بمزيد من المباريات؛ ولكن الفرق التي كانت متأخرة بنقطة واحدة فقط كانت أكثر عرضة للفوز.
17. تساعدنا النهايات في ترميز تجربة. أظهرت العديد من الدراسات أننا نميل إلى تقييم جودة وجبة، أو فيلم، أو عطلة ليس بناءً على التجربة الكاملة، ولكن بناءً على لحظات معينة، وخاصة النهاية.
18. المبادئ الثلاثة لتوقيت المجموعة في أي إعداد هي التزامن مع الرئيس، والقبيلة، والقلب.
19. وجدت دراسة في جامعة أكسفورد أن الأطفال الذين لعبوا لعبة التصفيق المتزامنة كانوا أكثر عرضة لمساعدة أقرانهم في وقت لاحق، من الأطفال الذين يلعبون لعبة غير متزامنة.
20. تعزز التنسيق في مجموعة من المشاعر الإيجابية، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون له تأثير فيزيولوجي عميق. يهدئ الغناء الجماعي معدلات ضربات القلب، ويعزز مستويات الإندورفين ووظائف الرئة، وحتى يزيد من إنتاج الغلوبولين المناعي المكافح للعدوى.

ملخص

جميع الكائنات الحية لديها ساعة بيولوجية تؤثر في كيفية أدائنا في أوقات مختلفة من اليوم. الآثار أكثر شمولاً مما ندرك، مع انخفاض الظهيرة وقتاً خطيراً بشكل محتمل لجدولة الجراحة أو القيادة. رسم خريطة لنوع الساعة البيولوجية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كنت بومة أو عصفور، وفي أي وقت من اليوم تكون في أقصى درجات التحليل والإنتاجية، ومتى تكون أكثر عرضة للإبداع والانفتاح على الأفكار. استخدم [EDQ]العلامات الزمنية[EDQ] لبدء مشاريع جديدة أو إعادة بدء تلك التي تتراجع. اعترف بأن منتصف أي شيء يمكن أن يجلب انخفاضاً أو شعوراً متجدداً بالهدف. تساعدنا النهايات في ترميز تجاربنا؛ ركز على خلق نهايات سعيدة. العمل معًا كجزء من مجموعة - الغناء في جوقة، أو التجديف - يمكن أن يكون له فوائد بدنية ونفسية عميقة. مع وجود قائد واضح، وشعور بالانتماء والالتزام، ليس فقط أن النشاط المجموعة المتزامن يجعلك تشعر بالراحة، بل يجعلك ترغب في القيام بالخير للآخرين.

التغلب على اليوم

ما نعتبره وحدات طبيعية من الوقت تم اختراعها في الواقع بواسطة أسلافنا؛ والوحدة الزمنية العالمية الوحيدة هي اليوم.أظهرت العديد من الدراسات أن هناك إيقاعًا لليوم يسري على جميع الثقافات والبلدان - [EDQ]نمط تأثير زمني[EDQ] حيث يكون الناس أكثر نشاطًا وإيجابية في الصباح، ثم ينخفضون في فترة ما بعد الظهر، ثم يتعافون في المساء.

ابدأ اليوم

تمتلك معظم الكائنات الحية ساعة بيولوجية - في البشر، تقع في مجموعة من الخلايا في الهيبوثالاموس التي تتحكم في ارتفاع وانخفاض درجة حرارة أجسامنا، وتنظم هرموناتنا، وتساعدنا على النوم في الليل والاستيقاظ في الصباح. تستخدم ساعتنا البيولوجية المدمجة أيضًا إشارات اجتماعية مثل الجداول الزمنية والجداول الزمنية، بالإضافة إلى إشارات بيئية مثل شروق الشمس وغروبها، لجعل دوراتنا الشخصية والخارجية متزامنة.

لإيقاع اليوم تأثيرات أوسع من مجرد الشعور بالسعادة في الصباح وأقل من ذلك في منتصف الظهر. قام ثلاثة أساتذة في كلية الأعمال الأمريكية بتحليل مكالمات الأرباح من أكثر من 26,000 شركة عامة ووجدوا أن المكالمات التي تم عقدها في بداية الصباح كانت تميل إلى أن تكون أكثر تفاؤلاً وإيجابية. تعمق السلبية في مكالمات ما بعد الظهر ولم تتعاف حتى بعد جرس الإغلاق. تأثرت أسعار أسهم الشركات حتى بوقت المكالمة، والمزاج الذي أثاره في المشاركين.وجدت دراسة أخرى أن نفس النمط يؤثر على الهيئات المحلفة التي تحكم في القضايا القانونية - فالناس أكثر احتمالية للحكم على شخص ما بأنه مذنب وأكثر احتمالية للعودة إلى الصور النمطية في اتخاذ قرارهم، في وقت متأخر من اليوم.

بالنسبة للمهام التحليلية، يؤدي البشر بشكل أفضل في الصباح - وجدت دراسة في جامعة شيكاغو أن جدولة حصص الرياضيات في الفترتين الأولى من اليوم بدلاً من الفترتين الأخيرة زادت بشكل كبير من متوسط الدرجات العام للطلاب في الرياضيات.

من ناحية أخرى، عندما تنخفض مستويات طاقتنا وتركيزنا في الظهيرة، نكون أقل قيودا وأكثر احتمالية للقفز إلى البصيرة. الابتكار والإبداع في الواقع أعلى عندما لسنا في أفضل حالاتنا.

السناجب والبوم

لكل منا [EDQ]نوع زمني[EDQ]، نمط شخصي من الإيقاعات السريرية التي تؤثر على فيزيولوجيتنا وعلم النفس لدينا. حوالي 21٪ منا هم بوم - مثل توماس إديسون، الذي كان من المرجح أن يتم العثور عليه في معمله في منتصف الليل أكثر من منتصف النهار. 14٪ آخرين هم السناجب الذين يعملون بشكل أفضل في ساعات الصباح الأولى. الباقي منا يقع في مكان ما بين النهايتين. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يميلون إلى البوم هم أكثر انفتاحا واجتماعية من السناجب، مع مستويات أعلى من الإبداع وأداء أفضل في اختبارات الذكاء. السناجب أكثر احتمالية لكونهم لطفاء، منتجين، وواعيين.

بينما تساهم الجينات بشكل كبير في نوع الساعة البيولوجية الخاصة بك، فإن وقت السنة الذي ولدت فيه يلعب دوراً أيضاً - الأشخاص الذين ولدوا في الخريف والشتاء أكثر احتمالاً لأن يكونوا من النوع الذي يستيقظ باكراً، بينما الذين ولدوا في الربيع والصيف أكثر احتمالاً لأن يكونوا من النوع الذي يستيقظ متأخراً.

تتغير ساعتك البيولوجية أيضاً وفقاً لعمرك: الأطفال الصغار عادة ما يكونون من النوع الذي يستيقظ باكراً، ويتحولون إلى النوع الذي يستيقظ متأخراً حول سن البلوغ. واحدة من أسوأ الأمور التي تؤثر على الطلاب في سن المدرسة المتوسطة والثانوية هي الحصص التي تبدأ قبل الساعة 9:00 صباحاً. الطلاب الأصغر سناً يحققون نتائج أعلى في الاختبارات الموحدة المجدولة في الصباح، ولكن المراهقين يحققون نتائج أفضل في وقت لاحق من اليوم. هذه الـ [EDQ]الساعة البيولوجية للذين يستيقظون متأخراً[EDQ] تصل إلى ذروتها حول سن العشرين وفي السنوات اللاحقة تعود إلى النوع الذي يستيقظ باكراً.

هذه الاختلافات في الساعة البيولوجية تؤثر أيضاً على الوقت في اليوم الذي تكون فيه ساعتك البيولوجية في ذروتها أو في أدنى مستوى لها. معظمنا، بما في ذلك الذين يستيقظون باكراً، لديهم ذروة في الصباح، وأدنى مستوى في الظهر، وتعافي في المساء. ومع ذلك، يختبر الذين يستيقظون متأخراً تعافياً في الصباح، عندما يكونون أقل إنتاجية ولكن أيضاً أقل قيوداً وأكثر بصيرة، يتبعه أدنى مستوى في الظهر، وذروة في المساء.

البقاء خلال الأدنى مستوى في الظهر

الأدنى مستوى في فترة ما بعد الظهر هو الوقت الأكثر خطورة في اليوم. وقد وجد الباحثون أن الأخطاء الجراحية في المستشفيات أكثر احتمالية للحدوث في فترة ما بعد الظهر، وحوادث المرور تصل إلى ذروتها بين الساعة 2:00 مساءً و 4:00 مساءً.إن أحد الطرق للبقاء على قيد الحياة خلال الانخفاضات هو بتحديد فترات اليقظة - بعض المستشفيات قد قللت من الأخطاء في فترة ما بعد الظهر عن طريق جعل الفرق تأخذ وقتاً للتحقق من تفاصيل الجراحة قبل البدء.

في بعض الحالات الأخرى، يمكن أن تحدث فترات الراحة الاستعادية فرقاً كبيراً. وجدت دراسة للأطفال المدرسين الدنماركيين أن الذين يختبرون في فترة ما بعد الظهر يحصلون على درجات أسوأ بشكل ملحوظ من الذين يختبرون في وقت أبكر من اليوم. ومع ذلك، أدى الاختبار في فترة ما بعد الظهر بعد فترة راحة تستغرق من 20 إلى 30 دقيقة إلى الحصول على درجات تعادل الطلاب الذين يقضون ثلاثة أسابيع إضافية في الفصل الدراسي.

بالنسبة للبالغين، يمكن أن تجعلنا فترات الراحة القصيرة من أي مهمة أكثر فعالية، والاستراحات المتكررة هي الأكثر فعالية. الحركة، بدلاً من الجلوس، مهمة - سلسلة من فترات النشاط القصيرة التي تستغرق خمس دقائق تحسن التركيز والدافع. الاستراحات الاجتماعية مع الآخرين أكثر فعالية من الوقت الذي يقضيه الشخص وحده، والخارج أفضل من الداخل، والانفصال التام عن العمل مهم.

لا تتخطى الغداء

يعتقد معظم الناس أن [EDQ] الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، [EDQ] ولكن هناك قليل من الأدلة العلمية لدعم هذا الادعاء. الأكثر أهمية هو الوجبة التي نتجاوزها غالباً - الغداء. إذا كنت ترغب في تقليل الانخفاض في فترة ما بعد الظهر، فلا تتناول الغداء على مكتبك. ابتعد، يفضل أن يكون في الخارج، وتناول الغداء مع الآخرين.

القيلولة

القيلولات تعمل كما تعمل الزامبوني لأدمغتنا، تنعم الحواف الخشنة وتعزز ذاكرتنا ويقظتنا. وجدت دراسة كبيرة في اليونان أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة كانوا أقل بنسبة 37٪ من المرجح أن يموتوا من أمراض القلب، بينما وجدت دراسة بريطانية أن مجرد توقع القيلولة يخفض ضغط الدم. الوقت المثالي للقيلولة هو 10-20 دقيقة. أي فترة أطول ونستيقظ نشعر بالكسل والارتباك.

لتتفوق حقا في القيلولة، خذ [EDQ]نابوتشينو،[EDQ] كوب من القهوة قبل النوم مباشرة - الكافيين سيبدأ في العمل ويوقظك بعد حوالي 20 دقيقة، مما يتركك منتعشا وجاهزا لمواجهة بقية الظهيرة.

العيش مع نوعية ساعات النوم الخاصة بك

فكر في سلوكك في الأيام [EDQ]الحرة[EDQ]، عندما لا تحتاج إلى الاستيقاظ في وقت محدد. متى تذهب للنوم وتستيقظ، وما هو منتصف الوقت بين تلك الأوقات؟ بالنسبة لمعظمنا، يقع منتصف النوم بين الساعة 3:00 صباحا و5:00 صباحا. إذا كان يقع بين منتصف الليل و3:00 صباحا، أنت صباحي؛ إذا كان يقع في الساعة 6:00 صباحا أو بعدها، أنت ليلي. لتكون أكثر دقة، تتبع سلوكك كل 90 دقيقة لمدة أسبوع؛ قم بتدوين ما تقوم به، وكم تشعر باليقظة الذهنية والنشاط البدني.

يجب على معظمنا أن نجدول المهام التحليلية والقرارات الصعبة في الصباح الباكر إلى منتصف الصباح، ولكن يجب على الأشخاص الليليين الانتظار حتى أواخر العصر أو المساء.بالنسبة للمهام التي تتضمن البصيرة، يؤدي البوم أفضل في الصباح والجميع الآخرين في وقت متأخر من بعد الظهر حتى السهرة المبكرة.

إذا لم يكن لديك السيطرة على وقتك (ومعظمنا لا يملك ذلك)، فإن الوعي بوقتك غير المثالي في اليوم يمكن أن يسمح لك على الأقل بالتعويض. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون صباحاتك أفضل، ارتوِ بكأس من الماء وانتظر 90 دقيقة قبل أن تمسك بالقهوة - مستويات الكورتيزول أعلى في الصباح الباكر، لذا لن يكون للكافيين تأثير كبير حتى بعد ساعة أو ساعتين من استيقاظك عندما تبدأ مستويات الكورتيزول في الانخفاض.

البداية، النهاية، وما بينهما

في جميع مجالات الحياة، نميل إلى التركيز على ما: ماذا يمكن أن يفعلوا بشكل أفضل، ماذا يجب تحسينه أو استبداله؟ ولكن في كثير من الأحيان، العامل الأكثر أهمية للنظر فيه هو متى. عندما نبدأ شيئًا - يوم المدرسة، مهنة - يمكن أن يكون له تأثير كبير على النتيجة. يمكن أن تكون النقاط المتوسطة مربكة، تصبح إما فترة من الكسل أو من الطاقة المتجددة. يمكن أن تؤثر النهايات في كيفية رؤيتنا للحدث بأكمله، للأفضل أو للأسوأ.

اكتشفت الاقتصادية في جامعة ييل ليزا كان أن الأشخاص الذين يدخلون سوق العمل في الاقتصاديات الضعيفة يكسبون أقل من أولئك الذين بدأوا في الاقتصاديات القوية - ليس فقط في المراحل الأولى من مهنهم ولكن لمدة تصل إلى عشرين عامًا بعد ذلك.للأسف، ليس هناك الكثير الذي يمكننا القيام به حول هذا كأفراد - قد تساهم التغييرات في السياسات مثل الغفران عن القروض الطلابية لفئة عمرية تدخل سوق العمل خلال الركود في تخفيف آثار هذه البداية السيئة.

البداية الصحيحة

يتجول البشر في الزمن باستخدام [EDQ]المعالم الزمنية[EDQ] مثل اليوم الأول من السنة، الشهر، أو الأسبوع، أو الذكرى السنوية لأحداث مهمة مثل الزواج والولادة. إذا كنت تواجه بداية صعبة في مشروع جديد، استخدم معلمًا زمنيًا للبدء من جديد.

إحدى الطرق لتجنب البداية الخاطئة هي إجراء [EDQ]تشريح مسبق[EDQ] قبل بدء مشروع أو مغامرة جديدة. تخيل أنه بعد 18 شهرًا من الآن وكان المشروع كارثة - ما الذي ذهب على نحو خاطئ؟ من خلال تخيل المشاكل مقدمًا، يمكنك تجنبها بمجرد أن يبدأ المشروع فعليًا.

الكآبة في منتصف الطريق

أحيانًا، يتسبب الوصول إلى منتصف المشروع، أو الحياة المهنية، أو الفصل الدراسي في تعطيلنا. في أوقات أخرى، يحركنا إلى العمل. من المثير للاهتمام أن الدراسات العلمية لم تجد أدلة ملموسة على ما نميل إلى التفكير فيه على أنه الانخفاض الأوسط النموذجي، أزمة منتصف العمر. ما وجدوه هو أن السعادة تتصاعد في مرحلة الشباب المبكرة؛ تبدأ في الانزلاق في أواخر الثلاثينات؛ تصل إلى أدنى مستوى في أوائل الخمسينات؛ ثم تتعافى بسرعة بحيث أن معظمنا أكثر سعادة بعد سن السبعين مما كنا عليه في سن الثامنة عشرة.يبدو أن الكثير من هذا الانخفاض في منتصف العمر هو نتيجة للتوقعات غير الواقعية التي نميل إلى تكوينها في شبابنا.

على العكس، يمكن أن يحفزنا النقطة الوسطى أيضًا لاتخاذ إجراء: [EDQ]نحن ننفد من الوقت![EDQ] وجدت دراسة لمباريات الـ NBA على مدى 15 عامًا تركزت على النتائج في منتصف الوقت، وكما هو متوقع، أن الفرق التي كانت في المقدمة في منتصف الوقت كانت تفوز بمزيد من المباريات؛ ولكن الفرق التي كانت متأخرة بنقطة واحدة فقط كانت أكثر عرضة للفوز.

الطريقة الأفضل لتحويل الانخفاض في منتصف الطريق إلى شرارة تحفيزية هي أن تكون على علم بوجوده. استخدم النقطة الوسطى كمنبه - تخيل أنك متأخر ولكن فقط بقليل. حدد أهدافًا مؤقتة، للمساعدة في الحفاظ على الدافعية خلال مشروع طويل الأمد، والتزم بها علنيًا.

النهايات القوية

تشكل النهايات سلوكنا. يمكن أن يحفزنا الاقتراب من نهاية علامة زمنية على التركيز على شيء مهم. على سبيل المثال، من المرجح أن يكون عداءو الماراثون للمرة الأولى في السنة الأخيرة من عقد من العمر، أي عمر 29، أو 39، أو 49.

تساعدنا النهايات أيضًا في ترميز التجربة، أي تقييمها وتسجيلها. أظهرت العديد من الدراسات أننا نميل إلى تقييم جودة وجبة، أو فيلم، أو عطلة ليس بناءً على التجربة الكاملة، ولكن بناءً على لحظات معينة، وخاصة النهاية. من الجانب السلبي، يمكن أن تلوي النهايات ذاكرتنا وتحجب تصورنا، مع تقييم زائد للنهاية وتجاهل الكل.

يبدو أيضًا أن لدينا تفضيل طبيعي للنهايات السعيدة: سواء كان المريض يحصل على نتائج الاختبار أو الطالب ينتظر تقييم منتصف الفصل الدراسي، الناس دائمًا يرغبون في سماع الأخبار السيئة أولاً، والأخبار الجيدة في النهاية.

النهايات الناجحة

العديد من قرارات [EDQ]الوقت[EDQ] تتعلق بالنهايات - متى يجب أن تغادر الوظيفة، على سبيل المثال. إذا أجبت بنعم على اثنين أو أكثر من الأسئلة التالية، قد يكون الوقت قد حان للإقلاع:

• هل ترغب في البقاء في هذه الوظيفة حتى ذكرى عملك القادمة؟
• هل وظيفتك تطلب منك الكثير ولكنك تمتلك السيطرة عليها؟
• هل يسمح لك مديرك بأن تقدم أفضل ما لديك؟
• هل عملك اليومي يتوافق مع أهدافك طويلة الأمد؟

من الممكن إنشاء نهايات أكثر معنى وذكرى في العديد من جوانب حياتنا. على سبيل المثال، بدلاً من العودة إلى المنزل بسرعة في نهاية اليوم العمل، خذ خمس دقائق لكتابة ما حققته منذ الصباح وخطتك للغد. هذا سيعطيك شعورًا بالإنجاز الإيجابي وسيعيد شحن طاقتك لليوم التالي.

أثناء الإجازة، قم بتحديد شيء مميز للغاية لليوم الأخير، ليترك لك تجربة إيجابية ومرتفعة.

أسرار توقيت المجموعة

قدرتنا على البقاء تعتمد على التنسيق مع الآخرين في الوقت وعبر الوقت. إدارة توقيتنا الفردي - البدايات، والنقاط المتوسطة، والنهايات - أمر بالغ الأهمية، ولكن توقيت المجموعة أيضًا مهم.الخطوة الأولى هي مزامنة أفعالنا مع الآخرين باستخدام أدوات مثل الساعة. ولكن بعد ذلك هناك ثلاثة مبادئ لتوقيت المجموعة، سواء كنا نتحدث عن جوقة تغني بتناغم أو الداباوالا الشهيرة في مومباي، التي تجمع وتوصل آلاف الوجبات المطبوخة في المنزل إلى العمال في جميع أنحاء المدينة كل يوم: المزامنة مع الرئيس، والقبيلة، والقلب.

الرئيس

المبدأ الأول في توقيت المجموعة الناجح هو وجود معيار خارجي لتحديد الوتيرة - رئيس مثل مدير الجوقة أو القائد. مدير الجوقة لا يغني، والقائد لا يجدف - بل هم فوق وبعيد عن المجموعة، محافظين على المعايير وتركيز العقل الجماعي.

القبيلة

الانتماء إلى مجموعة أعطى ميزة تطورية عندما كان البشر يجوبون السافانا المفتوحة. اليوم، هذه الرغبة في الانتماء تساعد في تماسك المجموعات. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر بعض العمل لجعل التماسك الاجتماعي يظهر. أحد الطرق لتشجيع الاتصال القبلي هو استخدام الرموز، لغة مشتركة وتراث. الأخرى هي استخدام الملابس - قبعة، جاكيت الطاهي، الزي الرسمي. اللمس أيضا يساعد على تعزيز شعور الانتماء؛ وقد وجد الباحثون أن فرق NBA التي تلمس بعضها البعض كثيرا (الصفعات، الاحتفالات العالية، التجمعات، إلخ.) تؤدي أفضل كأفراد وكفريق.

القلب

توليد التنسيق في المجموعة مشاعر إيجابية، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون له تأثير فيزيولوجي عميق. يهدئ الغناء الجماعي معدلات ضربات القلب، يعزز مستويات الإندورفين ووظائف الرئة، وحتى يزيد من إنتاج الغلوبولين المناعي المكافح للعدوى. يصبح دورة فضيلة: الشعور بالراحة يعزز التماسك الاجتماعي الذي بدوره يجعل من الأسهل التزامن، مما يجعلنا نشعر بالإيجابية أكثر. كما يجعلنا أكثر احتمالية لمعاملة الآخرين بطريقة مفتوحة وإيجابية. وجدت دراسة في جامعة أكسفورد أن الأطفال الذين لعبوا لعبة التصفيق المتزامنة كانوا أكثر احتمالية لمساعدة أقرانهم في وقت لاحق، من الأطفال الذين يلعبون لعبة غير متزامنة.

التنسيق والتزامن مع الآخرين هو طريقة قوية لرفع رفاهيتك البدنية والنفسية. بعض الطرق للقيام بذلك تشمل الغناء في جوقة؛ الجري في مجموعة؛ طاقم التجديف؛ الرقص؛ والطبخ مع الآخرين.